La pleine conscience ou Mindfulness - pour savoir ce qu?est le Mindfulness, je vous invite lire : Mindfulness, un voyage la dcouverte de Soi - (mais je prfre l?appeler pleine prsence) est un excellent moyen de rinitialiser votre pense, de rester actif dans le prsent et de donner la priorit votre sant.
Mme dans les pires journes, la pleine prsence est toujours garantie pour rendre votre journe un peu plus lumineuse et plus facile grer. Si vous n'avez jamais essay la pleine prsence, c'est le moment idal pour commencer. Cela ne prend pas beaucoup de temps dans votre journe et c'est un moyen totalement gratuit d'amliorer votre bien-tre. L'un des inconvnients de la pleine prsence est que vous devez la pratiquer tous les jours. Si vous ne pratiquez la pleine prsence que de manire sporadique, vous ne verrez pas les rsultats escompts.
Pour vous assurer que vous restez sur la bonne voie avec vos objectifs de pleine prsence, essayez d'incorporer et d'intgrer la pleine prsence dans votre vie quotidienne. L'intgration du Mindfulness dans votre routine quotidienne est un moyen facile de rester motiv tout au long de la journe. Pour vous aider intgrer la pleine prsence dans votre vie quotidienne, voici 5 conseils pour mettre en ?uvre la pleine prsence dans votre vie. Lisez la suite pour en savoir plus.
1. Commencez petit
Notre cerveau est un organe incroyablement puissant et intelligent. Il nous permet de penser, d'agir et de vivre notre vie comme des tres rationnels et comptents. Ils nous permettent mme tous de pratiquer la pleine prsence quand nous le voulons, ce qui signifie que nous avons tous la capacit devenir attentifs.
Cela tant dit, nous devons faire travailler notre cerveau pour qu'il soit aussi puissant que nous le souhaitons. La pleine prsence est un domaine dans lequel le cerveau a particulirement besoin d'un peu d'aide.
Bien que nous ayons tous la capacit d'tre attentifs, nous devons nous entraner le devenir chaque jour.
C'est pourquoi il est bon de commencer petit petit. Pour profiter pleinement des bienfaits de la pleine prsence, vous pouvez vous entraner de 5 20 minutes par jour sans interruption. Pour la plupart des gens, il est incroyablement difficile au dbut de rester attentif pendant 20 minutes. Notre esprit vagabonde, nous sommes distraits et nous ne pouvons tout simplement pas rester concentrs sur la pratique de la pleine prsence aussi longtemps.
Si vous trouvez qu'il est trs difficile de rester attentif pendant 20 minutes, commencez par des pratiques de 5 minutes. Au fur et mesure que vous vous amliorez, augmentez lentement les incrments jusqu' ce que vous atteigniez finalement 20 minutes. Ensuite, vous pouvez essayer d'tre attentif pendant de plus longues priodes si vous le souhaitez, mais vous n'y tes pas oblig.
Il n'y a absolument aucune honte aborder la pleine prsence de cette manire. Mme si vous vous exercez pendant 5 minutes, cela sera plus bnfique que de ne rien faire du tout, et c'est vous apprendre l'endurance mentale pratiquer la pleine prsence pendant de plus longues priodes de temps.
2. Incorporer la pleine prsence dans votre routine quotidienne
Soyons ralistes!
Beaucoup d'entre nous n'ont tout simplement pas assez de temps dans la journe pour terminer leur travail, manger, communiquer avec leurs proches et leur famille, et tre attentifs. Il semble que le monde moderne soit constamment rempli de tches et de listes de choses faire sans fin.
Si cela vous ressemble, essayez d'intgrer la pleine prsence dans votre routine quotidienne. Il peut s'agir de votre routine matinale, de votre trajet vers le travail ou de toute autre activit quotidienne. Cela vous permettra d'optimiser votre temps d'une manire la fois efficace et saine.
Si vous ne savez pas comment intgrer la pleine prsence votre routine quotidienne, voici quelques ides :
- La routine du matin :
Presque tout le monde, que ce soit intentionnel ou non, a une routine matinale.
La vtre consiste peut-tre lire le journal, boire du caf ou prparer un bon petit-djeuner.
Trouvez de petites faons d'tre attentif et prsent dans le moment prsent tout au long de cette routine. Cela vous permettra de pratiquer votre pleine prsence et de donner un ton relaxant et sain la journe.
- Le trajet domicile-travail :
La plupart des gens passent au moins 30 minutes par jour dans le trajet domicile-travail, et ce temps est souvent rempli de vagabondages sans esprit. Utilisez votre temps de trajet pour devenir attentif et dtendre votre cerveau. C'est un moment idal pour vous concentrer sur vos sentiments et vos penses sans prendre de temps supplmentaire dans votre journe.
- La douche :
Beaucoup de gens pensent leur pass et leur avenir pendant qu'ils prennent leur douche. Au lieu de ruminer, soyez attentif et prsent pendant que vous prenez votre douche. Votre douche est un moment idal pour entrer en contact avec vos sens et rflchir vos sentiments dans un cadre relaxant.
- Faire la queue :
Certains jours, il semble que tout ce que nous faisons soit de faire la queue : faire la queue pour un caf, faire la queue au magasin, faire la queue pour parler votre patron.
Tirez le meilleur parti de ce temps d'attente en tant prsent et attentif pendant que vous faites la queue.
- Avant de vous coucher :
Aidez-vous vous endormir plus facilement en passant simplement 5 minutes avant de vous coucher tre en pleine prsence.
Vous pouvez le faire aprs avoir dj enfil votre pyjama et vous tre couch dans votre lit. Fermez simplement les yeux et soyez attentif avant de vous endormir. Vous pouvez le faire dans votre tte ou l'crire dans un journal.
Toutes ces ides sont des moyens faciles et efficaces d'intgrer la pleine prsence dans votre routine.
3. Rservez chaque jour du temps pour pratiquer la Mindfulness
Si vous voulez profiter pleinement des avantages de la pleine prsence, vous devez consacrer chaque jour du temps la pratique de la pleine prsence. tre attentif pendant de longues priodes de temps au quotidien est le meilleur moyen de rajeunir votre vie et de vous en sentir plus satisfait.
La faon la plus simple de commencer pratiquer la pleine prsence est de rserver le mme bloc de temps chaque jour pour la pleine prsence. Le matin est sans doute le meilleur moment pour le faire, car vous n'tes pas encore puis, et cela donnera le ton pour le reste de la journe. La plupart des gens s'accordent dire que le matin est le meilleur moment pour leur pratique de la pleine prsence.
Par exemple, certaines personnes aiment arriver tt au travail et passer les 20 premires minutes dans leur bureau pratiquer la pleine prsence. Cela les aide souvent se dtendre pour la journe et se sentir plus sereins sur le lieu de travail. En consquence, ils ont l'impression d'tre plus performants et plus raisonnables.
Le bloc de temps que vous rservez doit durer au moins 20 minutes. Si vous avez du temps supplmentaire, n'hsitez pas le rallonger, mais ne vous forcez pas trop.
Une fois que vous savez quelle heure vous voulez pratiquer la pleine prsence, programmez un rappel dans votre tlphone, une application ou un calendrier.
Il est particulirement utile de le programmer dans votre tlphone, car vous recevrez une notification l'avance, ce qui vous permettra d'tre rappel l'ordre et d'tre tenu responsable de votre pratique de la pleine prsence.
Une fois que vous avez dcid de l'heure laquelle vous souhaitez vous consacrer la pleine prsence, le plus dur est fait. La pratique de la pleine prsence est relativement facile, car elle ne ncessite ni accessoires ni espace excessif. Il suffit de s'asseoir, de fermer les yeux, de respirer et de vivre le moment prsent... et c'est TOUT!
En vous asseyant, assurez-vous d'avoir une posture correcte.
Vous pouvez essayer de vous asseoir sur une chaise ou contre un mur pour vous assurer que votre dos est parfaitement droit. Vous pouvez galement prendre une couverture ou un oreiller si vous souhaitez un maximum de confort, mais cela ne dpend que de vous.
Pendant que vous vous exercez, des penses vont vous venir l'esprit. Faites de votre mieux pour les laisser se terminer naturellement et pour vous ramener au moment prsent. Vous pouvez essayer de vous concentrer sur votre respiration. Faites attention la sensation de l'air lorsqu'il entre par le nez, remplit vos poumons et sort par la bouche.
4. Essayez de nouvelles choses
L'un des grands avantages de la pleine prsence est qu'elle vous pousse et vous met au dfi d'essayer de nouvelles choses. Si c'est l'une des principales raisons qui vous poussent devenir conscient, mettez-vous au dfi d'essayer de nouvelles choses lorsque vous pratiquez la pleine prsence.
Comme il existe une multitude de faons de pratiquer la pleine prsence, sortez de votre zone de confort et soyez attentif en faisant quelque chose que vous n'auriez pas envisag normalement. Vous pouvez aussi faire preuve de crativit dans la faon dont vous pratiquez la pleine prsence. Essayez de trouver des moyens amusants et excentriques d'intgrer la pleine prsence dans votre journe d'une manire inattendue et excitante.
Si vous essayez de nouvelles choses tout en devenant attentif, votre cerveau est davantage sollicit puisqu'il doit rester concentr pendant une nouvelle activit. En mme temps, cela vous permettra d'attendre avec impatience la pleine prsence. Lorsque nous faisons les mmes choses encore et encore, notre cerveau s'ennuie. Ne vous faites pas subir cela lorsqu'il s'agit de votre entranement la pleine prsence.
Si vous n'tes pas la personne la plus crative, ce n'est pas grave. Vous trouverez ci-dessous quelques ides de faons amusantes et uniques de pratiquer la pleine prsence.
- Essayez d'crire avec votre mauvaise main :
Vous vous rappelez comment vous essayiez d'crire avec votre mauvaise main quand vous tiez enfant ? Essayez de le faire nouveau, mais avec un flair de pleine prsence. Prtez attention la sensation du crayon dans votre main, toute frustration qui survient et tout ce que vous pouvez ressentir pendant la pratique.
- Fixez les produits dans l'picerie :
Pour beaucoup de gens, aller l'picerie est une tche ennuyeuse qui prend un temps prcieux dans leur journe. La prochaine fois que vous irez l'picerie, essayez d'intgrer le Mindfulness.
Placez-vous devant le choix de produits et soyez simplement attentif. Quels sont les produits qui vous attirent le plus ? Quelle est la couleur la plus frappante pour vous ? Y a-t-il des odeurs dans le rayon?
- Rendez-vous dans un magasin de jardinage :
Ce dfi peut tre dlicat si vous n'tes pas dou pour les plantes ou le jardinage, mais essayez d'aller dans un magasin de jardinage et de faire preuve d'attention dans le rayon des fleurs.
Fermez les yeux et essayez de deviner quelles fleurs que vous sentez. coutez les insectes qui peuvent bourdonnent autour de vous. Tout autour, essayez d'entrer en contact avec vos sens.
5. Soyez indulgent envers vous-mme
La pleine prsence peut tre extrmement pnible et stressante lorsque vous dbutez. Ne vous laissez pas dcourager en cours de route. Soyez toujours gentil et bienveillant avec vous-mme ! Il s'agit d'un aspect essentiel de la pratique de la pleine prsence.
En tant qu'tres humains, nous sommes souvent plus critiques envers nous-mmes qu'envers les autres.
Essayez de ne pas tomber dans cette faon de penser, car elle ne peut que vous nuire, vous et votre entourage. Plus vous tes critique envers vous-mme, moins vous serez en mesure d'apprcier ceux qui vous entourent et votre vie.
Si vous avez du mal rester dans le prsent. Reconnaissez simplement ce fait et essayez nouveau. Nous avons tous des difficults, et il n'y a absolument aucune raison de s'en vouloir. Il en va de mme pour toute autre erreur que vous pourriez commettre. Soyez gentil avec vous-mme et ne vous parlez jamais d'une manire que vous ne parleriez pas une autre personne.
C'est la leon la plus leon la plus importante de la pleine prsence.
Conclusion
Il n'y a pas de meilleur moment que le prsent pour commencer tre attentif et donner la priorit votre sant.
Commencer modestement, en intgrant la pleine prsence votre routine quotidienne, en rservant du temps dans la journe pour une courte pratique de la pleine prsence, en essayant de nouvelles choses et en tant bienveillant envers vous-mme.
Au fur des journes, augmentez la dure de la pratique.
Bien qu'il puisse tre difficile de s'y mettre au dbut, vous constaterez rapidement que la pleine prsence est un atout majeur pour votre bien-tre et votre vie en gnral.
O que vous en soyez dans votre parcours de pleine prsence ou de vie, n'oubliez pas d'tre gentil et patient avec vous-mme. Si vous ne vous parlez pas avec respect et gentillesse, il n'y a vraiment aucun moyen d'tre attentif et d'apprcier votre vie.
La bienveillance est la principale leon retenir de cet article. Si vous n'apprenez rien d'autre, apprenez vous traiter vous-mme comme vous traiteriez une personne qui est trs chre !
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