3 fa�ons de se concentrer sur l'am�lioration de soi gr�ce � la Mindfulness

La Mindfulness est une pratique qui vous encourage � modifier votre point de vue et � vous concentrer sur la pens�e positive. Ce faisant, vous gagnez la capacit� de vous concentrer sur l'am�lioration de vous-m�me, mais ce faisant, d'�tre au service de ceux qui vous entourent.

 

Avez-vous d�j� entendu les annonces de s�curit� dans un avion ? En cas d'urgence, le personnel de cabine vous conseille de mettre d'abord votre propre masque � oxyg�ne, avant d'aider � en mettre un sur quelqu'un d'autre, m�me votre propre enfant. La raison est �vidente. Si vous ne pouvez pas respirer vous-m�me, comment pouvez-vous aider quelqu'un d'autre ?

 

Prendre soin de soi n'est pas seulement n�cessaire en cas d'urgence. Dans la vie quotidienne normale, vous devez vous occuper de vos propres besoins. Si vous ne le faites pas, non seulement vous souffrez, mais aussi toutes les personnes qui interagissent ou d�pendent de vous.

 

Prendre soin de soi n'est pas �go�ste : c'est le meilleur moyen d'�tre au service des autres de fa�on optimale. Manger, dormir, faire de l'exercice et m�diter r�guli�rement sont autant de moyens de prendre soin de soi et donc des autres.

 

 

Faire de l'exercice en Mindfulness

 

Vous pouvez pratiquer la Mindfulness et faire de l'exercice physique en m�me temps. En fait, Jon Kabat-Zinn, l'un des principaux fondateurs de la Mindfulness en Occident, a entra�n� l'�quipe olympique masculine d'aviron des �tats-Unis en 1984. Quelques-uns de ces hommes ont remport� l'or - pas mal pour une bande de m�ditants ! Et lors des Jeux olympiques plus r�cents, plusieurs athl�tes ont affirm� que la Mindfulness les avait aid�s � atteindre des performances maximales et � d�crocher leur m�daille d'or.

 

L'exercice r�gulier est b�n�fique pour le corps et l'esprit, comme le confirment des milliers de recherches. Si vous faites d�j� r�guli�rement de l'exercice, vous en connaissez les avantages. Si ce n'est pas le cas, et si votre m�decin est d'accord pour que vous fassiez de l'exercice, vous pouvez commencer par simplement marcher.

 

La marche est un exercice d'a�robic et un excellent moyen de pratiquer la Mindfulness. Ensuite, si vous le souhaitez, vous pouvez passer � n'importe quel type d'exercice plus intense qui vous pla�t. Abordez chaque nouvel exercice avec une attitude de pleine pr�sence : soyez curieux de ce qui va se passer, restez un moment avec les sensations inconfortables, explorez la fronti�re entre confort et inconfort, et regardez autour de vous.

 

Quel que soit l'exercice que vous choisissez, permettez-vous d'appr�cier l'exp�rience. Trouvez des activit�s physiques simples qui vous font sourire plut�t que de froncer les sourcils, et vous aurez beaucoup plus de chances de pers�v�rer dans vos pratiques en pr�sence.

 

Et si le mot "exercice" vous rebute, appelez-le "activit� physique" ou simplement "bouger son corps" tous les jours. Utilisez des mots qui vous plaisent.

Pour commencer, voici quelques exercices physiques typiques et des id�es pour les impr�gner de Mindfulness.

 

La course � pieds en Mindfulness

Laissez votre musique et votre t�l�phone � la maison.

Essayez de courir � l'ext�rieur plut�t qu'� la salle de sport - vos sens ont plus de possibilit�s de se connecter � l'ext�rieur.

Commencez par prendre dix respirations en Mindfulness pendant que vous marchez. Soyez pr�sent dans votre corps dans son ensemble. Passez de la marche normale � la marche rapide, puis � la course.

Remarquez la rapidit� avec laquelle votre rythme respiratoire change, et concentrez-vous sur votre respiration chaque fois que votre esprit s'�loigne du moment pr�sent. Sentez les battements de votre c?ur et le rythme de vos pieds qui rebondissent sur le sol.

Remarquez si vous tendez inutilement certaines parties de votre corps. Appr�ciez le vent contre votre visage et la chaleur de votre corps. Observez le genre de pens�es qui surgissent lorsque vous courez, sans les juger.

Si la course commence � �tre douloureuse, demandez-vous si vous devez continuer ou ralentir. Si vous �tes un coureur r�gulier, vous voudrez peut-�tre rester sur le bord un peu plus longtemps ; si vous �tes novice, ralentissez et augmentez progressivement.

� la fin de votre course, remarquez comment vous vous sentez. Essayez de faire une mini-m�ditation et observez son effet.

Continuez � observer les effets de votre course au cours des heures suivantes.

 

Nager en Mindfulness

La natation pr�sente peut �tre tr�s m�ditative. Commencez par respirer en pr�sence lorsque vous vous approchez de la piscine.

Remarquez l'effet de l'eau sur votre corps lorsque vous entrez. Quelles sortes de pens�es surgissent ? Lorsque vous commencez � nager, sentez le contact entre vos bras, vos jambes et l'eau. Quelle est la sensation de l'eau ? Soyez reconnaissant de savoir nager et d'avoir acc�s � de l'eau.

Permettez-vous d'entrer dans le rythme de la nage. Soyez pr�sent des battements de votre c?ur, de votre respiration et des muscles de votre corps. Par moments, vous pouvez m�me vous sentir en harmonie avec l'eau - profitez de cette exp�rience. Lorsque vous avez termin�, observez ce que ressentent votre corps et votre esprit.

 

V�lo en Mindfulness

Commencez par respirer en pleine pr�sence lorsque vous �tes assis sur votre v�lo. Sentez le poids de votre corps, le contact entre vos mains et le guidon, et votre pied sur la p�dale.

Lorsque vous commencez � p�daler, �coutez le bruit du vent. Remarquez comment les muscles de vos jambes travaillent ensemble rapidement lorsque vous vous d�placez. Passez de la concentration sur une partie sp�cifique de votre corps, comme les mains ou le visage, � une conscience large et spacieuse de votre corps dans son ensemble. Laissez tomber votre destination et revenez � l'ici et maintenant.

Lorsque vous descendez de votre v�lo, percevez les sensations de votre corps. Balayez votre corps et d�tectez ce que vous ressentez apr�s cet exercice.

 

Comment pr�parer son sommeil avec la Mindfulness ?

 

Le sommeil, essentiel � votre bien-�tre, est l'une des premi�res choses � am�liorer lorsque les gens suivent un cours de Mindfulness. Les gens dorment mieux, et leur sommeil est plus profond. Des �tudes ont montr� des r�sultats similaires chez des personnes souffrant d'insomnie qui ont suivi un cours de huit semaines de MBSR (mindfulness-based stress reduction).

Le sommeil consiste � se d�tacher compl�tement du monde. S'endormir n'est pas quelque chose que l'on fait, mais que l'on ne fait pas. En ce sens, le sommeil est similaire � la Mindfulness. Si vous essayez de dormir, vous faites un certain effort, ce qui est � l'oppos� du l�cher-prise.

 

Voici quelques conseils pour se pr�parer � dormir en utilisant la Mindfulness :

 

• Respectez une heure r�guli�re pour vous coucher et vous r�veiller. Se r�veiller tr�s t�t un jour et tr�s tard le lendemain perturbe l'horloge biologique et peut entra�ner des difficult�s de sommeil.

• �vitez de vous surstimuler en regardant la t�l�vision ou en �tant sur l'ordinateur avant de vous coucher. La lumi�re de l'�cran fait croire � votre cerveau qu'il fait encore jour et vous mettez plus de temps � vous endormir.

• Essayez de pratiquer la Mindfulness, comme la m�ditation assise ou le scan corporel, avant d'aller vous coucher.

• Essayez de faire du yoga ou des �tirements doux avant d'aller vous coucher. J'ai remarqu� que les chats s'�tirent naturellement avant de s'installer sur le canap� pour un petit somme. Cela peut vous aider � vous d�tendre et � d�contracter vos muscles.

• Faites un peu de marche en pr�sence � l'int�rieur avant de vous coucher. Prenez cinq ou dix minutes pour faire quelques pas et ressentir toutes les sensations de votre corps. Plus c'est lent, mieux c'est.

• Lorsque vous �tes allong� dans votre lit, ressentez votre inspiration et votre expiration. Plut�t que d'essayer de dormir, restez simplement avec votre respiration. Comptez vos expirations de un � dix. Chaque fois que vous expirez, dites le nombre � vous-m�me. Chaque fois que votre esprit s'�gare, recommencez � un.

• Si vous �tes allong� dans votre lit en train de vous inqui�ter, peut-�tre m�me de vous endormir, acceptez vos inqui�tudes. Le fait de contester ou de combattre les pens�es ne fait que les rendre plus puissantes. Notez-les et revenez doucement � la sensation de la respiration.

 

Souvenez-vous

Si vous semblez dormir moins que d'habitude, essayez de ne pas trop vous en inqui�ter. En effet, s'inqui�ter du peu de sommeil que l'on a devient un cercle vicieux. De nombreuses personnes dorment bien moins de huit heures par nuit, et la plupart des gens ont de mauvaises nuits de temps en temps. Le fait de ne pas pouvoir dormir ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous. Une pratique r�guli�re de la Mindfulness vous aidera probablement � long terme.

 

Comment rechercher un �quilibre entre vie professionnelle et vie priv�e gr�ce � la Mindfulness ?

 

L'�quilibre entre la vie professionnelle et la vie priv�e consiste � concilier le travail et les ambitions professionnelles d'une part, et la maison, la famille, les loisirs et les activit�s spirituelles d'autre part. Travailler trop peut avoir un impact n�gatif sur d'autres domaines importants. En maintenant l'�quilibre, vous �tes en mesure d'accomplir votre travail plus rapidement et la qualit� de vos relations tend � s'am�liorer.

Avec l'av�nement de la technologie mobile ou une carri�re exigeante, le travail peut prendre le dessus sur votre temps libre. Et parfois, vous avez du mal � voir comment vous pouvez r�tablir ce d�s�quilibre. La r�flexion en pr�sence ci-dessous peut vous aider.

 

Essayez cette petite r�flexion pour vous aider � r�fl�chir � votre �quilibre entre vie professionnelle et vie priv�e et � l'am�liorer :

 

• Asseyez-vous dans une posture droite et confortable, avec un sentiment de dignit� et de stabilit�.

• Prenez pr�sence dans votre corps dans son ensemble, avec ses diverses sensations changeantes.

• Portez votre attention sur le flux et le reflux de votre respiration. Permettez � votre esprit de se fixer sur la sensation de la respiration.

• Observez l'�quilibre de la respiration. Remarquez comment votre inspiration s'arr�te naturellement quand elle le doit, tout comme l'expiration. Vous n'avez rien � faire - cela se produit tout simplement. Appr�ciez le flux de la respiration.

• Lorsque vous �tes pr�t, r�fl�chissez � cette question pendant quelques minutes : Que puis-je faire pour trouver un �quilibre plus sage et plus sain dans ma vie ?

• Revenez aux sensations de la respiration. Voyez quelles id�es surgissent. Il n'est pas n�cessaire de forcer les id�es.

• R�fl�chissez simplement � la question en douceur, et voyez ce qui se passe. Vous obtiendrez peut-�tre une nouvelle pens�e, une image ou peut-�tre un sentiment.

• Lorsque vous �tes pr�t, mettez fin � la m�ditation et notez toutes les id�es qui ont pu surgir.

 

Quelle que soit la fa�on dont vous appliquez la Mindfulness dans votre propre vie, le fait de vous concentrer sur l'am�lioration de soi peut vous aider � atteindre vos objectifs de d�veloppement personnel pour devenir un meilleur vous-m�me.