D�couvrez comment m�diter pour r�duire le stress et retrouver la clart� mentale, m�me si vous �tes press� par le temps.

 

INTRODUCTION

 

La m�ditation est un excellent moyen de se reconnecter avec soi-m�me, de calmer son corps et son esprit. Par cons�quent, la m�ditation pr�sente plusieurs avantages qui contribuent � votre bien-�tre �motionnel et physique.

 

Malheureusement, de nombreuses personnes pensent que la m�ditation prend trop de temps et qu'elles sont trop occup�es pour s'y adonner. Il s'agit d'un mythe.

 

Tout le monde, m�me les personnes les plus occup�es, peut et devrait int�grer la m�ditation dans sa routine quotidienne afin d'en tirer tous les avantages.

 

Dans cet article, nous voulons vous aider � m�diter malgr� votre emploi du temps charg�.

 

Nous commencerons par examiner la m�ditation et ses avantages. Ensuite, nous d�couvrirons les effets de la m�ditation sur l'esprit et le corps.

 

Ensuite, nous passerons en revue trois techniques de m�ditation que vous pourrez essayer.

 

Enfin, nous vous aiderons � cr�er une pratique quotidienne qui vous permettra d'utiliser la m�ditation pour gu�rir votre �me.

 

Apr�s avoir lu ce guide, m�me les personnes les plus occup�es pourront int�grer la m�ditation dans leur routine quotidienne et profiter des nombreux avantages qui en d�coulent.

 

Pendant votre lecture, nous vous demandons de garder l'esprit ouvert et de pr�ter attention � vos r�actions. Vos r�actions vous aideront � d�terminer les formes de m�ditation les mieux adapt�es � vos besoins et vous permettront de mieux vous conna�tre.

 

Quoi qu'il en soit, restez ouvert � la m�ditation et � ses possibilit�s.

 

Chapitre 1 : QU'EST-CE QUE LA M�DITATION ?

 

La m�ditation est vaguement d�finie comme une pratique utilis�e � la fois pour entra�ner l'attention et la conscience, pour atteindre la clart� mentale et la stabilit� �motionnelle. La pratique comprend un certain nombre de techniques, comme la respiration ou le mouvement, afin d'atteindre l'objectif d'une attention accrue et d'une stabilit� �motionnelle.

 

Au-del� de cette d�finition vague, de nombreux chercheurs se sont efforc�s de d�finir plus pr�cis�ment le ph�nom�ne. La raison en est que la m�ditation se pr�sente sous plusieurs formes et est int�gr�e diff�remment dans les contextes religieux et non religieux.

 

Examinons de plus pr�s ce qu'est la m�ditation.

 

Histoire de la m�ditation

 

La m�ditation est pratiqu�e depuis 1500 avant J�sus-Christ. Les premi�res traces de m�ditation se trouvent dans les traditions hindoues du vendantisme, une forme d'hindouisme qui utilise encore la m�ditation aujourd'hui. D'autres formes de m�ditation ont �t� d�velopp�es par les tao�stes en Chine et les bouddhistes en Inde.

 

Les premiers juifs et chr�tiens ont �galement essay� des pratiques m�ditatives. Philon d'Alexandrie et Plotin sont deux penseurs juifs et chr�tiens qui ont sp�cifiquement �crit sur la m�ditation vers 20 avant J�sus-Christ, mais leurs points de vue n'ont pas �t� pleinement accept�s dans leurs religions respectives avant le Moyen �ge.

 

Au cours du Moyen �ge, la m�ditation s'est davantage int�gr�e aux religions occidentales, telles que le christianisme, le juda�sme et l'islam. La Lectio Divina, les pratiques kabbalistiques et le soufisme ne sont que trois exemples de la fa�on dont la m�ditation s'est imbriqu�e dans la foi religieuse occidentale au Moyen �ge.

 

� la m�me �poque, des pratiques m�ditatives ont �t� introduites au Japon, o� elles se sont d�velopp�es et int�gr�es � d'autres formes de bouddhisme.

 

Ce n'est qu'au XIXe si�cle que la m�ditation a commenc� � passer du statut de rituel religieux � celui de pratique non spirituelle et ax�e sur la sant�.

 

Cette transition s'est produite lorsque les techniques de m�ditation asiatiques se sont r�pandues en Occident.

 

Une fois qu'elles se sont r�pandues, les m�ditants occidentaux ont trouv� d'autres applications pour la m�ditation, rendant cette pratique d�j� difficile � d�finir encore plus difficile � d�finir.

 

Aujourd'hui, la m�ditation est pratiqu�e dans des contextes tant spirituels que non spirituels.

 

Les personnes de confession indienne, est-asiatique et abrahamique, par exemple, pratiquent souvent la m�ditation spirituelle, tandis que les hommes d'affaires et les participants aux cours de yoga pratiquent souvent la m�ditation non spirituelle.

 

Dans les deux cas, cependant, la m�ditation est consid�r�e comme une pratique permettant d'aiguiser la capacit� du cerveau � se concentrer et d'apporter clart� et stabilit� � l'esprit et aux �motions.

 

Cat�gories de m�ditation

 

Depuis le XIXe si�cle, la m�ditation est divis�e en deux grandes cat�gories : la m�ditation focalis�e (ou de concentration) et la m�ditation d'observation ouverte (ou de pleine pr�sence). Voici 5 conseils si vous souhaitez int�grer la m�ditation dans votre vie quotidienne.

 

Chaque cat�gorie a ses propres avantages et applications.

 

La m�ditation focalis�e consiste � se concentrer sur une seule chose. Pr�ter attention � la respiration, � un sentiment, � un koan ou � une affirmation sont toutes des techniques de m�ditation concentr�e.

 

L'avantage de cette cat�gorie est qu'elle aiguise votre esprit et renforce votre capacit� � vous concentrer sur une seule chose.

 

La m�ditation d'observation ouverte consiste � �tre conscient de son �tat et de son environnement. L'avantage de cette cat�gorie est que vous �tes ramen� au pr�sent, car vos sens sont aiguis�s et vous prenez conscience des �tats qui vous entourent.

 

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Certaines pratiques m�ditatives font appel � la fois � la m�ditation concentrative et � la m�ditation de contr�le ouverte.

 

Ces pratiques incluent vipassana et samatha dans leurs m�ditations. Il est important de souligner que la m�ditation concentr�e et le contr�le ouvert ne sont que des cat�gories de m�ditation. Au sein de ces deux cat�gories, il existe d'innombrables styles et techniques de m�ditation.

 

 

Les �l�ments de la m�ditation

 

La m�ditation comprend un certain nombre d'�l�ments. Bien que ces �l�ments ne soient pas n�cessairement utilis�s dans toutes les formes de m�ditation, ils tendent � rendre les pratiques de m�ditation plus efficaces et utiles, en particulier pour les d�butants ou les personnes occup�es.

 

L'�l�ment le plus important de la m�ditation est la concentration de l'attention.

 

Sans cet �l�ment, il est impossible de pratiquer la m�ditation. Concentrer votre attention vous permet de former votre esprit et d'�chapper aux distractions.

 

Vous pouvez focaliser votre attention en fermant les yeux, en vous concentrant sur un objet ou en r�citant une affirmation.

 

Un autre �l�ment important de la m�ditation est la respiration d�tendue.

 

La respiration d�tendue consiste � respirer profond�ment, � un rythme r�gulier et de mani�re intentionnelle. Le but de cet �l�ment est d'absorber plus d'oxyg�ne, de r�duire la tension musculaire et de profiter des avantages d'une meilleure respiration.

 

� moins que vous ne pratiquiez une forme rigoureuse de m�ditation, trouver un endroit calme est un autre �l�ment puissant de la m�ditation. Un environnement calme vous permettra de mieux �chapper aux distractions et de concentrer votre esprit.

 

Certains m�ditants exp�riment�s sautent intentionnellement cet �l�ment afin de pouvoir mettre leur esprit et leur corps au d�fi.

 

Un autre �l�ment facultatif de la m�ditation est une position confortable.

 

Que vous marchiez, soyez assis ou allong�, vous devez vous sentir � l'aise afin de tirer le meilleur parti de votre pratique. Vous ne devez jamais m�diter dans une position qui vous semble douloureuse, peu s�re ou dangereuse.

 

Enfin, le dernier �l�ment de la m�ditation est une attitude ouverte. Comme pour l'�l�ment attention focalis�e, il est impossible de m�diter sans une attitude ouverte.

 

Cet �l�ment vous permettra de pratiquer, de vous mettre au d�fi et de progresser sans vous juger ni vous ridiculiser. Testez mon guide gratuit.

 

 

Outils de m�ditation

 

Comme nous l'avons appris, il existe diff�rents types de m�ditation. Une fa�on de distinguer ces nombreuses techniques est d'utiliser des outils.

 

L'outil de m�ditation le plus connu est celui des postures ou asanas. Les asanas sont utilis�s dans les m�ditations spirituelles et non spirituelles. Il peut s'agir de postures de yoga, de la marche ou de l'ex�cution consciente d'une t�che. Les cours de yoga, par exemple, utilisent les asanas dans le cadre de leurs pratiques m�ditatives.

 

Les perles de pri�re sont un autre outil de m�ditation populaire. Les perles de pri�re sont utilis�es comme outils de m�ditation d�votionnelle dans des contextes spirituels tels que le christianisme,

 

le gaudiya-vaishnavisme, le bouddhisme et le ja�nisme. Le m�ditant r�cite un mantra en comptant chaque perle et continue ainsi jusqu'� ce que le mala ou la cha�ne de perles soit termin�.

 

 

La m�ditation dans le monde moderne

 

Depuis sa conception en 150 avant J.-C., la m�ditation a radicalement chang�.

 

� l'origine, la m�ditation �tait associ�e � la pens�e religieuse en Inde et en Chine, mais elle a fini par s'�tendre aux pratiques religieuses de l'Asie orientale, du Moyen-Orient et de l'Europe.

 

Une fois que les pratiques m�ditatives asiatiques ont �t� partag�es avec l'Occident, les traditions occidentales ont commenc� � utiliser la m�ditation � des fins non religieuses. Par cons�quent, de nombreux m�ditants d'aujourd'hui ne sont pas religieux et pratiquent la m�ditation pour ses bienfaits sur la sant�. Pourtant, un grand nombre de personnes m�ditent � des fins religieuses ou spirituelles.

 

La m�ditation s'�tant beaucoup d�velopp�e, il existe de nombreux types de pratiques m�ditatives. La plupart de ces pratiques peuvent �tre class�es en tant que m�ditation focalis�e ou m�ditation ouverte. Dans ces deux cat�gories, on trouve d'innombrables techniques de m�ditation, dont certaines utilisent des outils de m�ditation comme les asanas ou les perles.

 

Quelle que soit la cat�gorie ou le type de m�ditation, la m�ditation est consid�r�e comme une pratique visant � approfondir la capacit� de l'esprit � se concentrer et � provoquer une stabilit� et une clart� �motionnelles. Elle int�gre des �l�ments tels que l'attention concentr�e et l'ouverture d'esprit, pour le plus grand bien du m�ditant.

 

Chapitre 2 : les bienfaits de la m�ditation

 

Les Bienfaits de la M�ditation

 

De nombreux penseurs et scientifiques ont �t� captiv�s par les bienfaits de la m�ditation sur la sant�. Par cons�quent, un certain nombre d'�tudes et de tests ont �t� r�alis�s pour mesurer l'impact de la m�ditation sur une personne.

 

Ces �tudes ont r�v�l� que la m�ditation apporte un certain nombre de bienfaits � votre corps et � votre esprit. Parmi ces bienfaits, nous citons la r�duction du stress.

 

Aujourd'hui, de nombreuses personnes subissent un stress chronique ou grave, ce qui est tr�s n�gatif pour notre bien-�tre et notre sant� en g�n�ral. Le stress est la r�ponse naturelle de notre corps � des situations tendues ou dangereuses. Lorsque vous vous trouvez dans ces situations, votre corps lib�re des hormones qui pr�parent votre mental naturel de fuite ou de combat.

 

Le stress peut �tre une bonne ou une mauvaise chose, selon la dur�e pendant laquelle il est ressenti. Le stress est une bonne chose lorsqu'il est bref, car il peut nous motiver � atteindre nos objectifs ou � terminer nos t�ches dans les d�lais impartis.

 

En revanche, le stress � long terme est mauvais pour la sant� car il peut causer des dommages physiques � notre corps et � notre esprit.

 

Selon un certain nombre d'�tudes, la m�ditation est un excellent moyen de g�rer le stress car elle active la r�ponse de relaxation de notre corps. Cela signifie que la m�ditation ram�ne le corps � un �tat de calme et annule les effets du stress.

 

Par cons�quent, la m�ditation vous permet de g�rer votre niveau de stress de mani�re efficace et saine.

 

 

La m�ditation diminue les sympt�mes de la maladie

 

Selon la clinique Mayo, la m�ditation peut �tre utile si vous avez un probl�me de sant�.

 

L'anxi�t�, l'asthme, le cancer, la douleur chronique, la d�pression, les maladies cardiaques, l'hypertension art�rielle, le syndrome du c�lon irritable, les troubles du sommeil et les c�phal�es de tension ne sont que quelques-unes des maladies pour lesquelles la m�ditation est b�n�fique.

 

Certains chercheurs pensent que la m�ditation aide les maladies parce qu'elles sont exacerb�es par le stress. Si le stress est r�duit, les sympt�mes de la maladie peuvent �galement �tre r�duits.

 

Comme la m�ditation favorise la relaxation, elle r�duit les sympt�mes de la maladie.

 

La m�ditation am�liore la sant� cardiaque

 

L'un des meilleurs effets de la m�ditation sur le corps est qu'elle am�liore la sant� du c?ur. Selon l'American Heart Association, les patients qui ont m�dit� ont constat� une diminution de l'�paisseur de leurs parois art�rielles. En revanche, les patients qui n'ont pas m�dit� n'ont constat� aucun changement dans leurs parois art�rielles.

 

L'�paisseur de vos parois art�rielles est tr�s importante. Des parois art�rielles �paisses peuvent �tre � l'origine d'un certain nombre de probl�mes de sant� tels que l'hypertension art�rielle, l'ob�sit� et d'autres maladies cardiaques. Si vos parois art�rielles deviennent trop �paisses, elles peuvent avoir un impact sur la quantit� de sang pomp�e par le c?ur, provoquant une crise cardiaque ou un accident vasculaire c�r�bral.

 

Avec la m�ditation, l'�paisseur de la paroi art�rielle diminue, ce qui permet � votre c?ur de pomper le sang plus facilement et de r�duire les risques d'accident vasculaire c�r�bral ou de crise cardiaque.

 

 

 

La m�ditation diminue la tension musculaire

 

Un autre impact de la m�ditation sur le corps est la diminution de la tension musculaire. On parle de tension musculaire lorsque les muscles ne sont pas correctement d�tendus, ce qui provoque souvent des douleurs aigu�s et des difficult�s � bouger.

 

Vous pouvez ressentir une tension musculaire si vous faites des exercices intenses, si vous subissez un stress important ou si vous prenez certains m�dicaments.

 

Comme la m�ditation comprend souvent une respiration contr�l�e et un apaisement de l'esprit, elle aide �galement vos muscles � se d�tendre. Il existe m�me une technique m�ditative, appel�e relaxation musculaire progressive, qui vise � d�tendre les muscles.

 

En outre, la m�ditation r�duit le stress, qui est l'une des principales causes de la tension musculaire. Si vous r�duisez le niveau de stress, vous r�duirez �galement son effet secondaire, � savoir une forte tension musculaire.

 

La m�ditation augmente le m�tabolisme

 

La m�ditation augmente �galement le m�tabolisme.

 

M�me si la m�ditation ne vous fera pas perdre une tonne de poids, elle aidera votre corps � br�ler plus de calories pendant votre repos.

 

La raison en est que la m�ditation entra�ne une augmentation de l'activit� de l'hypothalamus, la partie du cerveau responsable du contr�le de votre m�tabolisme. Si cette zone est plus active, votre corps aura naturellement un m�tabolisme plus �lev�.

 

 

La m�ditation ralentis le processus de vieillissement du cerveau

 

L'un des effets de la m�ditation sur l'esprit est qu'elle pr�serve mieux le processus de vieillissement du cerveau. Le processus de vieillissement du cerveau est mesur� par la quantit� de volume de mati�re grise dans le cerveau. Plus le volume de mati�re grise est important, plus le cerveau est en bonne sant� en termes de vieillissement.

 

Une �tude men�e par l'UCLA a r�v�l� que les m�ditants de longue date avaient un volume de mati�re grise plus important que ceux qui ne m�ditent pas. Les jeunes m�ditants avaient plus de mati�re grise que les m�ditants plus �g�s, mais les m�ditants plus �g�s avaient plus de mati�re grise que les non-m�ditants du m�me �ge. Cette �tude sugg�re que la m�ditation ralentit le processus de vieillissement du cerveau.

 

Le ralentissement du processus de vieillissement du cerveau est un grand avantage de la m�ditation. Plus la mati�re grise est pr�serv�e, plus votre cerveau fonctionne bien pour le contr�le des muscles, la perception sensorielle, les �motions et la ma�trise de soi. Ainsi, la m�ditation nous permettra d'utiliser un cerveau et un esprit qui fonctionnent bien pendant une plus longue partie de notre vie.

 

 

La m�ditation am�liore le bien-�tre psychologique

 

L'impact de la m�ditation sur l'esprit se manifeste �galement par une modification de la structure du cerveau, qui se traduit par une am�lioration du bien-�tre psychologique. La structure du cerveau est mesur�e par l'�paisseur de la corticale ou le volume des cellules c�r�brales.

 

Dans une �tude men�e par l'universit� de Harvard, les chercheurs ont constat� que huit semaines de r�duction du stress bas�e sur la pleine pr�sence ou mindfulness augmentent l'�paisseur du cortex dans l'hippocampe et dans les zones qui contr�lent la r�gulation des �motions et le traitement autor�f�rentiel. Dans le m�me temps, il diminue l'�paisseur de l'amygdale, qui contr�le la peur, l'anxi�t� et le stress.

 

En cons�quence, les patients de l'exp�rience ont signal� une am�lioration de leur bien-�tre psychologique et de leur bonheur. En fait, les patients ont d�clar� qu'ils se sentaient moins stress�s et se sentaient g�n�ralement mieux dans leur peau et dans leur vie.

 

En d'autres termes, la m�ditation affecte l'esprit en entra�nant une augmentation du bonheur et du contentement.

 

En outre, la m�ditation am�liore l'image de soi et les perspectives. Des �tudes ont montr� que la m�ditation de pleine pr�sence r�duisait la d�pression chez plus de 4.600 adultes. L'une des raisons possibles de ce ph�nom�ne est que le stress lib�re des substances chimiques inflammatoires appel�es cytokines. Les cytokines peuvent affecter l'humeur et conduire � la d�pression. Comme la m�ditation g�re le stress, moins de cytokines sont lib�r�es, ce qui entra�ne une diminution de la d�pression.

 

Certaines �tudes ont m�me mesur� l'activit� �lectrique dans le cerveau des m�ditants. L'�tude a r�v�l� que les personnes qui m�ditent ont une activit� plus importante dans les r�gions du cerveau associ�es � la pens�e positive et � l'optimisme, ce qui montre une fois de plus que la m�ditation am�liore le bien-�tre psychologique.

Int�grez la pleine pr�sence dans votre vie quotidienne.

 

 

La m�ditation am�liore la concentration

 

La m�ditation am�liore �galement la concentration et la capacit� � se concentrer. En fait, certaines �tudes sugg�rent que m�me quelques semaines de m�ditation am�liorent la concentration et la m�moire.

 

Dans une �tude qui a mesur� les bienfaits de la m�ditation sur la concentration, les personnes qui ont m�dit� pendant quelques semaines ont vu leur score global augmenter de 16 points.

 

Cette augmentation de points est attribu�e � la capacit� accrue de se concentrer sur les questions et le test.

 

Ainsi, la m�ditation augmente la capacit� de concentration et de focalisation. Cette augmentation affecte grandement l'esprit car elle accro�t ses performances lorsqu'il est test� et mis sous pression.

 

La m�ditation aide les toxicomanes � se r�tablir

 

La d�pendance est une maladie brutale qu'il est difficile de r�guler, de contr�ler et de maintenir.

 

La m�ditation est l'un des moyens par lesquels certains toxicomanes ont appris � contr�ler leur d�pendance. On pense que l'effet de la m�ditation sur les r�gions c�r�brales d'autocontr�le permet aux gens de mieux contr�ler leurs d�pendances et leurs impulsions.

 

Une �tude a r�v�l� que les fumeurs qui m�ditent ont beaucoup plus de chances d'arr�ter de fumer que ceux qui ne m�ditent pas. Cette �tude sugg�re que la m�ditation aide les fumeurs parce qu'elle leur permet de r�sister � l'envie de fumer jusqu'� ce qu'elle passe.

 

D'autres �tudes se sont pench�es sur la th�rapie cognitive bas�e sur la pleine pr�sence et sur la pr�vention de la rechute bas�e sur la pleine pr�sence et ont constat� que la m�ditation �tait �galement efficace pour traiter d'autres formes de d�pendance.

 

 

Chapitre 3 : la m�ditation et l'esprit

 

Comme nous l'avons vu, la m�ditation a un grand impact sur l'esprit. Comment cela se fait-il ?

La r�ponse est simple : la m�ditation agrandit les r�gions du cerveau associ�es aux bons comportements tandis qu'elle r�tr�cit les r�gions associ�es aux mauvais comportements.

 

Hippocampe gauche

L'hippocampe gauche est la zone du cerveau qui nous permet d'apprendre.

 

Les capacit�s cognitives, la m�moire, les r�gulateurs �motionnels, la conscience de soi et l'empathie sont tous li�s � l'hippocampe gauche et � sa fonctionnalit�.

 

La fonctionnalit� de l'hippocampe est mesur�e sur la base du volume ou de la mati�re grise de la r�gion. Si l'hippocampe a beaucoup de mati�re grise, la personne aura davantage de capacit�s cognitives et empathiques.

 

La m�ditation augmente le volume de l'hippocampe gauche. Par cons�quent, la personne qui m�dite voit ses capacit�s cognitives, sa r�gulation �motionnelle, sa conscience de soi et son empathie augmenter, autant d'attributs positifs.

 

Cingulaire post�rieur

 

Le cortex cingulaire post�rieur est responsable de vos pens�es vagabondes et de votre sentiment d'identit�. Plus le cingulaire post�rieur est grand, plus la personne est capable de rester concentr�e et d'avoir une notion r�aliste d'elle-m�me.

 

La m�ditation augmente le volume du cingulaire post�rieur, ce qui le rend plus fonctionnel. Il en r�sulte une meilleure concentration et une perception plus fine de soi. Cette perception fine de soi est extr�mement importante lorsqu'on parle de l'esprit, car l'esprit est responsable de la compr�hension et de la projection du soi.

 

Sans l'esprit, vous n'auriez pas de compr�hension de vous-m�me.

 

�tant donn� que la m�ditation augmente la partie du cerveau qui r�gule le soi, elle peut permettre � votre esprit de concevoir plus clairement votre soi et votre place dans le monde.

 

Jonction temporo-pari�tale (JTP)

 

La JTP est la partie du cerveau qui nous permet d'�tre empathiques et compatissants. Plus encore, le JTP est associ� � notre sens de la perspective, qui nous permet souvent d'�tre plus compatissants et empathiques. Lorsque nous nous mettons � la place d'une autre personne, le JTP s'active.

 

La m�ditation augmente le volume du JTP. Augmenter le volume du JTP nous permet de devenir de meilleures personnes et d'atteindre certains objectifs personnels que nous nous fixons.

 

Par cons�quent, la m�ditation nous permet de prendre l'image que nous avons de nous-m�mes et de la transformer en r�alit�.

 

Amygdale

 

L'amygdale est responsable des sentiments d'anxi�t�, de peur et de stress. Elle est responsable des comportements de lutte ou de fuite lorsque nous nous trouvons dans des situations stressantes, conflictuelles ou dangereuses. Dans certaines situations, l'amygdale peut nous sauver la vie, mais elle est souvent � l'origine d'un stress inutile, qui est malsain et nuisible � notre bien-�tre.

 

Contrairement aux autres parties du cerveau, l'amygdale se r�tracte apr�s la m�ditation.

 

Lorsque l'amygdale se r�tracte, vous ressentez moins d'anxi�t� et de stress, ce qui vous permet d'avoir une vision plus positive de vous-m�me et de votre situation. Lorsque votre amygdale se r�tracte, votre bien-�tre psychologique augmente.

 

Mettre tous ensemble

 

Une fois encore, la m�ditation entra�ne une expansion de l'hippocampe, du cingulaire post�rieur et du JTP gauche, tandis qu'elle entra�ne une diminution de l'amygdale. En cons�quence, les m�ditants b�n�ficient d'une meilleure fonction cognitive, d'une meilleure r�gulation des �motions, d'une plus grande concentration, de notions r�alistes du moi et de plus de compassion.

 

En m�me temps, ils ressentent moins de peur, d'anxi�t� et de stress.

 

Ces effets permettent � votre esprit de fonctionner d'une mani�re plus efficace, plus douce et plus propice � une vie saine et heureuse. En d'autres termes, la m�ditation a un impact positif sur l'esprit en ce sens qu'elle le fait fonctionner d'une mani�re qui am�liore votre intellect, votre m�moire, votre concentration et votre bien-�tre �motionnel.

 

Chapitre 4 : La m�ditation et le corps

 

La m�ditation a �galement un impact important sur le corps. En effet, la m�ditation permet d'�quilibrer votre corps et ses fonctions. La raison en est que la m�ditation active la r�ponse de relaxation du corps, qui a un certain nombre de ramifications positives.

 

Comment la m�ditation affecte le corps

 

Comme indiqu� pr�c�demment, la m�ditation active la r�ponse de relaxation de votre corps, mais de quoi s'agit-il exactement ?

 

Pendant la r�ponse de relaxation, votre corps commence � se d�tendre physiologiquement. Cela signifie que votre pression sanguine, votre rythme cardiaque, vos fonctions digestives et vos niveaux d'hormones reviennent � la normale apr�s un �tat de stress.

 

Si toutes vos fonctions reviennent � la normale, c'est en partie parce que les hormones nocives sont r�duites d�s que vous commencez � vous d�tendre.

 

Chaque fois que votre corps d�tecte un stress, il produit du cortisol. Le cortisol est utile pendant de courtes p�riodes, mais il peut perturber les cycles de sommeil, cr�er une humeur n�gative et vous fatiguer � la longue.

 

La relaxation r�duit les risques de taux �lev�s de cortisol.

 

En outre, la r�ponse de votre corps � la relaxation vous permet de d�sactiver le pilote automatique induit par le stress. Une fois le pilote automatique d�sactiv�, vous pouvez utiliser votre esprit conscient et votre syst�me nerveux somatique pour modifier le syst�me nerveux automatique, qui contr�le votre rythme cardiaque, votre rythme respiratoire, la pression sanguine et les hormones.

 

Mettre tous ensemble

 

La m�ditation permet � votre corps d'activer sa r�ponse de relaxation. Lorsque votre r�ponse de relaxation est activ�e, votre corps r�duit sa production de cortisol, �teint son pilote automatique et vous permet de vous d�tendre physiologiquement, ce qui prot�ge votre corps des dommages.

 

Imaginez que votre corps est comme des freins de voiture. Si vous appuyez constamment sur la p�dale de frein ou roulez avec le frein d'urgence activ�, les freins et les plaquettes de frein s'useront rapidement.

 

Votre corps r�agit de la m�me fa�on. Si votre corps ne conna�t jamais de relaxation physiologique, il s'usera beaucoup plus rapidement. La m�ditation incite � la relaxation physiologique, ce qui permettra � votre corps d'�tre en meilleure sant� plus longtemps.

 

Chapitre 5 : Calmer l'esprit et le corps

 

L'un des plus grands avantages de la m�ditation est qu'elle calme � la fois l'esprit et le corps. Bien que cela puisse sembler une t�che facile, tr�s peu d'activit�s calment les deux.

 

Avantages de calmer l'esprit et le corps en m�me temps gr�ce � la m�ditation.

 

Au-del� des nombreux avantages �num�r�s pr�c�demment, il existe de nombreux autres avantages de la m�ditation, notamment li�s au fait qu'elle calme l'esprit et le corps en m�me temps.

 

Pensez � une fois o� vous �tiez allong� dans votre lit, vous vous sentiez tr�s fatigu�, mais vous ne pouviez pas fermer l'esprit. Ou, pensez � la derni�re fois o� votre corps s'est senti nerveux, m�me si votre cerveau vous faisait mal, et que vous ne vouliez rien de plus que dormir.

 

Ce sont deux cas o� l'esprit et le corps ne travaillent pas ensemble, et vous auriez b�n�fici� d'une pratique m�ditative pour rassembler votre esprit et votre corps en un seul.

 

Le principal avantage de calmer l'esprit et le corps � la fois est qu'il vous permet de faire l'exp�rience d'une relaxation compl�te. Sous tous les angles, votre �tre est autoris� � se d�tendre et � ressentir les bienfaits de sa r�ponse de relaxation.

 

Un autre avantage de calmer l'esprit et le corps est qu'il vous aide � cr�er une compr�hension plus holistique de vous-m�me. Beaucoup de gens se sentent d�tach�s de leur corps ou ont l'impression que leur esprit et leur corps ne sont pas synchronis�s.

 

Calmer l'esprit et le corps vous oblige � unir votre esprit et votre corps, ce qui cr�e une notion compl�te de soi.

 

Comment calmer l'esprit et le corps gr�ce � la m�ditation

 

Calmer l'esprit et le corps comme un seul vous oblige � utiliser les deux dans un seul but. Si vous n'utilisez pas � la fois votre esprit et votre corps, vous courez le risque de ne pas vous calmer.

 

Vous pouvez commencer � calmer votre esprit et votre corps en ralentissant intentionnellement votre respiration. Il est important d'utiliser votre esprit pour vous concentrer et contr�ler votre respiration. Vous pouvez le faire en utilisant des techniques de respiration. (Avec mon guide gratuit � L�chez prise, d�s aujourd?hui, gr�ce � ces 3 �tapes, en seulement 15 minutes par jour! �, je vous propose, en bonus, 2 m�ditations guid�es bas�es sur la respiration).

 

Une technique de respiration populaire consiste � inspirer pendant 4 secondes, � retenir sa respiration pendant 5 secondes et � expirer pendant 7 secondes.

 

Pendant que vous respirez, commencez � imaginer toute l'�nergie qui s'�coule de votre corps � chaque expiration. Voyez si vous pouvez sentir le poids de votre corps et essayez d'imaginer que votre corps devient plus lourd. Continuez ainsi jusqu'� ce que vous sentiez votre corps se d�tendre. � ce stade, laissez �galement votre cerveau se d�tendre compl�tement.

 

La raison pour laquelle cette technique fonctionne est qu'elle prend un processus corporel, � savoir votre respiration, et le relie � votre esprit d'une mani�re propice � un cadre relaxant. Si vous vous concentrez uniquement sur vos pens�es ou uniquement sur votre respiration, vous n'obtiendrez pas tous les avantages de cette technique.

 

Calmer l'esprit et le corps s�par�ment gr�ce � la m�ditation

 

Il peut y avoir des moments o� vous voudrez peut-�tre vous concentrer sur l'apaisement de l'un mais pas sur l'autre. Lorsque vous vous sentez d�bord� au travail, par exemple, vous voudrez peut-�tre calmer votre esprit sans fatiguer votre corps. Ou, lorsque vous vous sentez fatigu� au lit mais que vous n'arrivez pas � calmer votre esprit, vous voudrez peut-�tre vous concentrer sur l'apaisement de l'esprit.

 

Dans l'ensemble, il est tr�s difficile de calmer l'un sans l'autre. Lorsque vous calmez votre esprit, votre corps commence � se calmer comme effet secondaire, et vice versa.

 

Ainsi, vous calmerez probablement les deux lorsque vous m�diterez.

 

Si l'un est d�j� calm�, cependant, vous pouvez vous concentrer pour calmer les deux.

 

Reprenez l'exemple de la pose au lit. Vous �tes allong� dans votre lit et vous vous sentez physiquement fatigu�, mais vous ne pouvez pas �teindre votre cerveau. Dans ce cas, vous devez vous concentrer sur le contr�le de votre esprit et le joindre � votre corps.

 

Chapitre 6 : M�ditation en mouvement

 

Beaucoup de gens imaginent la m�ditation comme �tant ennuyeuse, calme et immobile.

 

Bien que certaines pratiques de m�ditation ressemblent � ceci, il existe d'autres formes de m�ditation qui sont presque � l'oppos�. Un type de m�ditation qui contredit cette vision de la m�ditation est la m�ditation par le mouvement.

 

Qu'est-ce que la m�ditation par le mouvement ?

 

La m�ditation par le mouvement consiste � passer par diverses postures ou mouvements avec un rythme conscient et lent. La cl� de la m�ditation par le mouvement est d'�tre conscient lorsque vous bougez. Si vos mouvements manquent de conscience, alors vous bougez simplement.

 

La m�ditation par le mouvement est id�ale pour connecter votre esprit et votre corps. Si vous avez des difficult�s avec votre identit� ou si vous avez le sentiment d'appartenir au monde, la m�ditation par le mouvement peut �tre une technique de m�ditation qui pourrait vous aider.

 

�tre attentif pendant que vous bougez peut sembler bizarre au d�but, mais vous vous y habituerez rapidement en vous entra�nant. Vous pouvez commencer par r�fl�chir � la fa�on dont votre corps se sent. Avez-vous mal aux muscles? Qu'est-ce qui fait du bien ? Pouvez-vous sentir votre respiration ?

 

Ce genre de questions peut vous aider � prendre conscience de vous-m�me de mani�re consciente.

 

Vous pouvez �galement attirer l'attention sur la fa�on dont les choses interagissent avec votre corps.

 

Sentez le sol. C'est dur ou mou ? Chaud ou froid? Ces questions peuvent vous aider � vous sentir ancr� dans votre monde et � mieux comprendre votre relation avec lui.

 

La m�ditation du mouvement en pratique

 

Une fois que vous vous sentez � l'aise avec votre corps et votre monde, vous pouvez commencer � faire des m�ditations de mouvement. Ces m�ditations demanderont beaucoup de pratique et de travail pour �tre parfaitement ex�cut�es, alors soyez gentil avec vous-m�me et permettez-vous de faire des erreurs.

 

Vous devriez commencer vos m�ditations de mouvement en vous asseyant confortablement et en pr�tant attention � votre respiration. Une fois que vous vous sentez � l'aise, posez vos mains sur votre corps et sentez vos mains bouger avec votre respiration. Testez mes 3 �tapes pour commencer une m�ditation avec bienveillance.

 

De l�, vous pouvez faire n'importe quel mouvement que vous aimez. Un mouvement populaire serait d?�tre debout. Sentez comment vos muscles bougent et supportent votre poids. En vous levant, allez � votre rythme et �coutez votre corps.

 

Une fois que vous �tes debout, sentez vos pieds bien ancr�s dans le sol. Essayez d'activer vos jambes et votre tronc tout en pla�ant votre poids sur les quatre coins de vos pieds. Cette position vous semblera g�nante au d�but, mais essayez de lutter contre ce sentiment.

 

Tendez la main comme si vous cueilliez des fruits. Remarquez comment vos �paules s'�tendent lorsque votre coude se redresse. Y a-t-il des tensions ?

 

Comment ressentez-vous votre flux sanguin en remontant votre bras ? R�p�tez maintenant avec votre autre bras.

 

Une fois que vous �tes pr�t, baissez les deux mains et commencez � vous d�placer dans la pi�ce. Vous pouvez vous d�placer comme bon vous semble. Remarquez comment vos jambes se sentent maintenant qu'elles ne sont plus activ�es. Apr�s avoir boug� un peu, asseyez-vous et comparez ce que vous ressentiez au d�but avec ce que vous ressentez maintenant.

 

 

 

Asanas populaires

 

Une asana est une posture corporelle qui consiste � s'asseoir d'une mani�re ou d'une autre. Les cours de yoga sont souvent une s�rie d'asanas encha�n�es dans un flux. Les asanas peuvent �tre un excellent moyen de pratiquer des m�ditations de mouvement, surtout si vous voulez mettre � l'�preuve la force, l'endurance ou la flexibilit� de votre corps.

 

L'adho, ou chien t�te en bas, est l'un des asanas les plus populaires.

 

Le chien vers le bas, c'est quand vos mains et vos pieds sont sur le sol tandis que votre dos est �tendu et que vos hanches se tendent vers le haut. Vous pouvez vous mettre en position de chien descendant en vous mettant en position de planche. � partir de l�, laissez vos mains et vos pieds l� o� ils sont, mais soulevez vos hanches vers l'arri�re et vers le haut.

 

Un autre asana populaire est le balasana, ou la pose de l'enfant. La pose de l'enfant est lorsque vous �tes repli� sur vos cuisses. Vous pouvez adopter la posture de l'enfant en vous asseyant sur vos talons, puis en vous repliant jusqu'� ce que votre poitrine repose sur vos cuisses. Vous pouvez choisir de mettre vos mains au-dessus ou derri�re vous.

 

Shavasana est une autre asana populaire. Shavasana est connue sous le nom de pose du cadavre car elle consiste � s'allonger sur le dos avec les bras et les jambes �tendus et d�tendus, un peu comme un cadavre. Cette pose est assez facile � adopter, mais il peut �tre difficile d?y rester attentif, ce qui en fait une pose difficile.

 

Lorsque vous faites des asanas, vous pouvez soit faire une asana � la fois, soit encha�ner les asanas ensemble pour cr�er un flux. Quoi qu'il en soit, il est crucial de rester � l'�coute et conscient de votre corps. Les asanas sans pleine pr�sence ne sont que des mouvements.

 

 

Chapitre 7 : La m�ditation par l'observation

 

Une autre forme de m�ditation est l'observation. La m�ditation d'observation comprend l'observation de vous-m�me, de vos pens�es et du monde qui vous entoure.

 

Chaque fois que vous pratiquez la m�ditation d'observation, vous vous r�fl�chissez et vous vous voyez par rapport au monde qui vous entoure.

 

Testez cette m�ditation sans tarder gr�ce � ces 3 �tapes

 

 

Qu'est-ce que la m�ditation d'observation ?

 

Bien que ce soit un mythe courant selon lequel la m�ditation n�cessite de fermer votre esprit, de nombreuses personnes consid�rent la m�ditation comme l'art d'observer vos pens�es.

 

Chaque fois que vous observez vos pens�es pendant la m�ditation, vous permettez � votre esprit de se d�tendre et de se fondre avec votre corps.

 

En bref, la m�ditation d'observation consiste � m�diter sur vos pens�es d'observation. Bien que cela puisse sembler �trange, c'est tr�s courant et utilise votre flux de pens�e � des fins m�ditatives, combattant le mythe selon lequel la m�ditation n�cessite de vider votre esprit.

 

Lorsque vous observez votre flux de pens�es, vous observez la fa�on dont votre corps se sent et votre interaction avec le monde. Vous devez observer des choses comme la tension musculaire, la respiration, la sensation du sol, la sensation de l'air et tout ce qui affecte vos sens. Vous pouvez faire ces observations soit par la pleine pr�sence, soit par un discours int�rieur positif.

 

Quoi qu'il en soit, la m�ditation d'observation consiste simplement � utiliser vos sens pour vous observer et observer le monde.

 

Bienfaits de la m�ditation d'observation

 

La m�ditation d'observation est b�n�fique pour un certain nombre de raisons. Notamment, la m�ditation d'observation encourage le dialogue int�rieur positif. Le discours int�rieur positif, c'est quand vous reconnaissez vos sentiments et ne vous jugez pas pour eux.

 

Beaucoup de gens prennent l'habitude de ridiculiser leurs propres pens�es, mais la m�ditation d'observation fait le contraire.

 

Chaque fois que vous pratiquez un discours int�rieur positif, vous �tes plus susceptible d'avoir un �tat d'esprit et une vision du monde optimistes. En cons�quence, vous ressentez un bien-�tre plus heureux.

 

Un autre avantage de la m�ditation d'observation est qu'elle aiguise votre concentration.

 

Les humains pensent tout le temps, mais nous pensons rarement � nos pens�es et nous les laissons vagabonder sans but. La m�ditation d'observation nous oblige � nous concentrer sur nos propres pens�es, ce qui augmente ensuite notre capacit� � nous concentrer.

 

Un troisi�me avantage de la m�ditation d'observation est que vous apprenez � mieux vous conna�tre. Tout le monde sait que la meilleure fa�on d'apprendre � conna�tre quelqu'un est de lui parler et de savoir ce qu'il pense des choses. Il en va de m�me pour vous : vous pouvez mieux vous conna�tre en �coutant vos propres pens�es.

 

Bien que se conna�tre puisse sembler ridicule, tr�s peu de gens sont conscients de leurs sentiments et de leurs d�clencheurs, ce qui les am�ne � se d�cha�ner ou � se sentir bless�s sans jamais savoir pourquoi. Lorsque vous apprenez � vous conna�tre, vous prenez conscience de ces choses, ce qui vous donne le pouvoir de faire des changements et de grandir en tant que personne.

 

Comment pratiquer la m�ditation d'observation

 

Comme indiqu� pr�c�demment, la m�ditation d'observation consiste � observer vos pens�es et vos sentiments de mani�re consciente. Il existe de nombreux cas dans lesquels vous pouvez le faire, alors n'h�sitez pas � pratiquer la m�ditation d'observation � diff�rents moments de votre journ�e.

 

Voici une pratique courante de m�ditation d'observation :

 

Commencez par vous asseoir dans une position assise confortable. Fermez les yeux et placez vos mains sur vos jambes. Attirez l'attention sur votre respiration et commencez � la ralentir. Lorsque votre respiration ralentit, faites attention � ce que vous ressentez lorsque vous respirez, � la temp�rature de l'air et � tout autre �l�ment li� � la respiration.

 

Au fur et � mesure que vous devenez plus conscient de votre respiration, permettez-vous de commencer � vous concentrer �galement sur d'autres parties du corps. Vos mains sont-elles g�nantes sur vos jambes ? Le sol est-il froid ? Comment se sentent vos genoux s'ils sont pli�s ? Posez des questions comme celles-ci afin de prendre conscience de la fa�on dont votre corps se sent en ce moment.

 

Une fois que vous sentez que vous avez bien observ� votre corps physique, laissez vagabonder votre cerveau. Prenez note des pens�es qui vous viennent � l'esprit.

 

Au lieu de les rejeter rapidement, �coutez-les, puis laissez-les partir. Au fur et � mesure que votre pens�e avance, vous constaterez peut-�tre qu'une autre pens�e surgit dans votre t�te.

 

Faites de m�me pour cette pens�e. Vous pouvez r�fl�chir � vos pens�es aussi longtemps que vous le souhaitez. Chaque fois que vous avez termin�, ramenez votre attention sur le corps.

 

Cela vous semble-t-il diff�rent de ce qu'il �tait au d�but ? Si oui, notez comment.

 

� ce stade, vous voudrez peut-�tre bouger un peu votre corps. Vous pouvez �tendre vos jambes, lever les bras, vous allonger ou vous lever. Faites simplement ce qui convient � votre corps. Si vous ressentez une tension, par exemple, vous voudrez peut-�tre �tirer ce muscle.

 

Peu importe le mouvement que vous choisissez, faites attention � la fa�on dont le corps se sent.

 

Prenez note de la fa�on dont les muscles se contractent et bougent et � quel point ils se sentent diff�remment que lorsque vous �tiez assis. Ne vous contentez pas de vous d�placer. Pensez vraiment � la fa�on dont votre corps se sent et observez la fa�on dont il bouge.

Une fois que vous sentez que vous avez bien boug�, vous devez vous remettre doucement en position assise ou allong�e. Fermez les yeux et recommencez � vous concentrer sur votre respiration. Observez votre respiration et vos pens�es une derni�re fois. Commencez doucement � ouvrir les yeux en ouvrant les paupi�res petit � petit.

 

Une fois que vos yeux sont compl�tement ouverts, la pratique est termin�e. M�me si la pratique est termin�e, vous pouvez toujours int�grer la m�ditation d'observation dans votre journ�e ou votre nuit. Chaque fois que vous ressentez une douleur ou que vous laissez votre esprit vagabonder, v�rifiez en vous-m�me.

 

L?observation tout au long de la journ�e est un moyen rapide et facile de pratiquer la m�ditation d'observation sans r�organiser votre emploi du temps. Vous pouvez le faire que vous soyez assis � votre bureau, que vous fassiez la queue ou que vous conduisiez pour vous rendre au travail. Quelques conseils pour int�grer la m�ditation.

 

 

Chapitre 8 : M�ditation avec affirmations

 

Si vous avez d�j� suivi un cours de yoga, vous avez probablement entendu parler de la cr�ation d'une affirmation pour votre pratique. Pour de nombreux nouveaux m�ditants, cr�er une affirmation et utiliser cette affirmation peut �tre extr�mement d�routant et sembler ingrate. Si c'est votre exp�rience avec les affirmations, vous n'�tes pas seul.

 

Que sont les affirmations ?

 

Les affirmations sont des phrases que nous nous disons � nous-m�mes ou aux autres afin de cr�er un esprit conscient et subconscient qui affecte notre comportement, nos pens�es, nos habitudes et notre environnement.

 

Au fur et � mesure que nous nous r�p�tons ces affirmations, les id�es et les images associ�es � cette affirmation deviennent grav�es dans notre esprit conscient et subconscient. En cons�quence, l'affirmation modifie notre comportement, nos habitudes, nos actions et nos r�actions conform�ment � l'affirmation.

 

Voici quelques affirmations populaires :

? Mon pass� ne d�termine pas mon avenir.

? Je suis capable de prendre mes propres d�cisions.

? Je contr�le ma fa�on de r�agir aux autres.

? Je suis digne d'amour.

? Je n'ai besoin de personne d'autre pour ressentir le bonheur.

? Mes imperfections me rendent sp�cial.

? J'ai le pouvoir de cr�er le changement.

? Je suis assez.

? Mes besoins et mes d�sirs sont importants.

? J'attire l'argent.

? J'atteindrai mes objectifs.

 

Bienfaits de la m�ditation avec affirmations

 

M�diter avec des affirmations entra�ne de nombreux avantages pour votre corps et votre esprit.

 

L'un des avantages de m�diter avec des affirmations est qu'elles vous motivent � atteindre votre objectif. La raison pour laquelle ils vous motivent est qu'ils vous donnent une id�e claire de ce que vous voulez et qu'ils permettent � votre esprit de rester concentr� sur cet objectif.

 

Un autre avantage de m�diter avec des affirmations est qu'elles changent votre fa�on de penser et de vous comporter. Les affirmations elles-m�mes ne sont ni puissantes ni magiques, mais votre r�citation leur permet d'affecter votre fa�on de penser. En cons�quence, vous �tes plus susceptible de faire des choses qui aboutissent � la r�alisation de votre objectif.

 

Enfin, m�diter avec des affirmations vous fait vous sentir mieux. Se dire des choses positives augmente l'estime de soi, l'image de soi et la vision du monde. En cons�quence, vous vous sentirez plus positif, �nergique et optimiste quant � vous-m�me et � votre vie.

 

Comment cr�er des affirmations ?

 

Si vous n'avez jamais essay� de m�diter avec une affirmation auparavant, vous vous demandez peut-�tre comment choisir une affirmation. Les affirmations sont faciles � faire parce que vous pouvez les trouver sur Internet ou utiliser vos propres sentiments pour cr�er les v�tres.

 

Si vous souhaitez tester des affirmations, vous pouvez rechercher en ligne des id�es d'affirmation. Tapez simplement "id�es d'affirmation" dans votre moteur de recherche, et vous trouverez d'innombrables affirmations � essayer.

 

Si vous le souhaitez, vous pouvez m�me essayer de cr�er vos propres affirmations. Cela peut sembler g�nant au d�but, mais cr�er vos propres affirmations garantit qu'elles correspondent � ce que vous attendez de votre vie et qu'elles correspondent � vos besoins et � vos d�sirs.

 

Pour cr�er vos propres affirmations, commencez par r�fl�chir � ce dont vous avez besoin dans votre vie. Vous voudrez peut-�tre pratiquer la m�ditation d'observation afin de comprendre ce que vous ressentez et les choses que vous attendez de la vie.

 

Vous pouvez �galement cr�er un tableau de visualisation. Un tableau de vision est un tableau d'affichage physique, un papier ou un tableau Pinterest qui repr�sente tous vos objectifs et souhaits pour un avenir proche.

 

Pour vos affirmations, vous devez vous concentrer sur des objectifs � moyen et long terme.

 

Les objectifs mensuels sont les objectifs parfaits car ils laissent suffisamment de temps pour que l'affirmation fonctionne tout en �tant assez t�t pour que vous voyiez une lumi�re au bout du tunnel.

 

Une fois que vous avez une id�e claire d'o� vous en �tes dans la vie et de ce que vous en attendez, vous pouvez commencer � formuler vos propres affirmations. Vous voudrez que les affirmations soient adapt�es � vos besoins exacts.

 

Par exemple, si vous avez du mal � joindre les deux bouts, votre affirmation peut �tre : � Je suis intelligent et capable de subvenir � mes besoins et � ceux de mes proches �.

 

Cette affirmation parle du sc�nario d�crit tout en lui donnant une tournure positive.

 

Lorsque vous cr�ez votre affirmation, vous voulez qu'elle soit cibl�e et pas trop verbeuse. Si elle n'est pas cibl�e, l'affirmation ne sera pas aussi efficace car votre esprit sera obscurci par ses nombreuses parties. Il en va de m�me si la phrase est verbeuse; il sera difficile de s'en souvenir.

 

Une fois que vous avez vos affirmations, vous pouvez commencer � m�diter avec elles.

 

Comment m�diter avec des affirmations ?

 

M�diter avec des affirmations est relativement facile. La cl� est que vous soyez coh�rent avec vos affirmations. R�citer vos affirmations de mani�re incoh�rente n'aboutira pas aux produits finaux que vous souhaitez.

 

Si vous d�butez avec les affirmations, vous pouvez commencer par les saupoudrer dans votre routine quotidienne. Il est pr�f�rable de dire vos affirmations deux fois par jour. Dites votre premi�re affirmation d�s que vous vous r�veillez le matin. Dire votre premi�re affirmation mettra la journ�e sur une bonne note et vous motivera � accomplir vos t�ches de la journ�e.

 

Beaucoup de gens trouvent difficile de se rappeler de dire leur affirmation du matin lorsqu'ils commencent. Afin de vous rappeler de dire votre affirmation, vous pouvez soit mettre une note autocollante sur votre miroir, soit d�finir le titre de votre alarme sur votre t�l�phone comme affirmation.

 

Votre deuxi�me affirmation devrait �tre dite juste avant d'aller au lit. Dire votre affirmation avant de dormir vous aide � reposer votre esprit afin que vous puissiez dormir plus profond�ment et ne pas avoir de r�ves aussi perturbateurs.

 

Une fois que vous avez commenc� � dire vos affirmations matin et soir, vous devez �galement int�grer des pratiques d'affirmation de m�ditation intentionnelle dans votre journ�e. Commencez par avoir une s�ance de 5 minutes. Pendant la s�ance, dites toutes vos affirmations au moins 10 fois d'une voix lente, relaxante et confiante.

 

Pendant que vous prononcez vos affirmations, essayez d'imaginer qu'elles se r�alisent.

 

Cela cr�e une vision dans votre t�te de ce � quoi vous voulez que cette affirmation ressemble dans la pratique. Cela gardera votre esprit concentr� et cr�era des images cibl�es de vos affirmations.

 

Chapitre 9 : Cr�er une pratique quotidienne

 

Maintenant que vous avez vu tous les avantages et les types de m�ditation, vous vous demandez peut-�tre comment commencer � m�diter de mani�re � obtenir des r�sultats durables dans votre vie. En bref, la fa�on la plus efficace de m�diter pour b�n�ficier de tous ces avantages est de cr�er une pratique quotidienne.

 

Une pratique quotidienne est une s�ance de m�ditation que vous faites tous les jours, id�alement � la m�me heure chaque jour. Cette s�ance vous fera entrer dans une routine fixe, vous donnera un moment de d�tente et sera suffisamment r�currente pour que vous tiriez profit des m�ditations.

 

Comment cr�er une pratique quotidienne ?

 

Il est assez facile de cr�er des pratiques quotidiennes. Commencez par choisir le moment de la journ�e o� vous souhaitez m�diter. De nombreuses personnes choisissent de m�diter le matin ou le soir. Les deux moments pr�sentent des avantages notables.

 

M�diter le matin vous permettra de commencer votre journ�e sur une bonne note et vous motivera � accomplir et � rester concentr� sur vos t�ches. Ce moment peut �tre id�al pour vous si vous avez besoin d'aide pour trouver la motivation ou si vous avez du temps suppl�mentaire le matin.

 

En revanche, m�diter le soir vous donnera l'occasion de r�fl�chir � votre journ�e et d'�liminer les sentiments non r�solus avant d'aller vous coucher. Cela vous aidera � dormir plus facilement et � vous sentir mieux pr�par� pour la journ�e suivante. Vous pouvez m�diter le soir si vous avez du mal � dormir, si vous avez besoin de plus de temps pour r�fl�chir ou si vous d�testez vous lever t�t.

 

Si vous �tes vraiment motiv� pour commencer � m�diter, vous pouvez toujours m�diter le matin et le soir. Veillez simplement � ne pas vous surmener, car cela pourrait vous amener � renoncer � la m�ditation.

 

Apr�s avoir d�cid� quand vous voulez m�diter, vous devez �galement d�cider de la dur�e de votre pratique. Le fait de m�diter pendant le m�me laps de temps entra�ne votre cerveau � se concentrer dans une contrainte de temps. Il est recommand� que votre pratique quotidienne dure entre 5 minutes et une heure, en fonction de vos besoins.

 

Bien que vous deviez viser � ce que vos s�ances quotidiennes durent � peu pr�s le m�me temps chaque jour, vous pouvez toujours ajuster le temps par la suite ou faire en sorte que certaines s�ances durent plus longtemps ou moins longtemps que d'autres. Cet engagement de temps que vous d�cidiez maintenant n'est pas une r�gle absolue. Il s'agit plut�t d'une ligne directrice ou d'une suggestion pour vous-m�me.

 

Ensuite, vous voudrez peut-�tre d�finir ou d�cider d'une zone de pratique quotidienne dans laquelle vous pourrez m�diter. Il peut s'agir d'un petit coin de votre salon ou d'un tapis de yoga dans votre bureau. Quoi qu'il en soit, cr�ez un espace s�r de sorte que votre esprit passe imm�diatement en mode m�ditation pour votre pratique quotidienne.

 

Ensuite, vous devez choisir une technique de m�ditation � privil�gier. Cette technique vous fera gagner du temps et de l'�nergie les jours o� vous �tes fatigu� ou n'avez pas envie de m�diter.

 

Voici une technique de m�ditation en 3 �tapes.

 

Avoir une technique de r�f�rence ne signifie pas que votre pratique quotidienne doive �tre ce style de m�ditation � chaque fois. Votre pratique quotidienne doit refl�ter vos besoins quotidiens tout en �tant ancr�e dans la routine.

 

Ainsi, certains jours, vous pouvez choisir de pratiquer votre technique de m�ditation pr�f�r�e, tandis que d'autres jours, vous pouvez choisir une technique diff�rente.

 

Faire sa pratique quotidienne

 

Une fois que vous avez d�cid� � quoi ressemble votre pratique quotidienne de la m�ditation, il est temps de commencer � la pratiquer. Voici quelques points � retenir pour votre pratique quotidienne.

 

Essayez de faire votre pratique quotidienne � la m�me heure et pendant la m�me dur�e minimale chaque jour. Cela entra�nera votre cerveau � se mettre dans le rythme de votre m�ditation et lui permettra de faire son travail.

 

En outre, n'oubliez pas que chaque jour est diff�rent. Si l'id�al est de respecter votre programme, l'improvisation est �galement une bonne chose. Changez votre technique, m�ditez plus longtemps, ou m�me r�organisez votre espace de m�ditation. L'improvisation en fonction de vos besoins quotidiens est toujours encourag�e, car elle garantit que votre m�ditation est pertinente et utile � votre vie actuelle.

 

Enfin, soyez gentil avec vous-m�me. Il arrivera un jour o� vous oublierez ou n'aurez pas le temps de faire votre pratique de m�ditation quotidienne. Lorsque ce jour arrive, ne vous en voulez pas.

 

Soyez bienveillant avec vous-m�me et rappelez-vous gentiment de reprendre votre programme de m�ditation quotidienne le lendemain.

 

Chapitre 10 : M�ditation quotidienne pour l'�me

 

De nombreux adultes trouvent leur �me et leur esprit �mouss�s et d�connect�s de leur corps et de leur vie. Une fa�on de reprendre contact avec votre �me et de la revigorer est de pratiquer des m�ditations quotidiennes. Voici une m�ditation quotidienne qui vous aidera � renforcer votre relation avec votre �me.

 

Journal de m�ditation

 

L'une des meilleures fa�ons de m�diter pour votre �me est de tenir un journal de m�ditation. La m�ditation par le journal est tr�s similaire � la m�ditation d'observation dans la mesure o� elle utilise vos observations sur vous-m�me. Elle diff�re de la m�ditation d'observation en ce qu'elle s'accompagne de demandes sp�cifiques et que vous �crivez vos observations, au lieu de simplement les penser.

 

La premi�re suggestion pour votre m�ditation journal est "Aujourd'hui, je suis reconnaissant pour...". Vous pouvez �num�rer autant de choses que vous le souhaitez apr�s l'invitation. La deuxi�me question est "De quoi ai-je besoin en ce moment ?". Cette question peut sembler  idiote, mais tr�s peu de personnes prennent le temps de se demander de quoi elles ont besoin au moment pr�sent.

 

Commencez par vous poser les questions et r�fl�chissez � vos r�ponses. Restez tr�s attentif � vos sentiments et observez comment vos pens�es s'�garent autour de la question. Ne vous sentez pas g�n� par le cheminement de votre esprit.

 

Une fois que vous avez observ� vos pens�es en r�ponse aux questions, �crivez vos r�ponses.

 

L'�criture des r�ponses est une �tape cruciale. Elle vous permet de voir une repr�sentation physique de votre �me. Ne vous souciez pas de de l'orthographe, du format ou de l'�criture. �crivez simplement ce que votre �me vous dit d'�crire.

 

Une fois que vous avez r�pondu � ces deux questions de mani�re v�ridique et ad�quate, vous devez r�fl�chir � vos journaux. Pensez � la raison pour laquelle vous avez �crit ces r�ponses et continuez � appr�cier votre connectivit� avec votre propre �me.

 

Bien qu'il ne s'agisse pas d'une exigence pour la m�ditation, de nombreuses personnes trouvent qu'il est extr�mement utile de faire une m�ditation sur le journal le matin. Cela leur permet de commencer leur journ�e sur une bonne note et d'accomplir leurs t�ches quotidiennes en gardant � l'esprit la m�ditation de leur �me.

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CONCLUSION

 

Comme vous l'avez appris, la m�ditation est une pratique qui entra�ne un certain nombre de bienfaits pour votre bien-�tre mental et physique. La raison en est que la m�ditation provoque une r�action de relaxation dans votre esprit et votre corps, ce qui entra�ne un certain nombre d'effets positifs.

 

Plus important encore, nous avons appris que la m�ditation ne doit pas n�cessairement prendre beaucoup de temps, ce qui permet � tout le monde de pratiquer la m�ditation. Peu importe si vous pr�f�rez m�diter en mouvement, par l'observation, ou avec des affirmations, vous devriez �tre capable d'incorporer vos techniques de m�ditation pr�f�r�es dans une pratique quotidienne pour nourrir votre �me et profiter de tous les avantages de la m�ditation.