Gérez Votre Stress en Toute Autonomie!
Un petit pas pour vous, un bond de géant pour votre bien-être !
Profitez, immédiatement, de ces 3 étapes par cette courte vidéo!
N'attendez pas, faites tout de suite l'exercice pratique!
Ce Que Cet Eminent Psychologue Peut Vous Apprendre Sur Le Stress.
Le stress est un phénomène naturel et quotidien. Chaque fois que vous avez un défi à relever, cela déclenche la réaction physiologique du stress.
Le stress n'est pas une maladie mais un état du corps et de l'esprit. Cependant, si votre niveau de stress est très élevé, ou s'il dure trop longtemps, vous pouvez souffrir d'une mauvaise santé physique et mentale.
Le stress n'est pas toujours une mauvaise chose - lorsque vous ou une personne de votre entourage êtes confrontés à un danger physique, le stress est utile. Par exemple, si vous voyez un enfant courir dans la rue, la réponse au stress vous donne l'énergie et la concentration dont vous avez besoin pour courir et l'arrêter.
En revanche, si vous êtes allongé dans votre lit, en train de vous inquiéter de votre facture d'impôts, le stress n'est pas utile - le résultat est que vous ne dormez pas. Si ce stress dure trop longtemps, votre santé risque d'en pâtir.
Le psychologue Richard Lazarus, spécialiste du stress, a découvert que le stress commence par le fait que vous interprétez la situation comme dangereuse ou difficile, et que vous décidez rapidement des ressources dont vous disposez pour relever le défi.
Si vous interprétez un événement comme dangereux ou difficile, et que vous n'avez pas les ressources pour y faire face, vous avez une réaction de stress. C'est pourquoi une personne aime aller sur des montagnes russes, alors que pour une autre, cette expérience est un véritable cauchemar.
L'équilibre optimal se situe entre les deux. C'est alors qu'un beau dessin peut émerger.
Trop peu de stress entraîne un manque de motivation et trop de stress entraîne une surstimulation et une mauvaise santé.
Lorsque vous interprétez une situation comme un défi, le système nerveux primitif de votre corps est câblé pour déclencher automatiquement une chaîne de réactions dans votre organisme.
Cela comprend la libération d'hormones de stress dans le sang, l'agrandissement des pupilles, la diminution de la perception de la douleur, la concentration de l'attention, le déplacement du sang de la peau et des organes digestifs vers les muscles des membres “extérieurs”, l'accélération de la respiration et du rythme cardiaque, l'augmentation de la pression artérielle et la libération de plus de sucres dans votre système, ce qui vous fournit une source d'énergie immédiate.
Cet état est appelé « la réaction de lutte ou de fuite », il est possible que vous voyez alors presque tout comme une menace potentielle. Vous êtes en mode d'attaque et vous voyez les choses sous l'angle de la survie, à court terme, au lieu de considérer l'impact à long terme de vos paroles et de vos actions.
Imaginez que votre patron vous dise que votre dernière présentation était médiocre et que vous ne travaillez pas assez dur. Si vous interprétez cela comme une attaque personnelle, votre tension artérielle augmente, vos pupilles se dilatent, vous transpirez et vous vous sentez anxieux.
Votre corps se comporte comme si vous étiez en danger de mort comme sur le point d'être attaqué par un ours, et vous êtes prêt à vous battre ou à fuir.
En revanche, si vous interprétez la situation comme "le patron est de mauvaise humeur" ou "il dit la même chose à tout le monde, ce n'est pas grave", vous risquez moins de déclencher une réaction de stress aussi importante.
L'interprétation est bien plus importante que la "réalité" de la situation, du point de vue du stress.
Les recherches montrent que chacun a un niveau de stress optimal.
Pensez au niveau de stress comme à la pression d'un crayon sur une feuille de papier.
Si vous appuyez trop fort (niveau de stress élevé), vous déchirez le papier ou faites craquer le crayon. Si vous appuyez trop légèrement (trop peu de stress), rien de ce que vous dessinez ne peut être vu, ce qui est insatisfaisant.
Pensez au niveau de stress comme à la pression d'un crayon sur une feuille de papier.
Si vous appuyez trop fort (niveau de stress élevé), vous déchirez le papier ou faites craquer le crayon. Si vous appuyez trop légèrement (trop peu de stress), rien de ce que vous dessinez ne peut être vu, ce qui est insatisfaisant.
L'équilibre optimal se situe entre les deux. C'est alors qu'un beau dessin peut émerger.
Trop peu de stress entraîne un manque de motivation et trop de stress entraîne une surstimulation et une mauvaise santé.
Ils ont ri quand je leur ai parlé de stress, mais quand j’ai montré les statistiques scientifiques !
Lorsque les exigences qui vous sont imposées dépassent votre capacités de réaction, vous subissez un excès de stress.
Sous l’effet d’un stress prolongé, le niveau des hormones contenues dans le corps s’élève durablement, ce qui affaibli les défenses immunitaires et soumet le système cardio-vasculaire à une intense pression.
Sous l’effet d’un stress prolongé, le niveau des hormones contenues dans le corps s’élève durablement, ce qui affaibli les défenses immunitaires et soumet le système cardio-vasculaire à une intense pression.
La longue liste des affections liées au stress est bien connue.
Attention, 2 fois plus de risque !
Il est scientifiquement prouvé que les personnes fortement stressées sont deux fois plus exposées que les autres aux risques cardiaques et coronaires. En outre, le stress chronique peut provoquer de l’hypertension, des migraines et de l’insomnie.
Le stress joue un rôle majeur dans l’apparition de différentes maladies, comme le cancer, l’arthrite et les troubles respiratoires.
Sans oublié les désordres émotionnels et psychologiques tels que l’anxiété, les attaques de panique, le manque de concentration, les pertes de mémoire et pouvant aller jusqu’au burnout et/ou la dépression.
Mais le stress, en plus d’être tenace est contagieux ! Vous devez tenir compte que le stress des parents a des répercussions sur le comportement des enfants, voire sur celui d’un enfant encore à naître !
Dans les sondages menés tous les cinq ans par la Fondation européenne pour l’amélioration des conditions de vie et de travail, les personnes interrogées le citent comme la deuxième menace posée par l’environnement de travail, après le mal de dos.
Les trois-quarts des Européens souffrent de symptômes liés au stress au cours d’un mois donné
3 personnes sur 4 souffrent de Stress!
77 % ont des symptômes physiques dont
44%
Maux de tête
51%
Fatigue
34%
Maux d'estomac
30%
Tensions musculaires
23%
Changement d’appétit
17%
Grincement de dents
15%
Changement de libido
13%
Etourdissements
73 % ont des symptômes psychologiques dont
45%
Nervosité
50%
Irritabilité / Colère
45%
Manque d’énergie
35%
Envie de pleurer
Près de la moitié des Européens (48%) affirme que le stress les réveille la nuit.
Un an après le début de la crise sanitaire, 44% des salariés seraient en situation de “détresse psychologique”, selon le dernier baromètre OpinionWay pour le cabinet de conseil Empreinte Humaine.
Selon l'institut de veille sanitaire, le stress est la cause de plus de 200.000 maladies par an.
En 2020, selon la société Asana, 71% des travailleurs se sont retrouvés en situation de surmenage. Le nombre d’employés ayant effectué des heures supplémentaires a atteint 87%.
Le taux de dépression nécessitant un accompagnement serait lui de 36%. Des chiffres d’autant plus alarmants qu’aucune amélioration sensible n’est observée depuis mars. (source baromètre du cabinet empreinte humaine - 23 mars 2021)
60% des salariés en télétravail disent que le stress impacte leur santé (et/ou en détresse psychologique). (source ADP research)
Votre sexualité aussi...
A cause d’un surplus d'occupation, une nervosité et une tension qui sont perçues comme négative avec une réduction d'utilisation du temps pour des activités liés à un objectif simple.
Le stress active un processus hormonal et nerveux qui est basée sur un état d'alerte qui explique l'augmentation du rythme cardiaque qui provoque un excès de vigilance pour la protection du corps ce qui a un impact direct sur le désir sexuel.
Lorsqu’un taux de vigilance est élevé, la personne étendue et qui se présente à son partenaire, elle ne peut pas se concentrer sur les sensations de plaisir ressenti. Ce qui pourrait induire une augmentation à la fois de son désir et de son excitation sexuelle.
Ce qui engendre une difficulté à lâcher prise en laissant place à des pensées qui peuvent être erronées (appelée également des fausses croyances) et ainsi être coupé/dissocié de son corps en laissant des pensées anxiogènes prendre le dessus sur son abandon à la relation sexuelle.
Le désir sexuel est celui qui est d'abord impactée par le stress.
En sexologie clinique, le désir sexuel s'inscrit dans une notion de psycho-sexualité c'est-à-dire dans une vision d'interactions en des facteurs individuelles et unique pour chaque personne venant du développement propre de sa sexualité.
En sexologie clinique, le désir sexuel s'inscrit dans une notion de psycho-sexualité c'est-à-dire dans une vision d'interactions en des facteurs individuelles et unique pour chaque personne venant du développement propre de sa sexualité.
La notion de désir sexuel est donc dépendantes de multiples facteurs qui ont tous un rôle à jouer dans son expression.
Les facteurs individuels dont il faudra tenir compte concerne à la fois des critères :
- biologiques (les hormones),
- psychologiques (la perception de l'individu en temps qu'être sexuel, la perception de son image corporelle, personnelle qui est très importante)
- cognitifs donc la présence de pensées anxiogènes (les troubles de l’humeur),
- relationnelle (la perception de son attractivité par rapport au partenaire, la façon de communiquer, la façon dont on s'exprime personnellement),
- expérientielle (son apprentissage, les expériences liées à la sexualité et l'éducation).
D’après le dictionnaire de santé mental, qui est utilisé par les professionnels œuvrant dans le domaine, défini le désir sexuel comme la première phase du cycle de la réponse sexuelle.
Elle est décrite comme ce manifestant par des fantaisies et un désir d'avoir des relations sexuelles (le premier désir ou l'étincelle) et c’est là qu’est l'impact du stress.
Hommes et femmes égaux face au stress ?
Le désir sexuel est clairement individuel, vient ensuite la relation avec l'autre.
Mais d’après une étude menée par l’Institut Ifop, il semble que les femmes peuvent être plus fragiles au niveau de leur désir sexuel que les hommes, de façon de fonctionner, du niveau physiologique et psychologique.
Les hommes dans leur physiologie ont un précieux atout : la testostérone ! Grâce à cette hormone, il peut apparaitre plus facile pour eux de pallier à l'impact du stress sur leurs fonctions sexuels mais auront plus tendance à adopter d’autres mécanismes pour faire face au stress ayant alors un impact collatérale sur leur sexualité et de la réponse sexuelle, comme la consommation d'alcool ou de drogue.
Les femmes par contre ont davantage de difficultés à se concentrer sur leur désir en se laissant parasiter plus facilement par des facteurs environnementaux tels que les conflits, les contrariétés, la présence des enfants.
Et au niveau physiologique, les femmes ont que très peu d’androgènes pour pallier à ces facteurs environnementaux.
Sans oublier que les femmes sont souvent multitâches, avec une charge mentale élevée et par conséquent elles peuvent souffrir davantage de difficultés à déléguer, augmentant encore leur niveau de stress.
Viens s’ajouter les conséquences du poids des stéréotypes sexuels sur le partage des responsabilités familiales.
La vie est un long leurre tranquille...
Le fait qu'il y ait un univers est étonnant, mais que nous en fassions partie l’est encore plus... je trouve cela époustouflant. Et vous ?
Essayez d’en parler à tout le monde autour de vous, voyez s’ils partagent le même enthousiasme?
Reflexologue depuis 2007 et thérapeute en cupping therapy depuis 2020, j’ai rencontré beaucoup de personne qui ont perdu ce sentiment d’émerveillement tout en n’arrivant plus à gérer le stress quotidien.
Est-ce que cette histoire vous rappelle quelque chose ?
Pour beaucoup de personnes, les journées passent à une vitesse folle avec cette impression de n’avoir rien accomplit. Elles se sont très vite retrouvées stressées, en colère, anxieuse, à la limite du burnout, trop dans le contrôle et donc impossible de lâcher prise.
Elles étaient dans un état très agité, réveil en stress, plexus noué, pensées négatives et déjà fatiguées ! Et quand venait enfin le moment de se coucher, leurs pensées ne semblaient pas fatiguées…
Conséquences ? Nuit agitée après nuit agitée, elles sont entrées dans un cercle vicieux où elles se réveillaient toujours plus fatiguées.
Pour d’autres, les crises d’angoisse commençaient par le bas du ventre comme des petits « papillons », pour ensuite monter de plus en plus haut, pour en arriver au cœur qui s'accélère et qui tape très fort dans la poitrine !
C’est alors que les questionnement fusent à plein régime (pourquoi ça m'arrive ? est-ce que je vais mourir ? ) et ensuite ... ça s’empire ! Du mal à respirer au point où j'ai l'impression d'étouffer, la tête qui tourne, des vertiges, des tremblements, une forte douleur dans la poitrine comme si il y avait un poids.
Une impression de ne plus contrôler mon corps, une sensation d'irréalité (« c'était vraiment flippant » m’explique une personne), toujours cette même impression qu’elles vont mourir (au point où elles avaient l’impression de devenir folles).
Est-ce que cette histoire vous rappelle quelque chose ?
La vie est un long leurre tranquille...
L’acupuncture pour vaincre le stress
L’acupuncture est une technique qui permet de soigner naturellement le stress, l’anxiété et l’angoisse. Selon cette médecine traditionnelle chinoise, le stress induit une perturbation de la circulation d’énergie dans l’organisme.
L’acupuncture propose de traiter non seulement le symptôme, mais aussi la cause du stress.
L’acupuncture propose de traiter non seulement le symptôme, mais aussi la cause du stress.
Le problème est qu’il faut trouver le praticien (généralement non remboursé pas la sécu) qui tentera de déceler l’origine du déséquilibre énergétique à l’aide d’aiguilles sur les méridiens du corps.
La luminothérapie : un anti-stress naturel
La luminothérapie consiste à diffuser une lumière vive pendant une courte période chaque jour, de manière à compenser le manque de lumière en saison hivernale.
MAIS attention aux arnaques… Ne vous laissez pas avoir par des vendeurs qui vous promettront que leur produit guérit tout. Vérifiez l’existence d’études sérieuses sur l’efficacité d’un appareil qui a l’agrément médical.
Les prix peuvent varier de 200€ à 1.000€, pas accessible à toutes les bourses…
Soigner le stress par les plantes
Les vertus des plantes médicinales sont nombreuses. Lorsque vous êtes bien conseillé sur une utilisation éclairée et utile, elles peuvent faire des miracles sur notre organisme, sans avoir les effets néfastes de certains médicaments.
Voici quelques plantes qui aident à gérer le stress :
L’aubépine est efficace pour des sensations de gorge nouée.
La mélisse peut entre-autres lutter contre des symptômes d’agressivité.
La passiflore a des propriétés sédatives qui peuvent s’avérer utiles en cas d’insomnie.
La valériane a des effets sur le sommeil et peut réguler l’humeur.
La lavande est connue pour calmer le système nerveux et aider à dormir.
Le ginseng, véritable concentré d’énergie, permet de lutter contre l’angoisse et l’insomnie.
La camomille aide à soulager anxiété et tension
Mais attention, ceci n’est qu’à titre informatif ! Pour un traitement optimal et sans risque, mieux vaut prendre conseil auprès d’un spécialiste en phytothérapie.
Si vous vous décidez de consulter un conseiller en phytothérapie, il se peut que ce dernier ne soit pas diplômé en médecine, mais est formé pour exercer cette pratique. La sécurité sociale ne rembourse donc pas ce praticien, mais une mutuelle ou un assureur santé peut participer au remboursement des consultations en phytothérapie.
La méditation
La pratique de la méditation pour gérer ses émotions négatives (stress, peur, anxiété et angoisse).
Une pratique méditative régulière est très efficace pour réduire le stress, soulager l’anxiété et lutter contre les crises d’angoisse. La méditation permet donc de se libérer de ses émotions négatives.
De nombreux types de méditation existent : la méditation Vipassana, la méditation dynamique, la méditation transcendantale, la méditation de pleine conscience… Il convient de choisir celle qui vous correspond le mieux.
ENFIN!... Voici Peut-Être LA Plus Etonnante nouvelle de L'Année.
Maîtrise de Soi!
Restez Maître de la Situation en Transformant le Stress en Capacité
Faites face aux difficultés de sorte de diminuez la pression du problème, et utilisez l'énergie générée par le problème pour gérer vos émotions et vos activités.
La pleine conscience vous offre la possibilité de devenir plus intime avec le fonctionnement de vos propres schémas habituels de fonctionnement et renouer avec l’essence de l’être c’est à dire le Soi.
Elle prend ses effets à travers la Maîtrise, l’Estime et la (Re)Connaissance de Soi.
Si vous n'avez pas remarqué comment vous relevez actuellement les défis, vous aurez certainement du mal à savoir si votre approche est utile ou non.
L'utilité ou non de votre façon de réagir dépend de l'effet de votre action et non plus de votre réaction.
Si vous n'avez pas une idée claire des effets, vous ne tirez pas profit de l'expérience - vous ne faites que rejouer un enregistrement encore et encore.
En devenant même légèrement plus attentif à Soi, votre conscience se développe et quelque chose peut changer - et le plus petit changement peut faire la plus grande différence.
Ce que vous apprendrez:
- Comprendre le fonctionnement du stress
- Réduire le stress et la colère en pleine conscience
- Explorer comment augmenter votre niveau d'énergie
Module 1
Utiliser la pleine conscience pour réduire le stress
Utiliser la pleine conscience pour réduire le stress
Chapitre 1 : Comprendre son stress
Mais qu’est-ce qui se passe dans notre corps lors d’une réponse au stress?
Vous découvrirez que:
- le stress peut varier d’une personne à l’autre,
- les composantes du stress sont universelles,
- le stress est un phénomène naturel et quotidien
- les éléments qui caractérisent qu’une situation soit stressante,
- le stress est un état du corps et de l’esprit et non une maladie,
- le stress n’est pas toujours une mauvaise chose,
- comment peut débuter le stress,
- chaque personne à un niveau de stress optimal.
A la fin de ce chapitre, vous aurez une compréhension complète du stress afin de mieux l’apprivoiser.
Chapitre 2 : Détecter les premiers signes de stress
Après une compréhension complète du stress, ce chapitre vous permettra d’analyser le stress de manière individuelle, applicable à votre cas spécifique.
Vous serez capable :
- de déterminer si une chose ou une situation vous stress,
- quels sont vos premiers signes d’alerte,
- de réagir face à votre stress.
Chapitre 3 : Evaluer son stress
Grâce à l'utilisation d'un journal du stress associé à ces 4 simples questions, vous serez capable :
- d'évaluer votre niveau de stress au jour le jour,
- d’être plus attentif aux aspects de votre vie qui vous causent du stress ainsi qu'à votre propre réaction au stress,
- d’être attentif dès l’apparition du stress,
- diminuer votre stress afin de faire des choix plus éclairés.
Chapitre 4 : Passer de la réaction à la réponse au stress
Grâce à un exercice simple en 2 étapes, vous serez capable :
- de répondre plutôt que de réagir lorsque vous sentez votre niveau de stress augmenter,
- de comprendre et d’identifier une réaction et une réponse au stress,
- quelles sont les actions utiles et inutiles,
- de prendre conscience de vos choix à la suite d’un évènement stressant,
- de comprendre comment vous réagissez face au stress,
- de vous détacher des émotions,
- mieux faire face au stress,
- d’entreprendre une action créative,
- d’abandonner vos vieux schémas habituels et usés.
Chapitre 5 : Expulser son stress par la respiration.
Avec ces 4 exercices pratiques, vous prendrez conscience:
- du pouvoir de la respiration,
- qu’elle est l’alliée incontournable pour faire face au stress.
Chapitre 6 : Utiliser son esprit pour gérer le stress
Grâce à une méthode simple mais fondamentale, vous serez capable de :
- interpréter le stress,
- réduire votre niveau de stress,
- comprendre quand la réaction au stress se produit,
- 9 conseils pour vous libérer du stress.
Module 2 :
Calmer sa colère
Calmer sa colère
Chapitre 1 : Comprendre la colère
Avant de maîtriser sa colère, il faut la comprendre.
A la fin de cet entrainement, vous serez capable :
- d’envisager les différentes situations qui vous mettent en colère et de ce qui la compose.
- de comprendre que la colère est une émotion naturelle,
- de comprendre que tout est question d’interprétation,
- de comprendre ce qui provoque la colère,
- les conséquences de la colère.
A la fin de ce chapitre, vous aurez une compréhension complète de cette émotion afin de mieux l’apprivoiser.
Chapitre 2 : Faire face quand le feu monte
Grâce à cette méthode en 6 étapes, vous serez en mesure de :
- faire face au feu des émotions quand ils montent,
- prendre conscience de la sensation physique créée par cette émotion,
- vous détacher de cette émotion,
- vous connecter avec votre moi intérieur,
- identifier ce qui alimente le feu de la colère,
- comprendre que la colère est à l’origine de la création d’autres sentiments,
- identifier la façon dont les pensées et les sentiments s’alimentent mutuellement,
- vous décharger de cette colère à l’aide de quelques conseils pratiques,
- l’attitude à adopter pour directement refroidir ce feu,
- communiquer en assumant la responsabilité de vos sentiments sans mettre votre interlocuteur sur la défensive et éviter qu’il se ferme,
- communiquer avec moins d’agressivité et plus d’honnêteté pour un résultat plus harmonieux et productif,
- d’identifier les comportements à ne pas suivre,
- connaître le cycle de la colère,
- comment et à quel moment y faire face,
- traiter la colère à sa racine,
- prendre conscience des sentiments qui se cachent derrière la colère.
Chapitre 3 : Adopter des attitudes de pleine conscience pour refroidir la flamme de la colère
Avec cet exercice concret basé sur l’acronyme RAIN, vous serez capable de :
- être attentif aux schémas de pensées qui alimentent votre colère,
- comment la dissiper,
- réduire la fréquence, la durée et le niveau de colère,
- la gérer de manière consciente,
- transformer votre monde intérieur,
- vous positionner face à la colère.
Module 3 :
Réduire la fatigue
Réduire la fatigue
Chapitre 1 : Evaluer votre niveau d'énergie
Après ce chapitre, vous serez capable :
- d’évaluer votre niveau d'énergie,
- de déterminer à quels moments de la journée vous avez le plus d'énergie disponible pour vous attaquer aux tâches les plus difficiles.
Chapitre 2 : Découvrir les mangeurs d'énergie
Vous serez capable :
- d’identifier les mangeurs d'énergie,
- de réorganiser votre style de vie,
- de réduire votre consommation d'énergie.
Chapitre 3 : Trouver ce qui vous remonte le moral
Grâce à ces 4 conseils pratiques, vous serez capable de:
- prendre des mesures actives afin de contrôler de votre niveau d'énergie,
- augmenter votre vivacité,
- comprendre quel type d’énergie vous avez besoin.
Est-ce suffisant pour vous ?
Pas pour moi ! Mon but est vraiment de vous enlever tout moyen et excuses de ne pas réussir ! Voici la suite :
Bonus 1 :
Les Respi’lseursTM de stress
Les Respi’lseursTM de stress
Exercice pratique 1 : S'élever et Briller!
Exercice pratique 2 : Balayage du Corps.
Cette méditation vous permettra de laisser tomber une idée stressante, de vous laisser aller à un sommeil réparateur ou de vous sentir immédiatement plein d’énergie.
Exercice pratique 3 : Prends 3 Minutes!
Cette méditation est idéale si vous disposez de peu de temps.
Si vous trouvez le temps et la discipline nécessaires pour pratiquer cet exercice plusieurs fois par jour, vous commencerez à prendre conscience des types de pensées et d'émotions qui traversent votre système, en puisant dans votre énergie vitale.
Exercice pratique 4 : Compter Sa Respisation.
Cet exercice est le point de départ du processus qui conduit à une attention constante à la respiration.
Exercice pratique 5 : Respiration Profonde et Attentive.
Une excellente méditation pour l’évacuation de toute tension et de tout stress.
Exercice pratique 6 : Autres Activités
Méditation introductive à la respiration consciente dans le cadre d'activités quotidiennes.
Exercice pratique 7 : Respiration Diaphragmatique ou Abdominale
Votre respiration est un allié particulièrement utile pour faire face au stress.
Voici une méditation que vous pouvez pratiquer chaque fois que vous souhaitez augmentez votre niveau d'énergie.
Bonus 2 :
Ressources Téléchargeables : Suivez Vos Améliorations!
Ressources Téléchargeables : Suivez Vos Améliorations!
Ressource 1 - Evaluer le Stress
Cette fiche vous aidera à identifier :
- vos pensées,
- vos émotions,
- vos comportements,
- et de trouver d'autres possibilités de réaction.
Voici une méditation que vous pouvez pratiquer chaque fois que vous souhaitez augmentez votre niveau d'énergie.
Ressource 2 - Détectez les 1ers signes de stress
Cette fiche pour permettra de prendre conscience de :
- vos premières réactions au stress,
- de prendre des mesures appropriées avant que le stress ne devienne incontrôlable.
Ressource 3 - Réduire le stress - De la réaction à la réponse au stress
Avec l’aide de cette fiche, vous serez capable d’ :
- évaluer votre niveau de stress,
- observez et notez vos réactions actuelles face au stress,
- de déterminer les réactions inutiles et les réactions utiles et conscientes.
L’entrainement est fondé sur la 3ème étape, qui est l’observation. C’est en observant notre expérience que nous pouvons progressivement ajuster notre pratique en appliquant les solutions nécessaires. Pour développer ce sens de l’observation, il vous sera utile de remplir, quotidiennement, les ressources afin qu’elles deviennent des « rapports d’expérience ».
Elles vous permettront d’aiguiser votre attention et à trouver les mots justes pour décrire l’expérience vécue, ce qui nous permet de mieux la comprendre et aussi de mieux la communiquer.
L’approfondissement de notre observation et de notre compréhension va, à son tour, nous aider à approfondir notre expérience. Compréhension et expérience s’entraident dans une dynamique qui nous permet de comprendre l’expérience et d’expérimenter ce qui est compris.
Super ! Le programme est complet mais combien cela va me couter ?
C’est une question légitime.
Vous le voyez, TOUT a été mis en œuvre pour vous apporter ce dont vous avez besoin pour réussir !
Maintenant, il est tant de passer à LA QUESTION QUI FÂCHE !
Maintenant, il est tant de passer à LA QUESTION QUI FÂCHE !
"Hier, j'étais intelligent et je voulais changer le monde. Aujourd'hui, je suis sage et je me change moi-même".
Rumi
Quel est cet investissement qui pourrait changer votre vie?
J'aimerai tout d'abord vous encourager à réfléchir en terme d'INVESTISSEMENT et non pas en terme de "Coût"...
...Mais ça ne répond pas à votre question, pas vrai ?
Alors passons à la question du prix ci-dessous
Résumons tout d'abord les avantages
Module 1 : Utiliser la pleine conscience pour réduire le stress
Chapitre 1 : Comprendre son stress
Chapitre 2 : Détecter les premiers signes de stress
Chapitre 3 : Évaluer son stress
Chapitre 4 : Passer de la réaction à la réponse au stress
Chapitre 5 : Expulser son stress par la respiration
Module 2 : Calmer sa colère
Chapitre 1 : Comprendre la colère
Chapitre 2 : Faire face quand le feu monte
Chapitre 3 : Adopter des attitudes de pleine conscience pour refroidir la flamme de la colère
Module 3 : Réduire la fatigue
Chapitre 1 : Évaluer votre niveau d'énergie
Chapitre 2 : Découvrir les mangeurs d'énergie
Chapitre 3 : Trouver ce qui vous remonte le moral
Chapitre 6 : Utiliser son esprit pour gérer le stress
Le prix d'accès à Maîtrise de Soi
Je pourrais facilement demander 97 euros pour ce programme vu les effets bénéfiques dont il procure en l’appliquant avec assiduité et sérieux.
Ce programme vous est proposé à 37 euros seulement!
Seulement 37 euros!
Paiement sécurisé - vos données sont protégées !
Même si le prix réduit est intéressant, ce n'est pas vraiment ce dont il s'agit.
Il s'agit surtout de l'opportunité, voyez-le comme un investissement en Vous et non un coût… Et des victoires et des possibilités qui s'ouvrent à vous dans les jours ou même les heures qui suivent l'ouverture de votre session sur la page suivante.
Cela dit, voici un petit "test" de 2 minutes à faire tout de suite pour savoir si vous êtes prêt à profiter de Maîtrise de Soi.
1. Vous êtes prêt à changer.
Vous y avez peut-être résisté dans le passé.
Vous vous sentez peut-être bloqué, ayant désiré ce changement, mais n'ayant jamais réussi à le faire durer. Vous pouvez avoir des doutes sur votre capacité à créer un changement durable.
Vous sentez que quelque chose change en vous et vous êtes prêt à investir du temps et des efforts pour réaliser un changement durable.
Un petit changement à la fois, une étape réalisable à la fois.
2. Vous êtes prêt et vous avez hâte de vous lancer dans le changement.
Vous êtes fatigué de vos vieux schémas et vous voulez apprendre à les modifier.
Avec la montée de l'incertitude et des difficultés, vous avez vu vos schémas remonter.
Vous avez évité les choses difficiles dans votre vie.
Vous avez eu envie de démissionner (et de vous réfugier dans un endroit tranquille!).
Vous vous surprenez peut-être à vous plaindre, à rationaliser, à vous emporter par frustration.
Vous êtes fatigué de ces schémas.
Vous voulez enfin passer à autre chose.
3. Vous êtes prêt à plonger la tête la première.
Vous n'avez qu'une seule vie à vivre, et vous voulez la vivre le plus pleinement possible.
Autrement dit, vous n'avez pas le luxe d'attendre que quelque chose se produise "un jour" qui vous forcera à mettre en œuvre des changements positifs dans votre vie.
Vous êtes prêt à vous engager dès maintenant sur la voie d'une vie sans peur.
C'est pourquoi tout ce qui se trouve dans Maîtrise de Soi a été créé pour vous fournir un chemin basé sur l'action et les clés pour vous mettre sur la voie du succès en déclarant votre engagement à jouer un plus grand jeu.
Vous commencerez à construire une vie solide et stable où vous prendrez soin de vous, apprendrez à vivre en pleine conscience, simplifierez et créerez de bonnes routines.
Vous aurez accès à un cadre de formation conçu pour vous aider à reconnaître les schémas habituels de réponse aux situations, à en rechercher la cause profonde et à se défaire de ceux qui ne servent plus.
Vous commencerez à vous connecter plus profondément aux autres et à profiter pleinement de la vie.
Vous approfondirez votre engagement à vivre votre objectif.
Il vous suffit de vous connecter et de vous mettre au travail !
Maîtrise de Soi ne se contente pas d'apprendre, comme le font souvent de nombreux cours.
Vous serez armé de nos meilleures stratégies et approches d'apprentissage, mais la vraie formation vient de l'action et de la création de changements durables. Nous vous invitons donc à vous engager dans la pratique, qu'il s'agisse de créer une nouvelle habitude ou de faire quelque chose pour servir les autres et développer vos capacités.
4. Vous en avez fini de prétendre que vous pouvez attendre plus tard.
Combien de temps êtes-vous prêt à attendre pour vivre votre vie ?
Combien de temps êtes-vous prêt à attendre pour vivre votre vie ?
Si vous vous sentez déconcentré, débordé ou dispersé à cause du stress, cela ne changera probablement pas si vous ne prenez pas un engagement fort et si vous n'êtes pas soutenu dans votre démarche.
Si vous n'êtes pas rempli de l'excitation et de l'engagement qui accompagnent le fait d'avoir un but, cela peut-il vraiment attendre l'année prochaine ?
Si vous ne servez pas les autres en accord avec le but que vous avez exprimé, qu'est-ce qui vous empêche de faire le prochain pas ?
Qu'est-ce que vous attendez ?
C'est une question de maintenant.
Du moins pour ceux qui sont prêts à avoir une expérience élargie de la vie.
C'est pourquoi...
Vous êtes prêt à faire le prochain "pas basé sur l'action" sur le chemin de la vie en apprivoisant votre stress en toute autonomie.
Pas encore décidé?
Ok, prenez 30 jours avant de prendre une décision finale !
Maîtrise de Soi a été créé pour vous fournir un plan d'action et des clés pour vous mettre sur la voie du succès lorsque vous vous engagez à jouer un jeu plus important.
Si, pour quelque raison que ce soit, vous trouvez que les leçons, les cadres, les outils et les pratiques ne vous aident pas vraiment à créer un chemin vers une vie bien vécue, envoyez simplement un e-mail à info@presenceasoi.xyz dans les 30 jours pour un remboursement COMPLET !
Vous êtes en sécurité!
Parce que vous avez non pas 1 filet de sécurité mais 3…
1. Vous pouvez y aller en toute confiance, je crois en vous et en vos capacités !
2. Vous pouvez suivre cet entrainement dans le confort de votre foyer !
3. Vous êtes hors de portée de n’importe quel danger grâce à la garantie satisfait ou remboursé de 30 jours !
Toujours là?
OK, alors j’ai une question pour vous ! Pourquoi créer un changement significatif dans nos vies ressemble-t-il à une telle bataille?
Les meilleures intentions sont souvent vouées à l'échec sans une certaine structure.
Nous commençons avec de bonnes intentions, mais les actions plus difficiles nous font vaciller.
Puis nous répétons cela :
On recommence avec de bonnes intentions, on échoue à nouveau. Encore et encore, jusqu'à ce que nous nous sentions désespérés de changer quoi que ce soit ou que nous commencions à nourrir un profond sentiment d'inadéquation.
Beaucoup aimerait se débarrasser de cette souffrance provoquée par le stress, mais très souvent, nous ne sommes pas à la hauteur de nos espoirs.
Quel est le problème ? Pourquoi avons-nous du mal à réaliser ces changements ?
Il y a de nombreuses raisons, dont certaines sont externes... mais la principale raison pour laquelle il est difficile de s'en tenir à ces changements est en fait interne.
Le résultat?
Les distractions, la fuite lorsque les choses sont difficiles, l'autocritique, la sévérité et les histoires sur "l'incapacité de faire ceci" rongent lentement notre capacité à avoir une vision plus élevée de nous-mêmes.
Personne ne se sent bien en agissant de la sorte, mais c'est une réaction naturelle à une vérité simple.
Quelle est cette vérité ?
Nous nous mettons en travers de notre propre chemin en essayant d’échapper aux sentiments de colère et de stress.
Vous vous retrouvez peut-être pris dans les distractions, la consommation, le travail et les vieilles habitudes...
Ou peut-être avez-vous l'impression d'être pris dans une boucle de "jour de marmotte" où rien ne vous excite plus, et vous aimeriez pouvoir allumer votre présence la plus complète.
Ou peut-être emporté par le stress tout semble hors de portée.
Dans les trois cas, il y a un "futur vous" qui n'attend que de répondre à l'appel d'une vie où vous apprivoiserez courageusement le stress et changerez ainsi vos habitudes.
Les 5 mythes les plus nuisibles concernant l’aboutissement de votre objectif :
1. J'AI BESOIN DE CLARTÉ
C'est la conviction qu'avant de commencer à agir, vous devez savoir exactement quel est votre objectif. C'est le sentiment qu'il y a toujours quelque chose de plus à savoir, à apprendre, à penser ou à planifier.
C'est la conviction qu'avant de commencer à agir, vous devez savoir exactement quel est votre objectif. C'est le sentiment qu'il y a toujours quelque chose de plus à savoir, à apprendre, à penser ou à planifier.
En réalité, la clarté que vous désirez provient de l'action.
Le manque d'action résulte souvent de la peur de "se tromper", de gâcher quelque chose ou d'être perçu comme "ne sachant pas ce que vous faites".
2. JE DOIS ÊTRE PRÊT
Il s'agit de la conviction que vous avez encore besoin de plus de préparation, de plus de pratique et de plus de planification avant de pouvoir passer à l'étape suivante.
La pensée qui l'accompagne se présente souvent sous la forme d'une version de « Je serai prêt(e) quand ...
... j'obtiendrai ce diplôme
... je suivrai ce cours
... je lirai ces livres
... je trouve le mentor idéal
La réalité : Le sentiment d'être prêt ne viendra jamais !
Si ce n'est pas maintenant, quand ?
Vous craignez d'échouer si vous agissez avant d'être vraiment prêt, et d'échouer si vous vous "trompez".
3. JE N'AI PAS LE TEMPS
Il s'agit de la croyance que vous êtes trop occupé, à pleine capacité, débordé, et que vous ne pouvez pas entreprendre quelque chose de nouveau.
Ou bien vous pensez que vous n'avez pas confiance en vous pour assumer la responsabilité d'ajouter quelque chose à votre programme.
La réalité : Nous disposons tous du même temps, et c'est donc une question de priorité et d'engagement.
Vous craignez que si vous consacrez du temps à une nouvelle activité, vous ne réussirez pas, alors pourquoi essayer ?
4. JE N'AI PAS D'ARGENT
Vous pensez que vous n'avez pas les moyens de vous faire aider, que ce soit par un cours, un coach, un mastermind ou tout autre moyen.
Vous pensez que ce serait irresponsable.
La réalité : Tout est possible dès que l'on dépasse cette peur.
Vous craignez que si vous vous engagez dans quelque chose de nouveau qui pourrait changer votre vie, vous vous endetterez lourdement et laisserez tomber les autres.
5. MON BUT EST TROP PETIT
C'est la croyance que ce qui vous tient à cœur est insignifiant dans le grand schéma des choses. Que si d'autres personnes ont des objectifs énormes et importants, le vôtre n'est pas assez important pour être pris au sérieux.
C'est la pensée que vous n'êtes tout simplement pas si important.
"C'est quelque chose que quelqu'un d'autre fait, pas moi".
La réalité : Si vous vous laissez voir par les autres, ceux qui peuvent vous soutenir et devenir vos plus grands alliés sur le chemin verront des possibilités en vous, et ne regarderont pas vos supposés "défauts".
Vous craignez que si vous vous laissez voir pleinement, vous serez jugé pour vos insuffisances.
Vous doutez de vous-même alors que les gens sont intimidés par votre potentiel !
Il est temps d’apprivoiser le stress et de vivre une vie en présence plutôt que de se laisser aller à l'autocritique, à la procrastination et à l'accablement.
Engagez-vous à vous exercer avec le programme « Maitrise de Soi » afin que vous puissiez entrer pleinement dans le contrôle du stress en toute autonomie.
Il n'y a pas de mauvaise méditation!
J'énumère ici quelques expériences qui, selon les gens, les ont fait échouer à la méditation, et les raisons pour lesquelles ce ne sont pas des "échecs":
- Je ne pouvais pas me concentrer.
J'avais la tête ailleurs. Vous ne pouvez pas vous concentrer en permanence. Tôt ou tard, votre esprit part dans des pensées, des rêves, des idées ou des problèmes. La nature de l'esprit est de s'égarer. Le manque de concentration fait partie intégrante de la méditation.
- Je ne pouvais pas rester assis.
Votre corps est conçu pour bouger. Cependant, grâce à l'entraînement, lentement mais sûrement, vous êtes capable de rester assis plus longtemps. Si la position assise ne vous convient vraiment pas, rappelez-vous que vous pouvez pratiquer la pleine conscience en bougeant. Essayez la marche méditative, les exercices qui intègrent la conscience, comme le yoga ou le tai-chi, ou toute autre action que vous choisissez de faire de manière attentive et donc méditative.
- J'ai ressenti de l'ennui, de la fatigue, de la frustration, de la colère, de l'agacement, de la jalousie, de l'excitation et du vide.
Vous allez ressentir une variété d'émotions pendant votre méditation, tout comme dans votre vie quotidienne. La différence est qu'au lieu de réagir à ces émotions automatiquement, vous avez la précieuse opportunité de les regarder monter, descendre et tomber. À la longue, ces émotions vont probablement se calmer un peu, mais en attendant, vous devez simplement être présent - si vous le pouvez, profitez du spectacle !
- J'ai fait l'expérience de X (remplacez X par toute expérience négative), que je n'ai pas aimé.
Les gens ont des expériences agréables et désagréables en méditation. L'expérience peut aller d'une profonde tristesse à l'impression de disparaître, ou à la sensation que vos bras flottent vers le haut. Votre esprit libère les nœuds de votre psyché vers votre conscience. Ce fait partie intégrante du processus - laissez le processus se dérouler de lui-même si vous vous en sentez capable.
Une fois que vous commencez à pratiquer régulièrement, aussi petit soit-il, vous pouvez commencer à découvrir quelles attitudes cultiver dans votre méditation et lesquelles ne vous aident pas.
- Je suis perfectionniste et je m'endors pendant la méditation.
Vous n'avez pas besoin de commencer à paniquer ou à vous inquiéter lorsque vous commencez à lutter pour rester éveillé. Vous devez simplement prendre conscience de l'état d'esprit perfectionniste et, du mieux que vous pouvez, laisser tomber cette approche inutile.
La chose la plus inutile que vous puissiez faire avec la pleine présence est de ne pas pratiquer.
Une fois que vous commencez à pratiquer régulièrement, aussi petit soit-il, vous pouvez commencer à découvrir quelles attitudes cultiver dans votre méditation et lesquelles ne vous aident pas.
- Je souhaite une solution rapide !
Évitez les solutions rapides!
Si vous voulez une solution rapide à tous vos problèmes, vous êtes au mauvais endroit. La pleine présence est simple mais pas facile.
La pleine présence est un processus puissant qui prend du temps, et un certain type d'effort, d'énergie et de discipline.
Vous trouvez des solutions rapides dans le domaine de la publicité télévisée, des panneaux d'affichage et d'Internet.
Malheureusement, dans mon expérience limitée du bonheur instantané, c'est juste ça - instantanément présent et instantanément disparu. Je sais que les tentations sont grandes et que les sociétés de marketing dépensent des milliards pour trouver un moyen de vous convaincre de vous séparer de votre argent durement gagné.
Cependant, vous pouvez intégrer des pratiques de méditation dans votre vie en de courtes périodes. Vous n'avez pas à rester assis pendant des heures et des heures dans la posture du lotus.
Une minute d'attention quotidienne entièrement concentrée sur votre respiration peut commencer à changer quelque chose en vous.
Plus vous investissez, plus vous en sortez. Cinq minutes valent mieux qu'une minute. Trente minutes valent mieux que cinq. Vous devez décider ce qui vous convient – faites-vous confiance pour prendre une décision et respectez ce choix pendant un certain temps.
- Je méditerai dès que j'aurai réglé ma vie, Je ferai l’entrainement quand les choses seront totalement réglées, Je pratiquerai la pleine présence quand je n'aurai plus de problèmes dans ma vie.
Ces excuses sont courantes et, dans l'ensemble, non constructives.
Parfois, vous devez permettre à des événements majeurs de votre vie de s'installer avant de travailler sur une nouvelle compétence comme la pleine présence.
Cependant, vous ne pouvez pas attendre que la vie devienne parfaite.
Vous n'avez pas de temps à perdre. Si vous avez trouvé un moyen de créer systématiquement et en profondeur un moyen significatif de produire davantage de santé et de bien-être dans votre vie, pourquoi ne pas faire le premier pas ?
Oui, vous pouvez vous tromper et faire des erreurs, mais les imperfections, les erreurs et les trébuchements font partie intégrante du processus de découverte de quoi que ce soit. Aucun enfant n'a jamais commencé à marcher sans tomber. Aucun conducteur n'apprend jamais à conduire sans caler.
Vous n'avez pas de temps à perdre. Si vous avez trouvé un moyen de créer systématiquement et en profondeur un moyen significatif de produire davantage de santé et de bien-être dans votre vie, pourquoi ne pas faire le premier pas ?
Oui, vous pouvez vous tromper et faire des erreurs, mais les imperfections, les erreurs et les trébuchements font partie intégrante du processus de découverte de quoi que ce soit. Aucun enfant n'a jamais commencé à marcher sans tomber. Aucun conducteur n'apprend jamais à conduire sans caler.
Faites le premier pas aujourd'hui.
Ce que vous apprendrez:
- Comprendre le fonctionnement du stress
- Réduire le stress et la colère en pleine conscience
- Explorer comment augmenter votre niveau d'énergie
Module 1
Utiliser la pleine conscience pour réduire le stress
Utiliser la pleine conscience pour réduire le stress
Chapitre 1 : Comprendre son stress
Mais qu’est-ce qui se passe dans notre corps lors d’une réponse au stress?
Vous découvrirez que:
- le stress peut varier d’une personne à l’autre,
- les composantes du stress sont universelles,
- le stress est un phénomène naturel et quotidien
- les éléments qui caractérisent qu’une situation soit stressante,
- le stress est un état du corps et de l’esprit et non une maladie,
- le stress n’est pas toujours une mauvaise chose,
- comment peut débuter le stress,
- chaque personne à un niveau de stress optimal.
A la fin de ce chapitre, vous aurez une compréhension complète du stress afin de mieux l’apprivoiser.
Chapitre 2 : Détecter les premiers signes de stress
Après une compréhension complète du stress, ce chapitre vous permettra d’analyser le stress de manière individuelle, applicable à votre cas spécifique.
Vous serez capable :
- de déterminer si une chose ou une situation vous stress,
- quels sont vos premiers signes d’alerte,
- de réagir face à votre stress.
Chapitre 3 : Evaluer son stress
Grâce à l'utilisation d'un journal du stress associé à ces 4 simples questions, vous serez capable :
- d'évaluer votre niveau de stress au jour le jour,
- d’être plus attentif aux aspects de votre vie qui vous causent du stress ainsi qu'à votre propre réaction au stress,
- d’être attentif dès l’apparition du stress,
- diminuer votre stress afin de faire des choix plus éclairés.
Chapitre 4 : Passer de la réaction à la réponse au stress
Grâce à un exercice simple en 2 étapes, vous serez capable :
- de répondre plutôt que de réagir lorsque vous sentez votre niveau de stress augmenter,
- de comprendre et d’identifier une réaction et une réponse au stress,
- quelles sont les actions utiles et inutiles,
- de prendre conscience de vos choix à la suite d’un évènement stressant,
- de comprendre comment vous réagissez face au stress,
- de vous détacher des émotions,
- mieux faire face au stress,
- d’entreprendre une action créative,
- d’abandonner vos vieux schémas habituels et usés.
Chapitre 5 : Expulser son stress par la respiration.
Avec ces 4 exercices pratiques, vous prendrez conscience:
- du pouvoir de la respiration,
- qu’elle est l’alliée incontournable pour faire face au stress.
Chapitre 6 : Utiliser son esprit pour gérer le stress
Grâce à une méthode simple mais fondamentale, vous serez capable de :
- interpréter le stress,
- réduire votre niveau de stress,
- comprendre quand la réaction au stress se produit,
- 9 conseils pour vous libérer du stress.
Module 2 :
Calmer sa colère
Calmer sa colère
Chapitre 1 : Comprendre la colère
Avant de maîtriser sa colère, il faut la comprendre.
A la fin de cet entrainement, vous serez capable :
- d’envisager les différentes situations qui vous mettent en colère et de ce qui la compose.
- de comprendre que la colère est une émotion naturelle,
- de comprendre que tout est question d’interprétation,
- de comprendre ce qui provoque la colère,
- les conséquences de la colère.
A la fin de ce chapitre, vous aurez une compréhension complète de cette émotion afin de mieux l’apprivoiser.
Chapitre 2 : Faire face quand le feu monte
Grâce à cette méthode en 6 étapes, vous serez en mesure de :
- faire face au feu des émotions quand ils montent,
- prendre conscience de la sensation physique créée par cette émotion,
- vous détacher de cette émotion,
- vous connecter avec votre moi intérieur,
- identifier ce qui alimente le feu de la colère,
- comprendre que la colère est à l’origine de la création d’autres sentiments,
- identifier la façon dont les pensées et les sentiments s’alimentent mutuellement,
- vous décharger de cette colère à l’aide de quelques conseils pratiques,
- l’attitude à adopter pour directement refroidir ce feu,
- communiquer en assumant la responsabilité de vos sentiments sans mettre votre interlocuteur sur la défensive et éviter qu’il se ferme,
- communiquer avec moins d’agressivité et plus d’honnêteté pour un résultat plus harmonieux et productif,
- d’identifier les comportements à ne pas suivre,
- connaître le cycle de la colère,
- comment et à quel moment y faire face,
- traiter la colère à sa racine,
- prendre conscience des sentiments qui se cachent derrière la colère.
Chapitre 3 : Adopter des attitudes de pleine conscience pour refroidir la flamme de la colère
Avec cet exercice concret basé sur l’acronyme RAIN, vous serez capable de :
- être attentif aux schémas de pensées qui alimentent votre colère,
- comment la dissiper,
- réduire la fréquence, la durée et le niveau de colère,
- la gérer de manière consciente,
- transformer votre monde intérieur,
- vous positionner face à la colère.
Module 3 :
Réduire la fatigue
Réduire la fatigue
Chapitre 1 : Evaluer votre niveau d'énergie
Après ce chapitre, vous serez capable :
- d’évaluer votre niveau d'énergie,
- de déterminer à quels moments de la journée vous avez le plus d'énergie disponible pour vous attaquer aux tâches les plus difficiles.
Chapitre 2 : Découvrir les mangeurs d'énergie
Vous serez capable :
- d’identifier les mangeurs d'énergie,
- de réorganiser votre style de vie,
- de réduire votre consommation d'énergie.
Chapitre 3 : Trouver ce qui vous remonte le moral
Grâce à ces 4 conseils pratiques, vous serez capable de:
- prendre des mesures actives afin de contrôler de votre niveau d'énergie,
- augmenter votre vivacité,
- comprendre quel type d’énergie vous avez besoin.
Bonus 1 :
Les Respi’lseursTM de stress
Les Respi’lseursTM de stress
Exercice pratique 1 : S'élever et Briller!
Voici une méditation que vous pouvez pratiquer chaque fois que vous souhaitez augmentez votre niveau d'énergie.
Exercice pratique 2 : Balayage du Corps.
Cette méditation vous permettra de laisser tomber une idée stressante, de vous laisser aller à un sommeil réparateur ou de vous sentir immédiatement plein d’énergie.
Exercice pratique 3 : Prends 3 Minutes!
Cette méditation est idéale si vous disposez de peu de temps.
Si vous trouvez le temps et la discipline nécessaires pour pratiquer cet exercice plusieurs fois par jour, vous commencerez à prendre conscience des types de pensées et d'émotions qui traversent votre système, en puisant dans votre énergie vitale.
Exercice pratique 4 : Compter Sa Respisation.
Cet exercice est le point de départ du processus qui conduit à une attention constante à la respiration.
Exercice pratique 5 : Respiration Profonde et Attentive.
Une excellente méditation pour l’évacuation de toute tension et de tout stress.
Exercice pratique 6 : Autres Activités
Méditation introductive à la respiration consciente dans le cadre d'activités quotidiennes.
Exercice pratique 7 : Respiration Diaphragmatique ou Abdominale
Votre respiration est un allié particulièrement utile pour faire face au stress.
Voici une méditation que vous pouvez pratiquer chaque fois que vous souhaitez augmentez votre niveau d'énergie.
Bonus 2 :
Ressources Téléchargeables : Suivez Vos Améliorations!
Ressources Téléchargeables : Suivez Vos Améliorations!
Ressource 1 - Evaluer le Stress
Cette fiche vous aidera à identifier :
- vos pensées,
- vos émotions,
- vos comportements,
- et de trouver d'autres possibilités de réaction.
Voici une méditation que vous pouvez pratiquer chaque fois que vous souhaitez augmentez votre niveau d'énergie.
Ressource 2 - Détectez les 1ers signes de stress
Cette fiche pour permettra de prendre conscience de :
- vos premières réactions au stress,
- de prendre des mesures appropriées avant que le stress ne devienne incontrôlable.
Ressource 3 - Réduire le stress - De la réaction à la réponse au stress
Avec l’aide de cette fiche, vous serez capable d’ :
- évaluer votre niveau de stress,
- observez et notez vos réactions actuelles face au stress,
- de déterminer les réactions inutiles et les réactions utiles et conscientes.
L’entrainement est fondé sur la 3ème étape, qui est l’observation. C’est en observant notre expérience que nous pouvons progressivement ajuster notre pratique en appliquant les solutions nécessaires. Pour développer ce sens de l’observation, il vous sera utile de remplir, quotidiennement, les ressources afin qu’elles deviennent des « rapports d’expérience ».
Elles vous permettront d’aiguiser votre attention et à trouver les mots justes pour décrire l’expérience vécue, ce qui nous permet de mieux la comprendre et aussi de mieux la communiquer.
L’approfondissement de notre observation et de notre compréhension va, à son tour, nous aider à approfondir notre expérience. Compréhension et expérience s’entraident dans une dynamique qui nous permet de comprendre l’expérience et d’expérimenter ce qui est compris.
Prenons ensemble une grande respiration avant de laisser un sentiment de pression ou la peur de manquer quelque chose envahir votre processus de décision.
Il y a une décision très réelle à prendre…
Si j'avais l'honneur de prendre le thé avec vous, je vous poserais une question très simple :
Êtes-vous prêt à vous engager dans quelque chose de nouveau ?
Etant donné que ma mission et mon objectif consistent à faciliter un changement significatif dans votre vie, je vous demanderais de rester autonome dans votre prise de décision et de ne pas dire quelque chose comme...
"Eh bien, je pense que je vais peut-être penser à faire ça la prochaine fois."
Au lieu de cela, je vous encourage à répondre à cette invitation par votre présence.
Si vous n'êtes pas en mesure d'y accorder toute votre attention, laissez-vous 10 minutes et (re)faites l’exercice présent dans la vidéo des 3 étapes pour prendre votre décision et 2 options s’ouvrent à vous :
OPTION 1 :
Il est temps de choisir!
Cela ne vous convient pas pour le moment.
Vous êtes satisfait du chemin de vie que vous suivez actuellement.
Vous vous sentez déjà soutenu dans votre développement personnel.
Vous ne pensez tout simplement pas que cela vous convienne (pour un certain nombre de raisons).
Pour toutes ces raisons, il est facile de dire : « Merci Giovanni. Je vous remercie de m'avoir invité, mais je suis prêt à profiter du reste de ma journée sans changement ! ».
OPTION 2 :
Vous êtes réellement prêt à changer.
Vous en avez assez de vos schémas et vous êtes prêt à commencer à les modifier.
Vous êtes prêt à vous jeter à l'eau, et il n'y a pas de meilleur moment que maintenant !
Vous savez que cela ne peut plus attendre. Cette ancienne façon d'être a fait son temps.
Vous acceptez de jouer à fond, et vous vous engagez à vous entraîner pendant au moins les 30 prochains jours.
Et de ce point de vue...
Vous êtes prêt à rejoindre le programme "Maîtrise de Soi" et à passer à l'action.
Voici un fait concret :
Cette opportunité tarifaire est temporaire… ce qui signifie que si vous quittez cette page (et vous êtes totalement libre de le faire) l’offre prendra fin automatiquement.
Elle ne vous sera plus proposée.
Elle ne vous sera plus proposée.
Je reçois tout le temps des courriels de personnes qui se débattent avec des difficultés très communes :
- Vouloir surmonter la colère
- Vouloir gérer plus calmement le stress
- Blessés par les actions inconsidérées d'autres personnes
- S'enliser dans le ressentiment et penser à la façon dont les autres vous ont fait du tort.
- Lutter contre le changement parce que c'est difficile
Vous avez du mal à vous débarrasser de ce qui vous encombre en raison d'attachements émotionnels divers?
Je comprends parfaitement ces difficultés, car j'y suis également confronté.
Voici la chose - il y a juste deux choses qui nous empêchent d'être présent ou de prendre l'action que nous voulons prendre :
Voici la chose - il y a juste deux choses qui nous empêchent d'être présent ou de prendre l'action que nous voulons prendre :
1. Les histoires que nous avons en tête sur les autres, sur ce qui se passe et sur nous-mêmes.
2. Notre habitude de rester dans ces histoires au lieu d'être présent ou d'agir.
Il s'agit en fait d'une seule chose : notre habitude mentale de rester bloqué dans les histoires que nous avons en tête.
Ces histoires nous empêchent également de prendre les mesures que nous souhaitons prendre dans notre vie, qu'il s'agisse de changer nos habitudes, de mieux manger, de nous désencombrer ou de nous attaquer à un projet difficile.
Le fait est que demain, vous vous réveillerez probablement avec la même liste de choses à faire que celle que vous avez aujourd'hui.
La même résistance à faire de l'exercice, le même sentiment de paresse, ou peut-être que c'est trop difficile.
Le même sentiment de ne pas savoir par où commencer avec cet objectif ambitieux que vous avez pour vous et votre équipe et que vous n'arrivez pas à atteindre lors de vos appels hebdomadaires.
Et la même responsabilité de prendre les mesures qui combleront l'écart entre votre situation actuelle et ce que vous aimeriez vivre.
S'il y a un meilleur chemin vers la création d'une vie de but et de possibilité ...
Alors vous vous devez de suivre cette voie avec un certain degré d'urgence.
Je vais donc conclure en vous posant à nouveau une simple question.
Etes-vous ...
prêt à vous engager?
ou
j'ai l'impression que c'est un peu trop pour moi en ce moment, j'espère que je serai en meilleure position pour profiter de "Maîtrise de Soi" à la prochaine occasion.
Dans tous les cas, ne laissez pas l'histoire derrière votre indécision vous empêcher de prendre les mesures appropriées.
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