Qu?est-ce que la mditation ?
Si vous avez accs la tlvision, Internet ou mme votre vie sociale, vous avez probablement entendu parler de la mditation. Mais qu'est-ce que la mditation exactement ? Vous en entendez parler tout le temps, mais trs peu de personnes prennent le temps d'expliquer ce qu'elle est rellement.
Malgr les images populaires vhicules par les mdias, la mditation ne consiste pas devenir une nouvelle personne ou transcender son ancien moi. Au contraire, la mditation a pour but d'entraner votre conscience et d'acqurir une perspective plus saine sur vous-mme et votre vie.
Dans cette optique, la mditation n'est rien d'autre qu'un outil que vous utilisez pour vous aider vous concentrer et prendre du recul. Elle n'a rien de mystique. Elle n'est pas magique. C'est simplement un outil qui vous aide atteindre la clart mentale et motionnelle.
Pensez-y de la manire suivante : Nous exerons notre corps afin de rester en bonne sant, de gagner en muscles et de perdre de la graisse. La mditation fonctionne de la mme manire, sauf qu'elle s'adresse l'esprit et non au corps.
De la mme manire que l'exercice physique est un outil permettant de garder le contrle de son corps, la mditation est un outil permettant de garder le contrle de son esprit.
Pourquoi mditer ?
Comme nous l'avons dit, la mditation permet de se concentrer et de prendre du recul. Par consquent, vous devez mditer pour bnficier de ces avantages. Mais la mditation offre bien d'autres avantages qui ont un impact sur votre vie et votre bien-tre.
Avantages de la mditation pour votre sant physique
L'une des principales raisons pour lesquelles vous devriez mditer est que la mditation est bnfique pour votre sant physique plusieurs gards.
La mditation vous permet notamment de grer et d'attnuer le stress de manire saine. Chaque fois que nous sommes confronts une situation stressante ou dangereuse, notre corps produit du cortisol et se met en mode de rponse au stress. Ce mode de rponse au stress exacerbe nos tendances naturelles de combat ou de fuite, ce qui est bon petites doses.
Avantages de la mditation pour votre sant mentale
Une autre raison pour laquelle vous devriez mditer est qu'elle entrane souvent un certain nombre d'effets positifs sur votre sant mentale.
La raison en est que la mditation augmente le volume des rgions du cerveau associes aux comportements positifs et diminue le volume des rgions du cerveau associes aux comportements ngatifs. Plus prcisment, elle entrane une croissance de l'hippocampe gauche, du cingulum postrieur et de la jonction temporo-paritale et une diminution de l'amygdale.
En consquence, vous pouvez acqurir de nouvelles perspectives, accrotre votre conscience de soi, la prsence Soi, amliorer vos capacits de concentration, augmenter votre empathie et mieux vous comprendre. Dans le mme temps, vous pourrez constater une diminution de l'anxit, du stress et de la colre, qui sont tous lis une mauvaise sant mentale.
Mditation laquelle choisir ?
Il existe de nombreux types de mditations. En quelques lignes, il m?est impossible de vous dvoiler, pour vous, quelle est la meilleure mditation. En effet, c?est un chemin que vous devez tester?
Mais voici quelques-unes des plus populaires :
- La mditation par le mouvement
La mditation par le mouvement consiste mditer en se concentrant sur le mouvement de son corps. Lorsque vous pratiquez la mditation par le mouvement, votre attention doit se porter sur les mouvements du corps et non sur le but du mouvement.
Par exemple, lorsque vous marchez pour aller chercher votre courrier, vous devez vous concentrer sur les mouvements de votre corps pendant que vous marchez. Vous ne devez pas chercher atteindre le courrier plus rapidement ou plus efficacement. Lorsque vous vous concentrez sur la faon dont votre corps bouge, le mouvement devient une partie de la mditation.
La mditation par le mouvement est bnfique car elle relie votre esprit votre corps. Au lieu que votre esprit et votre corps agissent sparment, le fait de se concentrer sur le mouvement les oblige ne faire qu'un.
L'avantage de la mditation par le mouvement est que vous pouvez la pratiquer en permanence. Que vous fassiez de l'exercice ou dans votre quotidien ( ce propos, lisez 5 conseils pour intgrer la pleine prsence dans votre vie quotidienne), vous pouvez transformer vos mouvements en mditations par le mouvement.
En plus de transformer vos mouvements habituels en une forme de mditation, il existe de nombreux types d'exercices populaires qui sont classs comme des mditations par le mouvement.
En voici quelques-uns :
- Le Tai Chi
Le Tai Chi est un type spcifique de mditation par le mouvement. Originaire de Chine, il s'est rpandu dans le monde entier pour sa capacit transformer l'esprit, le corps et l'me.
Bien qu'il s'agisse d'une pratique ancienne, elle est facile apprendre et ne devrait pas vous intimider.
Le principe fondamental du Tai Chi est que votre esprit doit s'intgrer votre corps. Vous pouvez y parvenir en contrlant vos mouvements et votre respiration, en gnrant votre propre nergie et en tant attentif.
De nombreuses personnes considrent le Tai Chi comme un art en raison de la faon dont il intgre magnifiquement l'esprit, le corps et l'me dans un flux ou une pratique.
- Yoga
Le yoga est une autre forme populaire de mditation par le mouvement. Le yoga est n dans l'Inde ancienne comme l'une des six coles de la tradition philosophique hindoue. Depuis sa conception, le yoga a volu pour devenir un exercice compos de postures (asana) et de concentration mentale.
l'instar du Tai Chi, le yoga est souvent conu comme un exercice qui intgre l'esprit et le corps.
Il s'accompagne de postures, d'exercices de respiration et se termine par une priode de relaxation. Parmi les postures les plus populaires, citons le chien tourn vers le bas, la pose du lotus et la pose du cadavre.
- Pleine prsence ou Mindfulness
Qu'est-ce que mditation pleine prsence?
Il s?agit d?un autre type de mditation connu sous le nom de "pleine prsence" ou Mindfulness . En bref, on parle de pleine prsence lorsque l'on est pleinement prsent et conscient du moment prsent. Vous n'tes pas distrait par le monde qui vous entoure, le pass ou l'avenir.
Vous pouvez pratiquer la pleine prsence en prenant conscience de vos sens. Pensez votre tat d'esprit, vos penses, vos motions et la faon dont ils interagissent avec le monde. Si vous entranez votre esprit penser de cette manire, vous vous entranez tre attentif.
Bien que la pleine prsence puisse sembler facile, elle peut tre extrmement difficile mettre en ?uvre.
Plus nous nous exerons tre attentif dans notre vie quotidienne, plus nous nous amliorons.
Si vous souhaitez l?intgrer dans votre vie quotidienne (lisez 5 conseils pour intgrer la pleine prsence dans votre vie quotidienne),
Comme la mditation par le mouvement, il existe de nombreuses formes de pleine prsence.
En voici quelques-unes :
- Mditation guide
On parle de mditation guide lorsque vous ou un groupe de personnes mditez en rponse aux conseils d'une autre personne. Cette autre personne peut vous guider par le biais d'un texte crit, d'un enregistrement audio ou vido, ou en personne. Le yoga est souvent un exemple de mditation guide.
La raison pour laquelle la mditation guide est souvent classe dans la catgorie de la pleine prsence est qu'elle inclut souvent la rflexion sur les sentiments actuels, l'imagination d'images et la pleine prsence en gnral.
Vous tes guids travers une srie d'tapes de mditation. Pendant que le guide parle, vous pensez vos propres images et penses en relation avec ce que vous ressentez par rapport aux instructions du guide.
- Journalisation
Une autre forme de pleine prsence est la tenue d'un journal. Il s'agit d'crire ses penses et ses sentiments sur le moment prsent. La tenue d'un journal en pleine prsence diffre de la tenue d'un journal ordinaire en ce sens qu'elle se concentre sur ce que vous ressentez et ce que vous pensez ce moment prcis. Il ne se concentre pas sur les vnements passs ou futurs.
Souvent, la tenue d'un journal en pleine prsence comprend une invitation laquelle vous rpondez. Par exemple, une invite la rdaction d'un journal en pleine prsence peut demander : "De quoi ai-je besoin en ce moment ?". Vous rpondez cette question directement et honntement, sans trop penser en dehors du prsent.
- La mditation d'affirmation
Une autre grande forme de mditation s'appelle la mditation d'affirmation. En rsum, les affirmations sont de courtes phrases destines influencer notre faon de penser, d'agir et de ragir. Elles sont censes tre positives et difiantes et refltent la faon dont nous voulons agir l'avenir.
Les affirmations sont bnfiques car elles s'incrustent dans votre esprit conscient et subconscient. Par consquent, vos actions et inclinations commencent pencher en faveur des affirmations.
Vous mditez sur ces affirmations en vous les rptant de manire confiante et inaudible. Vous devez vous les rpter dix fois de suite. Pendant que vous rptez vos affirmations, imaginez qu'elles se ralisent et enviez votre vie comme si elles taient vraies.
Comment commencer mditer ?
Maintenant que vous savez tout sur la mditation, vous vous demandez peut-tre comment vous pouvez commencer.
Beaucoup de gens pensent qu'il faut dj avoir une forte volont et une grande concentration pour mditer, mais ce n'est tout simplement pas vrai.
Au contraire, vous avez juste besoin d'un peu de motivation et de matrise de soi pour pouvoir vous asseoir et mditer pendant cinq minutes la fois ou plus.
Pour vous aider vous lancer, voici quelques conseils pour commencer la mditation.
1. Dterminez vos objectifs
La premire tape de la mditation consiste dterminer vos propres objectifs pour la mditation. Ces objectifs ne doivent pas tre super complexes, mais ils doivent tre suffisamment clairs pour vous motiver prendre le temps de mditer dans votre journe.
Les objectifs courants de la mditation sont l'augmentation de la concentration, la clart motionnelle ou la relaxation. Ces trois objectifs de mditation couvrent un large champ et vous donneront une ide prcise de ce que vous attendez de cette pratique.
2. Dcidez d'un lieu et d'un moment pour mditer
Une question qui revient frquemment est : quand pratiquer la mditation ? L'tape suivante consiste dterminer l'heure et le lieu de la mditation. De nombreux mditants rguliers prfrent mditer le matin ou le soir.
Il est conseill de choisir un moment qui convient plusieurs jours de la semaine. Vous ne constaterez les bienfaits de la mditation que si vous mditez frquemment et vous comprendrez pourquoi il est bon de mditer tous les jours.
Par consquent, vous devez vous fixer un moment pour mditer chaque jour. Ce moment peut tre appel votre pratique mditative quotidienne (pour en savoir plus, lisez 5 conseils pour intgrer la pleine prsence dans votre vie quotidienne).
En outre, vous devez choisir un endroit pour mditer. Beaucoup de gens aiment avoir leur propre espace de mditation afin d'tre immdiatement plongs dans un tat de relaxation et de tranquillit lorsqu'ils y entrent. Si vous ne disposez pas d'un espace entier consacrer votre mditation, ce n'est pas grave. Trouvez simplement un coin confortable et tranquille de votre maison.
3. teignez les distractions et dtendez-vous
Une fois que vous avez dtermin vos objectifs et choisi un lieu et une heure, vous pouvez commencer mditer. La premire tape de la mditation consiste couper toutes les distractions du monde extrieur.
Une fois toutes vos distractions limines, allez-y et commencez vous dtendre. Vous voudrez vous dtendre dans la position dans laquelle vous prvoyez de mditer. La plupart des gens prfrent mditer dans une position assise confortable. Pour vous dtendre, vous pouvez fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration. partir de l, vous pouvez mditer de la manire qui vous convient le mieux.
Si vous vous demander comment mditer simplement, recevez gratuitement mon guide.
Autres conseils pour mditer
Quel type de mditation choisir ?
Comme nous l'avons vu, la mditation se dcline en de nombreux styles et pratiques diffrents. Par consquent, vous devriez commencer mditer simplement en essayant diffrentes pratiques. Faites des recherches sur les diffrents styles de mditation, puis essayez-les.
Si vous n'aimez pas un certain style, terminez simplement cette mditation et essayez-en une autre. Il est tout fait normal que vous n'aimiez pas certaines mditations. En tant qu'tres humains, nous avons nos propres prfrences et notre propre personnalit, ce qui nous donne le droit de ne pas aimer certaines pratiques.
En essayant diffrents styles de mditation, vous commencerez apprendre ce que vous aimez faire et ce qui est le plus bnfique pour votre vie. Une fois que vous aurez dtermin ces lments, commencez adapter votre mditation et poussez-vous vous amliorer.
Improvisez
De nombreux nouveaux mditants essaient de s'en tenir des styles de mditation trs rigides. Cela les dcourage d'essayer de nouvelles choses ou de se dvelopper. Au lieu de considrer les mditations comme des rgles suivre, essayez d'en improviser. L'exprience n'en sera que plus agrable et bnfique.
Soyez patient
Enfin, soyez patient avec vous-mme lorsque vous apprenez mditer. Vous constaterez que la mditation peut tre extrmement difficile, mais qu'elle peut aussi tre trs gratifiante. Par consquent, soyez indulgent envers vous-mme si vous faites des erreurs ou si vous tes mis au dfi par certaines pratiques. La bienveillance envers vous-mme vous permettra de grandir et d'apprendre de vos expriences de mditation.