Qu'est-ce que la psychologie positive ?
La psychologie positive est l'tude scientifique des forces qui permettent aux individus et aux communauts de s'panouir. Ce domaine repose sur la conviction que les gens veulent mener des vies significatives, cultiver ce qu'il y a de meilleur en eux et amliorer leur exprience du travail, de l'amour et du jeu.
La Mindfulness est l'un des outils puissants de la psychologie positive, car il est prouv qu'il existe un lien entre la pratique de la pleine conscience et des niveaux de bien-tre plus profonds.
La psychologie a traditionnellement tudi les problmes des gens. Les psychologues s'intressaient la rduction de la misre humaine. Ce n'est certainement pas une mauvaise chose et cela a permis de traiter un certain nombre de maladies mentales. Grce des thrapies par la parole fondes sur des preuves et parfois des mdicaments, la psychologie a aid les gens rduire leur souffrance.
Le problme est que, dans leur empressement aider les personnes qui souffrent, les psychologues ont oubli comment aider les tres humains avoir une vie panouie.
Les psychologues peuvent donc essayer d'aider les gens passer du malheur la neutralit, mais ils n'ont pas rflchi la manire de passer de la neutralit l'panouissement. Si vous conduisez une voiture, vous savez que vous ne pouvez pas aller trs loin au point mort!
Les psychologues positifs s'efforcent d'aider les gens s'panouir.
Les 3 chemins du bonheur de la psychologie positive
"Le bonheur n'est pas quelque chose de tout fait. Il vient de vos propres actions".
Dalai Lama
La psychologie positive dcrit trois voies diffrentes vers le bonheur. Vous pouvez essayer de les utiliser toutes les trois de manire interchangeable et rflchir aux approches qui sont susceptibles de fonctionner le mieux pour vous long terme.
Plaisir
Maximiser la quantit de plaisir que vous prouvez conduit certains sentiments de bonheur. Manger son chocolat prfr, sortir voir un film ou faire du shopping sont autant d'exemples de recherche du plaisir. tre reconnaissant pour les expriences que vous vivez ou que vous avez vcues peut contribuer renforcer l'exprience heureuse et la rendre plus durable.
Les expriences agrables vous rendent temporairement heureux, mais si vous les rptez sans cesse, elles deviennent dsagrables. Par exemple, manger une barre de chocolat est dlicieux, mais pas 25 barres de chocolat !
Engagement ou flux
Dans le cas d'un flux, vous accordez 100 % de votre attention ce que vous faites, que ce soit agrable ou non, et vous ne faites qu'un avec cette activit. Le flux exige gnralement un certain effort de votre part. L'activit en question est juste assez stimulante pour retenir votre attention dtendue.
Vous pouvez dvelopper un tat de fluidit dans tout ce que vous faites, si vous y accordez toute votre attention. C'est l qu'intervient la Mindfulness : dvelopper une conscience dtendue, calme et concentre d'instant en instant. Mme faire la vaisselle ou promener le chien est une occasion de vivre dans cet tat de flux, un tat de bonheur. Accordez toute votre attention ce que vous faites, chaque fois que vous vous en souvenez.
Sens de la vie
Vivre une vie qui a du sens implique de connatre ses valeurs et de les mettre au service de quelque chose de plus grand que soi. Nous vivons dans une socit individualiste, et le mot "service" n'est pas souvent considr comme attrayant. Pourtant, il s'avre souvent que le fait d'aider les autres est l'ingrdient essentiel d'une vie heureuse et panouie.
Ne vous inquitez pas : vous ne devez pas ncessairement changer de travail ou de mode de vie pour mener une vie pleine de sens. Si vous tes un avicat qui veut gagner le plus d'argent possible, cela limite considrablement votre sentiment gnral de bonheur. Le mme travail peut offrir plus de sens, avec la bonne motivation. La justice, l'galit, le dsir intrieur d'aider les autres - tout cela vous donne un sens et un but beaucoup plus importants dans une telle carrire.
Le bnvolat ou l'adhsion un groupe religieux ou spirituel sont d'autres moyens de donner plus de sens votre vie. Le simple fait d'accomplir des actes de bienveillance partout o vous le pouvez donne un plus grand sens votre vie. Il n'est pas ncessaire de changer radicalement le monde : faire des blagues entre amis, prparer du th pour tout le monde au bureau ou organiser des vacances en groupe, tout cela compte, si ce sont des valeurs importantes pour vous.
Prenez quelques instants pour rflchir ce que sont vos valeurs fondamentales. Les valeurs sont la direction que vous souhaitez donner votre vie.
Par exemple, certaines des valeurs fondamentales des praticiens de la Mindfulness sont la compassion courageuse, la crativit, le plaisir et la vrit. Rflchissez ensuite un domaine de votre vie dans lequel vous souhaitez atteindre un objectif, comme par exemple un rendez-vous galant. Prenez ensuite le temps de rflchir la valeur que vous aimeriez appliquer votre objectif. Disons qu'il s'agit de la crativit et du plaisir.
Vous pourriez donc demander quelqu'un s'il aimerait aller un rendez-vous dans un endroit amusant. De cette faon, vous serez motiv pour atteindre votre objectif et vous aurez plus de chances de passer un bon moment, car il est vraiment li au plaisir, une valeur que vous apprciez. Choisissez un domaine de votre vie et essayez-le. Il s'agit d'une faon rflchie et consciente d'agir pour progresser vers une vie plus satisfaisante.
Utilisez vos forces personnelles avec discernement grce la psychologie positive
Les "psychologues positifs" ont soigneusement analys une srie de points forts et de vertus, et ont constat que 24 d'entre eux taient universellement significatifs dans toutes les cultures. En dcouvrant et en utilisant vos points forts au travail et la maison, vous vous sentez mieux, car vous faites quelque chose dans lequel vous tes dou et que vous aimez.
Le tableau ci-dessous prsente les 24 points forts de la signature, rpartis en six catgories principales.
Parcourez la liste et rflchissez ce que vous pensez tre vos cinq principales forces ou vertus.
Les 24 points forts de la personnalit
Sagesse, Courage, Amour, Justice, Temprance, Transcendance
Quel est l'avantage de dcouvrir vos points forts?
C'est de dcouvrir une force dont vous ne souponniez pas l'existence.
Associez vos points forts votre pratique de la Mindfulness en devenant plus conscient des moments o vous utilisez ou non vos points forts. Remarquez galement l'effet de la mditation de Mindfulness sur vos points forts - par exemple, vous pouvez constater que vous devenez meilleur en leadership lorsque votre confiance augmente, ou que votre niveau gnral de curiosit augmente.
Par exemple, disons que l'une de vos forces non dcouvertes est l'amour de l'apprentissage, mais que votre travail est ennuyeux et semble impliquer de rpter la mme chose chaque jour.
Comment pouvez-vous utiliser votre amour de l'apprentissage ? Eh bien, vous pouvez suivre un cours du soir, commencer une matrise ou prendre le temps de lire davantage. Vous pouvez aussi intgrer votre force dans votre travail de manire consciente.
Prenez conscience de chacune des tches que vous effectuez et rflchissez ce qui rend cette tche ennuyeuse. Observez vos collgues et dcouvrez quelles sont les attitudes des autres qui leur font ressentir le travail diffremment.
Dcouvrez chaque jour quelque chose de nouveau propos de votre travail ou cherchez des moyens d'voluer vers une carrire plus approprie. En agissant ainsi, vous utilisez vos forces et vous vous sentez un peu mieux chaque jour.
Comment appliquer la psychologie positive afin d?augmenter votre sentiment de bonheur au quotidien ?
1. Dcouvrez les points forts qui vous caractrisent.
2. Utilisez vos points forts dans votre vie quotidienne chaque fois que vous le pouvez et en toute conscience.
3. Prenez plaisir vous concentrer davantage sur le processus et moins sur le rsultat.
Savourer l'instant prsent
Savourer l'instant prsent signifie prendre conscience du plaisir dans le moment prsent en y portant dlibrment son attention. Le processus de savourer le moment prsent comprend la Mindfulness, mais aussi des pratiques diffrentes.
Voici quelques faons de dvelopper cette comptence :
tre conscient de ce que vous faites dans l'instant prsent est la seule faon de savourer le moment prsent. Si votre esprit et votre c?ur sont deux endroits diffrents, vous passez ct de la joie de l'instant - la brise qui passe dans les arbres ou la fleur sur le bord du trottoir.
La plupart des exercices vous aident dvelopper votre muscle intrieur de Mindfulness. En savourant, l'ide est d'tre attentif aux aspects agrables de l'exprience en particulier.
Partager avec les autres. Exprimer votre plaisir ceux qui vous entourent s'avre tre un moyen puissant de savourer le moment prsent. Si vous remarquez un coucher de soleil ou un ciel magnifique, partagez votre plaisir avec les autres.
Faire savoir quelqu'un le plaisir qu'il vous a procur contribue augmenter le sentiment positif pour vous deux. Toutefois, n'oubliez pas de regarder d'abord attentivement ce qui est beau - il est parfois facile de se laisser emporter parler et de passer ct de la beaut du moment lui-mme.
Recherchez de nouvelles expriences. Variez vos expriences agrables plutt que de rpter les mmes l'infini - c'est une exprience plus heureuse. Et si vous aimez les glaces, mangez-en une fois de temps en temps, en Mindfulness, sans vous sentir coupable. C'est a, s'entraner savourer !
Aider les autres en Mindfulness
Parmi les trois moyens d'atteindre la satisfaction dans la vie (plaisir, engagement et sens), l'engagement et le sens sont de loin les plus efficaces, et l'on a constat que le sens a l'effet le plus positif.
Pour atteindre un sens plus profond, il faut travailler quelque chose de plus grand que soi. Cela implique de faire quelque chose pour les autres - ou, en d'autres termes, d'aider les autres. Une vie qui a du sens consiste rpondre un besoin dans le monde grce vos forces et vertus uniques. En rpondant un besoin plus grand, vous crez une situation gagnant-gagnant : les personnes que vous aidez se sentent mieux, et vous vous sentez mieux pour les avoir aides.
La compassion nous incite soulager la souffrance des autres. Les recherches montrent que la compassion a des effets bnfiques profonds sur l'volution. Votre rythme cardiaque ralentit, vous librez l'hormone du lien social appele ocytocine et prouvez des sentiments de plaisir. Des recherches, mme sur des cours de courte dure sur la culture de la compassion, ont montr que les gens font tat de sentiments de bonheur long terme.
Pour en revenir au Dala Lama, il dclare :
"Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion. Si vous voulez tre heureux, pratiquez la compassion."
Le Dala Lama rayonne presque de chaleur et de compassion dans sa faon de parler aux autres et d'interagir avec eux. Rcemment, il s'est entretenu avec un vque sur scne en Italie. Alors que le Dala Lama s'adressait l'vque, il lui a tenu la main comme si les deux hommes taient de bons amis.
Le Dala Lama a dclar qu'il aimerait assister l'une des crmonies religieuses de l'vque. Il a galement soulign l'importance de respecter la religion de chacun pour crer une plus grande harmonie dans le monde. Ce sont tous des actes de compassion.
Voici les suggestions du Dala Lama pour dvelopper une plus grande compassion et donc le bonheur dans votre vie :
Comprenez ce qu'est la vritable compassion. La compassion n'est pas un dsir ou un attachement. Lorsque vous prouvez une vritable compassion pour votre partenaire, vous souhaitez qu'il soit heureux.
La forme ultime de compassion pour votre partenaire signifie que mme s'il se comporte ngativement ou vous quitte, vous tes heureux pour lui s'il est heureux. Ce n'est pas facile !
Commencez simplement par vous imaginer sa place lorsqu'il traverse une priode difficile, et souhaitez que ses difficults prennent fin rapidement.
Ralise que, comme vous, tout le monde veut tre heureux et ne pas souffrir. Lorsque vous commencez voir que nous sommes tous les mmes sous notre fine couche de peau, vous ressentez une plus grande compassion pour les autres.
La compassion grandit lorsque vous voyez que tout le monde est essentiellement le mme, avec les mmes dsirs et les mmes besoins essentiels.
Laissez partir la colre et la haine. Vous pouvez le faire en examinant vos sentiments de colre et de haine envers les autres. Vous servent-ils ? Vous rendent-ils plus heureux ?
Mme si vous pensez que votre colre vous donne l'nergie d'agir contre les injustices, regardez de plus prs : la colre fait taire votre cerveau rationnel et peut rendre vos actions destructrices et malveillantes.
Enqutez et observez attentivement par vous-mme. Remarquez la diffrence entre agir comme si vous tiez en colre et tre rellement en colre. La premire est moins destructrice.
Considrez que la compassion est forte, et non faible. On pense tort que la compassion et la patience sont faibles. En ralit, elles offrent une grande force. Les personnes qui ragissent rapidement par la colre ne sont pas matres d'elles-mmes.
En revanche, une personne qui coute, est patiente et compatissante fait preuve d'une grande rsilience et d'une grande force. Pensez des personnes comme Gandhi, Mre Teresa et Martin Luther King Jr. Elles sont considres comme incroyablement compatissantes, sages et courageuses, et pas du tout faibles.
Soyez reconnaissant envers vos ennemis. Si vous voulez apprendre la tolrance et la patience - des qualits de compassion - vous ne pouvez pas apprendre de vos amis. Vous avez besoin d'un dfi.
Ainsi, lorsque quelqu'un d'ennuyeux entre dans votre vie, soyez reconnaissant de l'occasion qui vous est donne de cultiver la compassion ! Comprenez que cette personne a un profond dsir de bonheur, tout comme vous. Il se peut qu'il cherche le bonheur de la mauvaise faon.
Souhaitez qu'elle trouve un meilleur chemin vers le bonheur et qu'elle ne souffre donc pas autant. S'il souffre davantage, il risque de faire souffrir davantage les autres.
Traitez toute personne que vous rencontrez comme un vieil ami, un frre ou une s?ur. Vous vous sentirez tout de suite plus heureux !
Voyez au-del des apparences extrieures des gens. Ils peuvent avoir une apparence diffrente, s'habiller diffremment ou agir diffremment. Mais n'oubliez pas qu'au fond, nous sommes tous les mmes. Nous faisons tous partie de la mme communaut humaine.
En cultivant la compassion, vous apportez une contribution positive au monde. Lorsque vous vous sentez un peu plus heureux, vous faites du monde un endroit plus heureux et plus paisible vivre.
La plante est notre maison, et le meilleur moyen de la protger est la compassion, c'est--dire des relations positives avec les autres. En fin de compte, c'est vital pour la survie de notre espce.
Faire des choses uniquement pour son propre bonheur ne fonctionne pas vraiment. Imaginez que vous prparez un repas pour toute la famille, que vous le mangez et que vous regardez le reste de la famille avoir faim.
O est le plaisir dans tout cela ?
La nourriture est peut-tre bonne, mais sans partage, vous passez ct de quelque chose de vraiment important. Il en va de mme pour le bonheur.
Si vous pratiquez la Mindfulness uniquement pour votre propre bonheur et pour personne d'autre, l'effet de la Mindfulness est limit.
largissez votre vision et permettez votre Mindfulness de s'tendre pour profiter tous, et vous trouverez cela bien plus satisfaisant. Chaque fois que vous vous entranez, rappelez-vous l'effet positif de la Mindfulness sur vous-mme et sur ceux qui vous entourent, pour finalement rendre le monde meilleur.