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Dcouvrez comment mditer pour rduire le stress et retrouver la clart mentale, mme si vous tes press par le temps.

 

INTRODUCTION

 

La mditation est un excellent moyen de se reconnecter avec soi-mme, de calmer son corps et son esprit. Par consquent, la mditation prsente plusieurs avantages qui contribuent votre bien-tre motionnel et physique.

 

Malheureusement, de nombreuses personnes pensent que la mditation prend trop de temps et qu'elles sont trop occupes pour s'y adonner. Il s'agit d'un mythe.

 

Tout le monde, mme les personnes les plus occupes, peut et devrait intgrer la mditation dans sa routine quotidienne afin d'en tirer tous les avantages.

 

Dans cet article, nous voulons vous aider mditer malgr votre emploi du temps charg.

 

Nous commencerons par examiner la mditation et ses avantages. Ensuite, nous dcouvrirons les effets de la mditation sur l'esprit et le corps.

 

Ensuite, nous passerons en revue trois techniques de mditation que vous pourrez essayer.

 

Enfin, nous vous aiderons crer une pratique quotidienne qui vous permettra d'utiliser la mditation pour gurir votre me.

 

Aprs avoir lu ce guide, mme les personnes les plus occupes pourront intgrer la mditation dans leur routine quotidienne et profiter des nombreux avantages qui en dcoulent.

 

Pendant votre lecture, nous vous demandons de garder l'esprit ouvert et de prter attention vos ractions. Vos ractions vous aideront dterminer les formes de mditation les mieux adaptes vos besoins et vous permettront de mieux vous connatre.

 

Quoi qu'il en soit, restez ouvert la mditation et ses possibilits.

 

Chapitre 1 : QU'EST-CE QUE LA MDITATION ?

 

La mditation est vaguement dfinie comme une pratique utilise la fois pour entraner l'attention et la conscience, pour atteindre la clart mentale et la stabilit motionnelle. La pratique comprend un certain nombre de techniques, comme la respiration ou le mouvement, afin d'atteindre l'objectif d'une attention accrue et d'une stabilit motionnelle.

 

Au-del de cette dfinition vague, de nombreux chercheurs se sont efforcs de dfinir plus prcisment le phnomne. La raison en est que la mditation se prsente sous plusieurs formes et est intgre diffremment dans les contextes religieux et non religieux.

 

Examinons de plus prs ce qu'est la mditation.

 

Histoire de la mditation

 

La mditation est pratique depuis 1500 avant Jsus-Christ. Les premires traces de mditation se trouvent dans les traditions hindoues du vendantisme, une forme d'hindouisme qui utilise encore la mditation aujourd'hui. D'autres formes de mditation ont t dveloppes par les taostes en Chine et les bouddhistes en Inde.

 

Les premiers juifs et chrtiens ont galement essay des pratiques mditatives. Philon d'Alexandrie et Plotin sont deux penseurs juifs et chrtiens qui ont spcifiquement crit sur la mditation vers 20 avant Jsus-Christ, mais leurs points de vue n'ont pas t pleinement accepts dans leurs religions respectives avant le Moyen ge.

 

Au cours du Moyen ge, la mditation s'est davantage intgre aux religions occidentales, telles que le christianisme, le judasme et l'islam. La Lectio Divina, les pratiques kabbalistiques et le soufisme ne sont que trois exemples de la faon dont la mditation s'est imbrique dans la foi religieuse occidentale au Moyen ge.

 

la mme poque, des pratiques mditatives ont t introduites au Japon, o elles se sont dveloppes et intgres d'autres formes de bouddhisme.

 

Ce n'est qu'au XIXe sicle que la mditation a commenc passer du statut de rituel religieux celui de pratique non spirituelle et axe sur la sant.

 

Cette transition s'est produite lorsque les techniques de mditation asiatiques se sont rpandues en Occident.

 

Une fois qu'elles se sont rpandues, les mditants occidentaux ont trouv d'autres applications pour la mditation, rendant cette pratique dj difficile dfinir encore plus difficile dfinir.

 

Aujourd'hui, la mditation est pratique dans des contextes tant spirituels que non spirituels.

 

Les personnes de confession indienne, est-asiatique et abrahamique, par exemple, pratiquent souvent la mditation spirituelle, tandis que les hommes d'affaires et les participants aux cours de yoga pratiquent souvent la mditation non spirituelle.

 

Dans les deux cas, cependant, la mditation est considre comme une pratique permettant d'aiguiser la capacit du cerveau se concentrer et d'apporter clart et stabilit l'esprit et aux motions.

 

Catgories de mditation

 

Depuis le XIXe sicle, la mditation est divise en deux grandes catgories : la mditation focalise (ou de concentration) et la mditation d'observation ouverte (ou de pleine prsence). Voici 5 conseils si vous souhaitez intgrer la mditation dans votre vie quotidienne.

 

Chaque catgorie a ses propres avantages et applications.

 

La mditation focalise consiste se concentrer sur une seule chose. Prter attention la respiration, un sentiment, un koan ou une affirmation sont toutes des techniques de mditation concentre.

 

L'avantage de cette catgorie est qu'elle aiguise votre esprit et renforce votre capacit vous concentrer sur une seule chose.

 

La mditation d'observation ouverte consiste tre conscient de son tat et de son environnement. L'avantage de cette catgorie est que vous tes ramen au prsent, car vos sens sont aiguiss et vous prenez conscience des tats qui vous entourent.

 

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Certaines pratiques mditatives font appel la fois la mditation concentrative et la mditation de contrle ouverte.

 

Ces pratiques incluent vipassana et samatha dans leurs mditations. Il est important de souligner que la mditation concentre et le contrle ouvert ne sont que des catgories de mditation. Au sein de ces deux catgories, il existe d'innombrables styles et techniques de mditation.

 

 

Les lments de la mditation

 

La mditation comprend un certain nombre d'lments. Bien que ces lments ne soient pas ncessairement utiliss dans toutes les formes de mditation, ils tendent rendre les pratiques de mditation plus efficaces et utiles, en particulier pour les dbutants ou les personnes occupes.

 

L'lment le plus important de la mditation est la concentration de l'attention.

 

Sans cet lment, il est impossible de pratiquer la mditation. Concentrer votre attention vous permet de former votre esprit et d'chapper aux distractions.

 

Vous pouvez focaliser votre attention en fermant les yeux, en vous concentrant sur un objet ou en rcitant une affirmation.

 

Un autre lment important de la mditation est la respiration dtendue.

 

La respiration dtendue consiste respirer profondment, un rythme rgulier et de manire intentionnelle. Le but de cet lment est d'absorber plus d'oxygne, de rduire la tension musculaire et de profiter des avantages d'une meilleure respiration.

 

moins que vous ne pratiquiez une forme rigoureuse de mditation, trouver un endroit calme est un autre lment puissant de la mditation. Un environnement calme vous permettra de mieux chapper aux distractions et de concentrer votre esprit.

 

Certains mditants expriments sautent intentionnellement cet lment afin de pouvoir mettre leur esprit et leur corps au dfi.

 

Un autre lment facultatif de la mditation est une position confortable.

 

Que vous marchiez, soyez assis ou allong, vous devez vous sentir l'aise afin de tirer le meilleur parti de votre pratique. Vous ne devez jamais mditer dans une position qui vous semble douloureuse, peu sre ou dangereuse.

 

Enfin, le dernier lment de la mditation est une attitude ouverte. Comme pour l'lment attention focalise, il est impossible de mditer sans une attitude ouverte.

 

Cet lment vous permettra de pratiquer, de vous mettre au dfi et de progresser sans vous juger ni vous ridiculiser. Testez mon guide gratuit  Lchez prise, ds aujourd?hui, grce ces 3 tapes, en seulement 15 minutes par jour! .

 

 

Outils de mditation

 

Comme nous l'avons appris, il existe diffrents types de mditation. Une faon de distinguer ces nombreuses techniques est d'utiliser des outils.

 

L'outil de mditation le plus connu est celui des postures ou asanas. Les asanas sont utiliss dans les mditations spirituelles et non spirituelles. Il peut s'agir de postures de yoga, de la marche ou de l'excution consciente d'une tche. Les cours de yoga, par exemple, utilisent les asanas dans le cadre de leurs pratiques mditatives.

 

Les perles de prire sont un autre outil de mditation populaire. Les perles de prire sont utilises comme outils de mditation dvotionnelle dans des contextes spirituels tels que le christianisme,

 

le gaudiya-vaishnavisme, le bouddhisme et le janisme. Le mditant rcite un mantra en comptant chaque perle et continue ainsi jusqu' ce que le mala ou la chane de perles soit termin.

 

 

La mditation dans le monde moderne

 

Depuis sa conception en 150 avant J.-C., la mditation a radicalement chang.

 

l'origine, la mditation tait associe la pense religieuse en Inde et en Chine, mais elle a fini par s'tendre aux pratiques religieuses de l'Asie orientale, du Moyen-Orient et de l'Europe.

 

Une fois que les pratiques mditatives asiatiques ont t partages avec l'Occident, les traditions occidentales ont commenc utiliser la mditation des fins non religieuses. Par consquent, de nombreux mditants d'aujourd'hui ne sont pas religieux et pratiquent la mditation pour ses bienfaits sur la sant. Pourtant, un grand nombre de personnes mditent des fins religieuses ou spirituelles.

 

La mditation s'tant beaucoup dveloppe, il existe de nombreux types de pratiques mditatives. La plupart de ces pratiques peuvent tre classes en tant que mditation focalise ou mditation ouverte. Dans ces deux catgories, on trouve d'innombrables techniques de mditation, dont certaines utilisent des outils de mditation comme les asanas ou les perles.

 

Quelle que soit la catgorie ou le type de mditation, la mditation est considre comme une pratique visant approfondir la capacit de l'esprit se concentrer et provoquer une stabilit et une clart motionnelles. Elle intgre des lments tels que l'attention concentre et l'ouverture d'esprit, pour le plus grand bien du mditant.

 

Chapitre 2 : les bienfaits de la mditation

 

Les Bienfaits de la Mditation

 

De nombreux penseurs et scientifiques ont t captivs par les bienfaits de la mditation sur la sant. Par consquent, un certain nombre d'tudes et de tests ont t raliss pour mesurer l'impact de la mditation sur une personne.

 

Ces tudes ont rvl que la mditation apporte un certain nombre de bienfaits votre corps et votre esprit. Parmi ces bienfaits, nous citons :

 

Rduction du stress

 

Aujourd'hui, de nombreuses personnes subissent un stress chronique ou grave, ce qui est trs ngatif pour notre bien-tre et notre sant en gnral. Le stress est la rponse naturelle de notre corps des situations tendues ou dangereuses. Lorsque vous vous trouvez dans ces situations, votre corps libre des hormones qui prparent votre mental naturel de fuite ou de combat.

 

Le stress peut tre une bonne ou une mauvaise chose, selon la dure pendant laquelle il est ressenti. Le stress est une bonne chose lorsqu'il est bref, car il peut nous motiver atteindre nos objectifs ou terminer nos tches dans les dlais impartis.

 

En revanche, le stress long terme est mauvais pour la sant car il peut causer des dommages physiques notre corps et notre esprit.

 

Selon un certain nombre d'tudes, la mditation est un excellent moyen de grer le stress car elle active la rponse de relaxation de notre corps. Cela signifie que la mditation ramne le corps un tat de calme et annule les effets du stress.

 

Par consquent, la mditation vous permet de grer votre niveau de stress de manire efficace et saine.

 

 

La mditation diminue les symptmes de la maladie

 

Selon la clinique Mayo, la mditation peut tre utile si vous avez un problme de sant.

 

L'anxit, l'asthme, le cancer, la douleur chronique, la dpression, les maladies cardiaques, l'hypertension artrielle, le syndrome du clon irritable, les troubles du sommeil et les cphales de tension ne sont que quelques-unes des maladies pour lesquelles la mditation est bnfique.

 

Certains chercheurs pensent que la mditation aide les maladies parce qu'elles sont exacerbes par le stress. Si le stress est rduit, les symptmes de la maladie peuvent galement tre rduits.

 

Comme la mditation favorise la relaxation, elle rduit les symptmes de la maladie.

 

La mditation amliore la sant cardiaque

 

L'un des meilleurs effets de la mditation sur le corps est qu'elle amliore la sant du c?ur. Selon l'American Heart Association, les patients qui ont mdit ont constat une diminution de l'paisseur de leurs parois artrielles. En revanche, les patients qui n'ont pas mdit n'ont constat aucun changement dans leurs parois artrielles.

 

L'paisseur de vos parois artrielles est trs importante. Des parois artrielles paisses peuvent tre l'origine d'un certain nombre de problmes de sant tels que l'hypertension artrielle, l'obsit et d'autres maladies cardiaques. Si vos parois artrielles deviennent trop paisses, elles peuvent avoir un impact sur la quantit de sang pompe par le c?ur, provoquant une crise cardiaque ou un accident vasculaire crbral.

 

Avec la mditation, l'paisseur de la paroi artrielle diminue, ce qui permet votre c?ur de pomper le sang plus facilement et de rduire les risques d'accident vasculaire crbral ou de crise cardiaque.

 

 

 

La mditation diminue la tension musculaire

 

Un autre impact de la mditation sur le corps est la diminution de la tension musculaire. On parle de tension musculaire lorsque les muscles ne sont pas correctement dtendus, ce qui provoque souvent des douleurs aigus et des difficults bouger.

 

Vous pouvez ressentir une tension musculaire si vous faites des exercices intenses, si vous subissez un stress important ou si vous prenez certains mdicaments.

 

Comme la mditation comprend souvent une respiration contrle et un apaisement de l'esprit, elle aide galement vos muscles se dtendre. Il existe mme une technique mditative, appele relaxation musculaire progressive, qui vise dtendre les muscles.

 

En outre, la mditation rduit le stress, qui est l'une des principales causes de la tension musculaire. Si vous rduisez le niveau de stress, vous rduirez galement son effet secondaire, savoir une forte tension musculaire.

 

La mditation augmente le mtabolisme

 

La mditation augmente galement le mtabolisme.

 

Mme si la mditation ne vous fera pas perdre une tonne de poids, elle aidera votre corps brler plus de calories pendant votre repos.

 

La raison en est que la mditation entrane une augmentation de l'activit de l'hypothalamus, la partie du cerveau responsable du contrle de votre mtabolisme. Si cette zone est plus active, votre corps aura naturellement un mtabolisme plus lev.

 

 

La mditation ralentis le processus de vieillissement du cerveau

 

L'un des effets de la mditation sur l'esprit est qu'elle prserve mieux le processus de vieillissement du cerveau. Le processus de vieillissement du cerveau est mesur par la quantit de volume de matire grise dans le cerveau. Plus le volume de matire grise est important, plus le cerveau est en bonne sant en termes de vieillissement.

 

Une tude mene par l'UCLA a rvl que les mditants de longue date avaient un volume de matire grise plus important que ceux qui ne mditent pas. Les jeunes mditants avaient plus de matire grise que les mditants plus gs, mais les mditants plus gs avaient plus de matire grise que les non-mditants du mme ge. Cette tude suggre que la mditation ralentit le processus de vieillissement du cerveau.

 

Le ralentissement du processus de vieillissement du cerveau est un grand avantage de la mditation. Plus la matire grise est prserve, plus votre cerveau fonctionne bien pour le contrle des muscles, la perception sensorielle, les motions et la matrise de soi. Ainsi, la mditation nous permettra d'utiliser un cerveau et un esprit qui fonctionnent bien pendant une plus longue partie de notre vie.

 

 

La mditation amliore le bien-tre psychologique

 

L'impact de la mditation sur l'esprit se manifeste galement par une modification de la structure du cerveau, qui se traduit par une amlioration du bien-tre psychologique. La structure du cerveau est mesure par l'paisseur de la corticale ou le volume des cellules crbrales.

 

Dans une tude mene par l'universit de Harvard, les chercheurs ont constat que huit semaines de rduction du stress base sur la pleine prsence ou mindfulness augmentent l'paisseur du cortex dans l'hippocampe et dans les zones qui contrlent la rgulation des motions et le traitement autorfrentiel. Dans le mme temps, il diminue l'paisseur de l'amygdale, qui contrle la peur, l'anxit et le stress.

 

En consquence, les patients de l'exprience ont signal une amlioration de leur bien-tre psychologique et de leur bonheur. En fait, les patients ont dclar qu'ils se sentaient moins stresss et se sentaient gnralement mieux dans leur peau et dans leur vie.

 

En d'autres termes, la mditation affecte l'esprit en entranant une augmentation du bonheur et du contentement.

 

En outre, la mditation amliore l'image de soi et les perspectives. Des tudes ont montr que la mditation de pleine prsence rduisait la dpression chez plus de 4.600 adultes. L'une des raisons possibles de ce phnomne est que le stress libre des substances chimiques inflammatoires appeles cytokines. Les cytokines peuvent affecter l'humeur et conduire la dpression. Comme la mditation gre le stress, moins de cytokines sont libres, ce qui entrane une diminution de la dpression.

 

Certaines tudes ont mme mesur l'activit lectrique dans le cerveau des mditants. L'tude a rvl que les personnes qui mditent ont une activit plus importante dans les rgions du cerveau associes la pense positive et l'optimisme, ce qui montre une fois de plus que la mditation amliore le bien-tre psychologique.

Intgrez la pleine prsence dans votre vie quotidienne.

 

 

La mditation amliore la concentration

 

La mditation amliore galement la concentration et la capacit se concentrer. En fait, certaines tudes suggrent que mme quelques semaines de mditation amliorent la concentration et la mmoire.

 

Dans une tude qui a mesur les bienfaits de la mditation sur la concentration, les personnes qui ont mdit pendant quelques semaines ont vu leur score global augmenter de 16 points.

 

Cette augmentation de points est attribue la capacit accrue de se concentrer sur les questions et le test.

 

Ainsi, la mditation augmente la capacit de concentration et de focalisation. Cette augmentation affecte grandement l'esprit car elle accrot ses performances lorsqu'il est test et mis sous pression.


 

La mditation aide les toxicomanes se rtablir

 

La dpendance est une maladie brutale qu'il est difficile de rguler, de contrler et de maintenir.

 

La mditation est l'un des moyens par lesquels certains toxicomanes ont appris contrler leur dpendance. On pense que l'effet de la mditation sur les rgions crbrales d'autocontrle permet aux gens de mieux contrler leurs dpendances et leurs impulsions.

 

Une tude a rvl que les fumeurs qui mditent ont beaucoup plus de chances d'arrter de fumer que ceux qui ne mditent pas. Cette tude suggre que la mditation aide les fumeurs parce qu'elle leur permet de rsister l'envie de fumer jusqu' ce qu'elle passe.

 

D'autres tudes se sont penches sur la thrapie cognitive base sur la pleine prsence et sur la prvention de la rechute base sur la pleine prsence et ont constat que la mditation tait galement efficace pour traiter d'autres formes de dpendance.

 

 

Chapitre 3 : la mditation et l'esprit

 

Comme nous l'avons vu, la mditation a un grand impact sur l'esprit. Comment cela se fait-il ?


La rponse est simple : la mditation agrandit les rgions du cerveau associes aux bons comportements tandis qu'elle rtrcit les rgions associes aux mauvais comportements.

 


Hippocampe gauche


L'hippocampe gauche est la zone du cerveau qui nous permet d'apprendre.

 

Les capacits cognitives, la mmoire, les rgulateurs motionnels, la conscience de soi et l'empathie sont tous lis l'hippocampe gauche et sa fonctionnalit.

 

La fonctionnalit de l'hippocampe est mesure sur la base du volume ou de la matire grise de la rgion. Si l'hippocampe a beaucoup de matire grise, la personne aura davantage de capacits cognitives et empathiques.

 

La mditation augmente le volume de l'hippocampe gauche. Par consquent, la personne qui mdite voit ses capacits cognitives, sa rgulation motionnelle, sa conscience de soi et son empathie augmenter, autant d'attributs positifs.

 

Cingulaire postrieur

 

Le cortex cingulaire postrieur est responsable de vos penses vagabondes et de votre sentiment d'identit. Plus le cingulaire postrieur est grand, plus la personne est capable de rester concentre et d'avoir une notion raliste d'elle-mme.

 

La mditation augmente le volume du cingulaire postrieur, ce qui le rend plus fonctionnel. Il en rsulte une meilleure concentration et une perception plus fine de soi. Cette perception fine de soi est extrmement importante lorsqu'on parle de l'esprit, car l'esprit est responsable de la comprhension et de la projection du soi.

 

Sans l'esprit, vous n'auriez pas de comprhension de vous-mme.

 

tant donn que la mditation augmente la partie du cerveau qui rgule le soi, elle peut permettre votre esprit de concevoir plus clairement votre soi et votre place dans le monde.

 

Jonction temporo-paritale (JTP)

 

La JTP est la partie du cerveau qui nous permet d'tre empathiques et compatissants. Plus encore, le JTP est associ notre sens de la perspective, qui nous permet souvent d'tre plus compatissants et empathiques. Lorsque nous nous mettons la place d'une autre personne, le JTP s'active.

 

La mditation augmente le volume du JTP. Augmenter le volume du JTP nous permet de devenir de meilleures personnes et d'atteindre certains objectifs personnels que nous nous fixons.

 

Par consquent, la mditation nous permet de prendre l'image que nous avons de nous-mmes et de la transformer en ralit.


 

Amygdale

 

L'amygdale est responsable des sentiments d'anxit, de peur et de stress. Elle est responsable des comportements de lutte ou de fuite lorsque nous nous trouvons dans des situations stressantes, conflictuelles ou dangereuses. Dans certaines situations, l'amygdale peut nous sauver la vie, mais elle est souvent l'origine d'un stress inutile, qui est malsain et nuisible notre bien-tre.

 

Contrairement aux autres parties du cerveau, l'amygdale se rtracte aprs la mditation.

 

Lorsque l'amygdale se rtracte, vous ressentez moins d'anxit et de stress, ce qui vous permet d'avoir une vision plus positive de vous-mme et de votre situation. Lorsque votre amygdale se rtracte, votre bien-tre psychologique augmente.


 

Mettre tous ensemble

 

Une fois encore, la mditation entrane une expansion de l'hippocampe, du cingulaire postrieur et du JTP gauche, tandis qu'elle entrane une diminution de l'amygdale. En consquence, les mditants bnficient d'une meilleure fonction cognitive, d'une meilleure rgulation des motions, d'une plus grande concentration, de notions ralistes du moi et de plus de compassion.

 

En mme temps, ils ressentent moins de peur, d'anxit et de stress.

 

Ces effets permettent votre esprit de fonctionner d'une manire plus efficace, plus douce et plus propice une vie saine et heureuse. En d'autres termes, la mditation a un impact positif sur l'esprit en ce sens qu'elle le fait fonctionner d'une manire qui amliore votre intellect, votre mmoire, votre concentration et votre bien-tre motionnel.


 

Chapitre 4 : La mditation et le corps

 

La mditation a galement un impact important sur le corps. En effet, la mditation permet d'quilibrer votre corps et ses fonctions. La raison en est que la mditation active la rponse de relaxation du corps, qui a un certain nombre de ramifications positives.


 

Comment la mditation affecte le corps

 

Comme indiqu prcdemment, la mditation active la rponse de relaxation de votre corps, mais de quoi s'agit-il exactement ?

 

Pendant la rponse de relaxation, votre corps commence se dtendre physiologiquement. Cela signifie que votre pression sanguine, votre rythme cardiaque, vos fonctions digestives et vos niveaux d'hormones reviennent la normale aprs un tat de stress.

 

Si toutes vos fonctions reviennent la normale, c'est en partie parce que les hormones nocives sont rduites ds que vous commencez vous dtendre.

 

Chaque fois que votre corps dtecte un stress, il produit du cortisol. Le cortisol est utile pendant de courtes priodes, mais il peut perturber les cycles de sommeil, crer une humeur ngative et vous fatiguer la longue.

 

La relaxation rduit les risques de taux levs de cortisol.

 

En outre, la rponse de votre corps la relaxation vous permet de dsactiver le pilote automatique induit par le stress. Une fois le pilote automatique dsactiv, vous pouvez utiliser votre esprit conscient et votre systme nerveux somatique pour modifier le systme nerveux automatique, qui contrle votre rythme cardiaque, votre rythme respiratoire, la pression sanguine et les hormones.

 

Mettre tous ensemble

 

La mditation permet votre corps d'activer sa rponse de relaxation. Lorsque votre rponse de relaxation est active, votre corps rduit sa production de cortisol, teint son pilote automatique et vous permet de vous dtendre physiologiquement, ce qui protge votre corps des dommages.

 

Imaginez que votre corps est comme des freins de voiture. Si vous appuyez constamment sur la pdale de frein ou roulez avec le frein d'urgence activ, les freins et les plaquettes de frein s'useront rapidement.

 

Votre corps ragit de la mme faon. Si votre corps ne connat jamais de relaxation physiologique, il s'usera beaucoup plus rapidement. La mditation incite la relaxation physiologique, ce qui permettra votre corps d'tre en meilleure sant plus longtemps.


 

Chapitre 5 : Calmer l'esprit et le corps

 

L'un des plus grands avantages de la mditation est qu'elle calme la fois l'esprit et le corps. Bien que cela puisse sembler une tche facile, trs peu d'activits calment les deux.


 

Avantages de calmer l'esprit et le corps en mme temps grce la mditation.

 

Au-del des nombreux avantages numrs prcdemment, il existe de nombreux autres avantages de la mditation, notamment lis au fait qu'elle calme l'esprit et le corps en mme temps.

 

Pensez une fois o vous tiez allong dans votre lit, vous vous sentiez trs fatigu, mais vous ne pouviez pas fermer l'esprit. Ou, pensez la dernire fois o votre corps s'est senti nerveux, mme si votre cerveau vous faisait mal, et que vous ne vouliez rien de plus que dormir.

 

Ce sont deux cas o l'esprit et le corps ne travaillent pas ensemble, et vous auriez bnfici d'une pratique mditative pour rassembler votre esprit et votre corps en un seul.

 

Le principal avantage de calmer l'esprit et le corps la fois est qu'il vous permet de faire l'exprience d'une relaxation complte. Sous tous les angles, votre tre est autoris se dtendre et ressentir les bienfaits de sa rponse de relaxation.

 

Un autre avantage de calmer l'esprit et le corps est qu'il vous aide crer une comprhension plus holistique de vous-mme. Beaucoup de gens se sentent dtachs de leur corps ou ont l'impression que leur esprit et leur corps ne sont pas synchroniss.

 

Calmer l'esprit et le corps vous oblige unir votre esprit et votre corps, ce qui cre une notion complte de soi.


 

Comment calmer l'esprit et le corps grce la mditation

 

Calmer l'esprit et le corps comme un seul vous oblige utiliser les deux dans un seul but. Si vous n'utilisez pas la fois votre esprit et votre corps, vous courez le risque de ne pas vous calmer.

 

Vous pouvez commencer calmer votre esprit et votre corps en ralentissant intentionnellement votre respiration. Il est important d'utiliser votre esprit pour vous concentrer et contrler votre respiration. Vous pouvez le faire en utilisant des techniques de respiration. (Avec mon guide gratuit  Lchez prise, ds aujourd?hui, grce ces 3 tapes, en seulement 15 minutes par jour! , je vous propose, en bonus, 2 mditations guides bases sur la respiration).

 

Une technique de respiration populaire consiste inspirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 5 secondes et expirer pendant 7 secondes.

 

Pendant que vous respirez, commencez imaginer toute l'nergie qui s'coule de votre corps chaque expiration. Voyez si vous pouvez sentir le poids de votre corps et essayez d'imaginer que votre corps devient plus lourd. Continuez ainsi jusqu' ce que vous sentiez votre corps se dtendre. ce stade, laissez galement votre cerveau se dtendre compltement.

 

La raison pour laquelle cette technique fonctionne est qu'elle prend un processus corporel, savoir votre respiration, et le relie votre esprit d'une manire propice un cadre relaxant. Si vous vous concentrez uniquement sur vos penses ou uniquement sur votre respiration, vous n'obtiendrez pas tous les avantages de cette technique.


 

Calmer l'esprit et le corps sparment grce la mditation

 

Il peut y avoir des moments o vous voudrez peut-tre vous concentrer sur l'apaisement de l'un mais pas sur l'autre. Lorsque vous vous sentez dbord au travail, par exemple, vous voudrez peut-tre calmer votre esprit sans fatiguer votre corps. Ou, lorsque vous vous sentez fatigu au lit mais que vous n'arrivez pas calmer votre esprit, vous voudrez peut-tre vous concentrer sur l'apaisement de l'esprit.

 

Dans l'ensemble, il est trs difficile de calmer l'un sans l'autre. Lorsque vous calmez votre esprit, votre corps commence se calmer comme effet secondaire, et vice versa.

 

Ainsi, vous calmerez probablement les deux lorsque vous mditerez.

 

Si l'un est dj calm, cependant, vous pouvez vous concentrer pour calmer les deux.

 

Reprenez l'exemple de la pose au lit. Vous tes allong dans votre lit et vous vous sentez physiquement fatigu, mais vous ne pouvez pas teindre votre cerveau. Dans ce cas, vous devez vous concentrer sur le contrle de votre esprit et le joindre votre corps.


 

Chapitre 6 : Mditation en mouvement

 

Beaucoup de gens imaginent la mditation comme tant ennuyeuse, calme et immobile.

 

Bien que certaines pratiques de mditation ressemblent ceci, il existe d'autres formes de mditation qui sont presque l'oppos. Un type de mditation qui contredit cette vision de la mditation est la mditation par le mouvement.


 

Qu'est-ce que la mditation par le mouvement ?

 

La mditation par le mouvement consiste passer par diverses postures ou mouvements avec un rythme conscient et lent. La cl de la mditation par le mouvement est d'tre conscient lorsque vous bougez. Si vos mouvements manquent de conscience, alors vous bougez simplement.

 

La mditation par le mouvement est idale pour connecter votre esprit et votre corps. Si vous avez des difficults avec votre identit ou si vous avez le sentiment d'appartenir au monde, la mditation par le mouvement peut tre une technique de mditation qui pourrait vous aider.

 

tre attentif pendant que vous bougez peut sembler bizarre au dbut, mais vous vous y habituerez rapidement en vous entranant. Vous pouvez commencer par rflchir la faon dont votre corps se sent. Avez-vous mal aux muscles? Qu'est-ce qui fait du bien ? Pouvez-vous sentir votre respiration ?

 

Ce genre de questions peut vous aider prendre conscience de vous-mme de manire consciente.

 

Vous pouvez galement attirer l'attention sur la faon dont les choses interagissent avec votre corps.

 

Sentez le sol. C'est dur ou mou ? Chaud ou froid? Ces questions peuvent vous aider vous sentir ancr dans votre monde et mieux comprendre votre relation avec lui.


 

La mditation du mouvement en pratique

 

Une fois que vous vous sentez l'aise avec votre corps et votre monde, vous pouvez commencer faire des mditations de mouvement. Ces mditations demanderont beaucoup de pratique et de travail pour tre parfaitement excutes, alors soyez gentil avec vous-mme et permettez-vous de faire des erreurs.

 

Vous devriez commencer vos mditations de mouvement en vous asseyant confortablement et en prtant attention votre respiration. Une fois que vous vous sentez l'aise, posez vos mains sur votre corps et sentez vos mains bouger avec votre respiration. Testez mes 3 tapes pour commencer une mditation avec bienveillance.

 

De l, vous pouvez faire n'importe quel mouvement que vous aimez. Un mouvement populaire serait d?tre debout. Sentez comment vos muscles bougent et supportent votre poids. En vous levant, allez votre rythme et coutez votre corps.

 

Une fois que vous tes debout, sentez vos pieds bien ancrs dans le sol. Essayez d'activer vos jambes et votre tronc tout en plaant votre poids sur les quatre coins de vos pieds. Cette position vous semblera gnante au dbut, mais essayez de lutter contre ce sentiment.

 

Tendez la main comme si vous cueilliez des fruits. Remarquez comment vos paules s'tendent lorsque votre coude se redresse. Y a-t-il des tensions ?

 

Comment ressentez-vous votre flux sanguin en remontant votre bras ? Rptez maintenant avec votre autre bras.

 

Une fois que vous tes prt, baissez les deux mains et commencez vous dplacer dans la pice. Vous pouvez vous dplacer comme bon vous semble. Remarquez comment vos jambes se sentent maintenant qu'elles ne sont plus actives. Aprs avoir boug un peu, asseyez-vous et comparez ce que vous ressentiez au dbut avec ce que vous ressentez maintenant.

 

 

 

Asanas populaires

 

Une asana est une posture corporelle qui consiste s'asseoir d'une manire ou d'une autre. Les cours de yoga sont souvent une srie d'asanas enchanes dans un flux. Les asanas peuvent tre un excellent moyen de pratiquer des mditations de mouvement, surtout si vous voulez mettre l'preuve la force, l'endurance ou la flexibilit de votre corps.

 

L'adho, ou chien tte en bas, est l'un des asanas les plus populaires.

 

Le chien vers le bas, c'est quand vos mains et vos pieds sont sur le sol tandis que votre dos est tendu et que vos hanches se tendent vers le haut. Vous pouvez vous mettre en position de chien descendant en vous mettant en position de planche. partir de l, laissez vos mains et vos pieds l o ils sont, mais soulevez vos hanches vers l'arrire et vers le haut.

 

Un autre asana populaire est le balasana, ou la pose de l'enfant. La pose de l'enfant est lorsque vous tes repli sur vos cuisses. Vous pouvez adopter la posture de l'enfant en vous asseyant sur vos talons, puis en vous repliant jusqu' ce que votre poitrine repose sur vos cuisses. Vous pouvez choisir de mettre vos mains au-dessus ou derrire vous.

 

Shavasana est une autre asana populaire. Shavasana est connue sous le nom de pose du cadavre car elle consiste s'allonger sur le dos avec les bras et les jambes tendus et dtendus, un peu comme un cadavre. Cette pose est assez facile adopter, mais il peut tre difficile d?y rester attentif, ce qui en fait une pose difficile.

 

Lorsque vous faites des asanas, vous pouvez soit faire une asana la fois, soit enchaner les asanas ensemble pour crer un flux. Quoi qu'il en soit, il est crucial de rester l'coute et conscient de votre corps. Les asanas sans pleine prsence ne sont que des mouvements.


 

 

Chapitre 7 : La mditation par l'observation

 

Une autre forme de mditation est l'observation. La mditation d'observation comprend l'observation de vous-mme, de vos penses et du monde qui vous entoure.

 

Chaque fois que vous pratiquez la mditation d'observation, vous vous rflchissez et vous vous voyez par rapport au monde qui vous entoure.

 

Testez cette mditation sans tarder grce ces 3 tapes

 

 

Qu'est-ce que la mditation d'observation ?

 

Bien que ce soit un mythe courant selon lequel la mditation ncessite de fermer votre esprit, de nombreuses personnes considrent la mditation comme l'art d'observer vos penses.

 

Chaque fois que vous observez vos penses pendant la mditation, vous permettez votre esprit de se dtendre et de se fondre avec votre corps.

 

En bref, la mditation d'observation consiste mditer sur vos penses d'observation. Bien que cela puisse sembler trange, c'est trs courant et utilise votre flux de pense des fins mditatives, combattant le mythe selon lequel la mditation ncessite de vider votre esprit.

 

Lorsque vous observez votre flux de penses, vous observez la faon dont votre corps se sent et votre interaction avec le monde. Vous devez observer des choses comme la tension musculaire, la respiration, la sensation du sol, la sensation de l'air et tout ce qui affecte vos sens. Vous pouvez faire ces observations soit par la pleine prsence, soit par un discours intrieur positif.

 

Quoi qu'il en soit, la mditation d'observation consiste simplement utiliser vos sens pour vous observer et observer le monde.


 

Bienfaits de la mditation d'observation

 

La mditation d'observation est bnfique pour un certain nombre de raisons. Notamment, la mditation d'observation encourage le dialogue intrieur positif. Le discours intrieur positif, c'est quand vous reconnaissez vos sentiments et ne vous jugez pas pour eux.

 

Beaucoup de gens prennent l'habitude de ridiculiser leurs propres penses, mais la mditation d'observation fait le contraire.

 

Chaque fois que vous pratiquez un discours intrieur positif, vous tes plus susceptible d'avoir un tat d'esprit et une vision du monde optimistes. En consquence, vous ressentez un bien-tre plus heureux.

 

Un autre avantage de la mditation d'observation est qu'elle aiguise votre concentration.

 

Les humains pensent tout le temps, mais nous pensons rarement nos penses et nous les laissons vagabonder sans but. La mditation d'observation nous oblige nous concentrer sur nos propres penses, ce qui augmente ensuite notre capacit nous concentrer.

 

Un troisime avantage de la mditation d'observation est que vous apprenez mieux vous connatre. Tout le monde sait que la meilleure faon d'apprendre connatre quelqu'un est de lui parler et de savoir ce qu'il pense des choses. Il en va de mme pour vous : vous pouvez mieux vous connatre en coutant vos propres penses.

 

Bien que se connatre puisse sembler ridicule, trs peu de gens sont conscients de leurs sentiments et de leurs dclencheurs, ce qui les amne se dchaner ou se sentir blesss sans jamais savoir pourquoi. Lorsque vous apprenez vous connatre, vous prenez conscience de ces choses, ce qui vous donne le pouvoir de faire des changements et de grandir en tant que personne.


 

Comment pratiquer la mditation d'observation

 

Comme indiqu prcdemment, la mditation d'observation consiste observer vos penses et vos sentiments de manire consciente. Il existe de nombreux cas dans lesquels vous pouvez le faire, alors n'hsitez pas pratiquer la mditation d'observation diffrents moments de votre journe.

 

Voici une pratique courante de mditation d'observation :

 

Commencez par vous asseoir dans une position assise confortable. Fermez les yeux et placez vos mains sur vos jambes. Attirez l'attention sur votre respiration et commencez la ralentir. Lorsque votre respiration ralentit, faites attention ce que vous ressentez lorsque vous respirez, la temprature de l'air et tout autre lment li la respiration.

 

Au fur et mesure que vous devenez plus conscient de votre respiration, permettez-vous de commencer vous concentrer galement sur d'autres parties du corps. Vos mains sont-elles gnantes sur vos jambes ? Le sol est-il froid ? Comment se sentent vos genoux s'ils sont plis ? Posez des questions comme celles-ci afin de prendre conscience de la faon dont votre corps se sent en ce moment.

 

Une fois que vous sentez que vous avez bien observ votre corps physique, laissez vagabonder votre cerveau. Prenez note des penses qui vous viennent l'esprit.

 

Au lieu de les rejeter rapidement, coutez-les, puis laissez-les partir. Au fur et mesure que votre pense avance, vous constaterez peut-tre qu'une autre pense surgit dans votre tte.

 

Faites de mme pour cette pense. Vous pouvez rflchir vos penses aussi longtemps que vous le souhaitez. Chaque fois que vous avez termin, ramenez votre attention sur le corps.

 

Cela vous semble-t-il diffrent de ce qu'il tait au dbut ? Si oui, notez comment.

 

ce stade, vous voudrez peut-tre bouger un peu votre corps. Vous pouvez tendre vos jambes, lever les bras, vous allonger ou vous lever. Faites simplement ce qui convient votre corps. Si vous ressentez une tension, par exemple, vous voudrez peut-tre tirer ce muscle.

 

Peu importe le mouvement que vous choisissez, faites attention la faon dont le corps se sent.

 

Prenez note de la faon dont les muscles se contractent et bougent et quel point ils se sentent diffremment que lorsque vous tiez assis. Ne vous contentez pas de vous dplacer. Pensez vraiment la faon dont votre corps se sent et observez la faon dont il bouge.

Une fois que vous sentez que vous avez bien boug, vous devez vous remettre doucement en position assise ou allonge. Fermez les yeux et recommencez vous concentrer sur votre respiration. Observez votre respiration et vos penses une dernire fois. Commencez doucement ouvrir les yeux en ouvrant les paupires petit petit.

 

Une fois que vos yeux sont compltement ouverts, la pratique est termine. Mme si la pratique est termine, vous pouvez toujours intgrer la mditation d'observation dans votre journe ou votre nuit. Chaque fois que vous ressentez une douleur ou que vous laissez votre esprit vagabonder, vrifiez en vous-mme.

 

L?observation tout au long de la journe est un moyen rapide et facile de pratiquer la mditation d'observation sans rorganiser votre emploi du temps. Vous pouvez le faire que vous soyez assis votre bureau, que vous fassiez la queue ou que vous conduisiez pour vous rendre au travail. Quelques conseils pour intgrer la mditation.

 

 

Chapitre 8 : Mditation avec affirmations

 

Si vous avez dj suivi un cours de yoga, vous avez probablement entendu parler de la cration d'une affirmation pour votre pratique. Pour de nombreux nouveaux mditants, crer une affirmation et utiliser cette affirmation peut tre extrmement droutant et sembler ingrate. Si c'est votre exprience avec les affirmations, vous n'tes pas seul.


 

Que sont les affirmations ?

 

Les affirmations sont des phrases que nous nous disons nous-mmes ou aux autres afin de crer un esprit conscient et subconscient qui affecte notre comportement, nos penses, nos habitudes et notre environnement.

 

Au fur et mesure que nous nous rptons ces affirmations, les ides et les images associes cette affirmation deviennent graves dans notre esprit conscient et subconscient. En consquence, l'affirmation modifie notre comportement, nos habitudes, nos actions et nos ractions conformment l'affirmation.

 

Voici quelques affirmations populaires :

? Mon pass ne dtermine pas mon avenir.

? Je suis capable de prendre mes propres dcisions.

? Je contrle ma faon de ragir aux autres.

? Je suis digne d'amour.

? Je n'ai besoin de personne d'autre pour ressentir le bonheur.

? Mes imperfections me rendent spcial.

? J'ai le pouvoir de crer le changement.

? Je suis assez.

? Mes besoins et mes dsirs sont importants.

? J'attire l'argent.

? J'atteindrai mes objectifs.


 

Bienfaits de la mditation avec affirmations

 

Mditer avec des affirmations entrane de nombreux avantages pour votre corps et votre esprit.

 

L'un des avantages de mditer avec des affirmations est qu'elles vous motivent atteindre votre objectif. La raison pour laquelle ils vous motivent est qu'ils vous donnent une ide claire de ce que vous voulez et qu'ils permettent votre esprit de rester concentr sur cet objectif.

 

Un autre avantage de mditer avec des affirmations est qu'elles changent votre faon de penser et de vous comporter. Les affirmations elles-mmes ne sont ni puissantes ni magiques, mais votre rcitation leur permet d'affecter votre faon de penser. En consquence, vous tes plus susceptible de faire des choses qui aboutissent la ralisation de votre objectif.

 

Enfin, mditer avec des affirmations vous fait vous sentir mieux. Se dire des choses positives augmente l'estime de soi, l'image de soi et la vision du monde. En consquence, vous vous sentirez plus positif, nergique et optimiste quant vous-mme et votre vie.


 

Comment crer des affirmations ?

 

Si vous n'avez jamais essay de mditer avec une affirmation auparavant, vous vous demandez peut-tre comment choisir une affirmation. Les affirmations sont faciles faire parce que vous pouvez les trouver sur Internet ou utiliser vos propres sentiments pour crer les vtres.

 

Si vous souhaitez tester des affirmations, vous pouvez rechercher en ligne des ides d'affirmation. Tapez simplement "ides d'affirmation" dans votre moteur de recherche, et vous trouverez d'innombrables affirmations essayer.

 

Si vous le souhaitez, vous pouvez mme essayer de crer vos propres affirmations. Cela peut sembler gnant au dbut, mais crer vos propres affirmations garantit qu'elles correspondent ce que vous attendez de votre vie et qu'elles correspondent vos besoins et vos dsirs.

 

Pour crer vos propres affirmations, commencez par rflchir ce dont vous avez besoin dans votre vie. Vous voudrez peut-tre pratiquer la mditation d'observation afin de comprendre ce que vous ressentez et les choses que vous attendez de la vie.

 

Vous pouvez galement crer un tableau de visualisation. Un tableau de vision est un tableau d'affichage physique, un papier ou un tableau Pinterest qui reprsente tous vos objectifs et souhaits pour un avenir proche.

 

Pour vos affirmations, vous devez vous concentrer sur des objectifs moyen et long terme.

 

Les objectifs mensuels sont les objectifs parfaits car ils laissent suffisamment de temps pour que l'affirmation fonctionne tout en tant assez tt pour que vous voyiez une lumire au bout du tunnel.

 

Une fois que vous avez une ide claire d'o vous en tes dans la vie et de ce que vous en attendez, vous pouvez commencer formuler vos propres affirmations. Vous voudrez que les affirmations soient adaptes vos besoins exacts.

 

Par exemple, si vous avez du mal joindre les deux bouts, votre affirmation peut tre : Je suis intelligent et capable de subvenir mes besoins et ceux de mes proches .

 

Cette affirmation parle du scnario dcrit tout en lui donnant une tournure positive.

 

Lorsque vous crez votre affirmation, vous voulez qu'elle soit cible et pas trop verbeuse. Si elle n'est pas cible, l'affirmation ne sera pas aussi efficace car votre esprit sera obscurci par ses nombreuses parties. Il en va de mme si la phrase est verbeuse; il sera difficile de s'en souvenir.

 

Une fois que vous avez vos affirmations, vous pouvez commencer mditer avec elles.


 

Comment mditer avec des affirmations ?

 

Mditer avec des affirmations est relativement facile. La cl est que vous soyez cohrent avec vos affirmations. Rciter vos affirmations de manire incohrente n'aboutira pas aux produits finaux que vous souhaitez.

 

Si vous dbutez avec les affirmations, vous pouvez commencer par les saupoudrer dans votre routine quotidienne. Il est prfrable de dire vos affirmations deux fois par jour. Dites votre premire affirmation ds que vous vous rveillez le matin. Dire votre premire affirmation mettra la journe sur une bonne note et vous motivera accomplir vos tches de la journe.

 

Beaucoup de gens trouvent difficile de se rappeler de dire leur affirmation du matin lorsqu'ils commencent. Afin de vous rappeler de dire votre affirmation, vous pouvez soit mettre une note autocollante sur votre miroir, soit dfinir le titre de votre alarme sur votre tlphone comme affirmation.

 

Votre deuxime affirmation devrait tre dite juste avant d'aller au lit. Dire votre affirmation avant de dormir vous aide reposer votre esprit afin que vous puissiez dormir plus profondment et ne pas avoir de rves aussi perturbateurs.

 

Une fois que vous avez commenc dire vos affirmations matin et soir, vous devez galement intgrer des pratiques d'affirmation de mditation intentionnelle dans votre journe. Commencez par avoir une sance de 5 minutes. Pendant la sance, dites toutes vos affirmations au moins 10 fois d'une voix lente, relaxante et confiante.

 

Pendant que vous prononcez vos affirmations, essayez d'imaginer qu'elles se ralisent.

 

Cela cre une vision dans votre tte de ce quoi vous voulez que cette affirmation ressemble dans la pratique. Cela gardera votre esprit concentr et crera des images cibles de vos affirmations.


 

Chapitre 9 : Crer une pratique quotidienne

 

Maintenant que vous avez vu tous les avantages et les types de mditation, vous vous demandez peut-tre comment commencer mditer de manire obtenir des rsultats durables dans votre vie. En bref, la faon la plus efficace de mditer pour bnficier de tous ces avantages est de crer une pratique quotidienne.

 

Une pratique quotidienne est une sance de mditation que vous faites tous les jours, idalement la mme heure chaque jour. Cette sance vous fera entrer dans une routine fixe, vous donnera un moment de dtente et sera suffisamment rcurrente pour que vous tiriez profit des mditations.


 

Comment crer une pratique quotidienne ?

 

Il est assez facile de crer des pratiques quotidiennes. Commencez par choisir le moment de la journe o vous souhaitez mditer. De nombreuses personnes choisissent de mditer le matin ou le soir. Les deux moments prsentent des avantages notables.

 

Mditer le matin vous permettra de commencer votre journe sur une bonne note et vous motivera accomplir et rester concentr sur vos tches. Ce moment peut tre idal pour vous si vous avez besoin d'aide pour trouver la motivation ou si vous avez du temps supplmentaire le matin.

 

En revanche, mditer le soir vous donnera l'occasion de rflchir votre journe et d'liminer les sentiments non rsolus avant d'aller vous coucher. Cela vous aidera dormir plus facilement et vous sentir mieux prpar pour la journe suivante. Vous pouvez mditer le soir si vous avez du mal dormir, si vous avez besoin de plus de temps pour rflchir ou si vous dtestez vous lever tt.

 

Si vous tes vraiment motiv pour commencer mditer, vous pouvez toujours mditer le matin et le soir. Veillez simplement ne pas vous surmener, car cela pourrait vous amener renoncer la mditation.

 

Aprs avoir dcid quand vous voulez mditer, vous devez galement dcider de la dure de votre pratique. Le fait de mditer pendant le mme laps de temps entrane votre cerveau se concentrer dans une contrainte de temps. Il est recommand que votre pratique quotidienne dure entre 5 minutes et une heure, en fonction de vos besoins.

 

Bien que vous deviez viser ce que vos sances quotidiennes durent peu prs le mme temps chaque jour, vous pouvez toujours ajuster le temps par la suite ou faire en sorte que certaines sances durent plus longtemps ou moins longtemps que d'autres. Cet engagement de temps que vous dcidiez maintenant n'est pas une rgle absolue. Il s'agit plutt d'une ligne directrice ou d'une suggestion pour vous-mme.

 

Ensuite, vous voudrez peut-tre dfinir ou dcider d'une zone de pratique quotidienne dans laquelle vous pourrez mditer. Il peut s'agir d'un petit coin de votre salon ou d'un tapis de yoga dans votre bureau. Quoi qu'il en soit, crez un espace sr de sorte que votre esprit passe immdiatement en mode mditation pour votre pratique quotidienne.

 

Ensuite, vous devez choisir une technique de mditation privilgier. Cette technique vous fera gagner du temps et de l'nergie les jours o vous tes fatigu ou n'avez pas envie de mditer.

 

Voici une technique de mditation en 3 tapes.

 

Avoir une technique de rfrence ne signifie pas que votre pratique quotidienne doive tre ce style de mditation chaque fois. Votre pratique quotidienne doit reflter vos besoins quotidiens tout en tant ancre dans la routine.

 

Ainsi, certains jours, vous pouvez choisir de pratiquer votre technique de mditation prfre, tandis que d'autres jours, vous pouvez choisir une technique diffrente.

 

Faire sa pratique quotidienne

 

Une fois que vous avez dcid quoi ressemble votre pratique quotidienne de la mditation, il est temps de commencer la pratiquer. Voici quelques points retenir pour votre pratique quotidienne.

 

Essayez de faire votre pratique quotidienne la mme heure et pendant la mme dure minimale chaque jour. Cela entranera votre cerveau se mettre dans le rythme de votre mditation et lui permettra de faire son travail.

 

En outre, n'oubliez pas que chaque jour est diffrent. Si l'idal est de respecter votre programme, l'improvisation est galement une bonne chose. Changez votre technique, mditez plus longtemps, ou mme rorganisez votre espace de mditation. L'improvisation en fonction de vos besoins quotidiens est toujours encourage, car elle garantit que votre mditation est pertinente et utile votre vie actuelle.

 

Enfin, soyez gentil avec vous-mme. Il arrivera un jour o vous oublierez ou n'aurez pas le temps de faire votre pratique de mditation quotidienne. Lorsque ce jour arrive, ne vous en voulez pas.

 

Soyez bienveillant avec vous-mme et rappelez-vous gentiment de reprendre votre programme de mditation quotidienne le lendemain.


 

Chapitre 10 : Mditation quotidienne pour l'me

 

De nombreux adultes trouvent leur me et leur esprit mousss et dconnects de leur corps et de leur vie. Une faon de reprendre contact avec votre me et de la revigorer est de pratiquer des mditations quotidiennes. Voici une mditation quotidienne qui vous aidera renforcer votre relation avec votre me.


 

Journal de mditation

 

L'une des meilleures faons de mditer pour votre me est de tenir un journal de mditation. La mditation par le journal est trs similaire la mditation d'observation dans la mesure o elle utilise vos observations sur vous-mme. Elle diffre de la mditation d'observation en ce qu'elle s'accompagne de demandes spcifiques et que vous crivez vos observations, au lieu de simplement les penser.

 

La premire suggestion pour votre mditation journal est "Aujourd'hui, je suis reconnaissant pour...". Vous pouvez numrer autant de choses que vous le souhaitez aprs l'invitation. La deuxime question est "De quoi ai-je besoin en ce moment ?". Cette question peut sembler  idiote, mais trs peu de personnes prennent le temps de se demander de quoi elles ont besoin au moment prsent.

 

Commencez par vous poser les questions et rflchissez vos rponses. Restez trs attentif vos sentiments et observez comment vos penses s'garent autour de la question. Ne vous sentez pas gn par le cheminement de votre esprit.

 

Une fois que vous avez observ vos penses en rponse aux questions, crivez vos rponses.

 

L'criture des rponses est une tape cruciale. Elle vous permet de voir une reprsentation physique de votre me. Ne vous souciez pas de de l'orthographe, du format ou de l'criture. crivez simplement ce que votre me vous dit d'crire.

 

Une fois que vous avez rpondu ces deux questions de manire vridique et adquate, vous devez rflchir vos journaux. Pensez la raison pour laquelle vous avez crit ces rponses et continuez apprcier votre connectivit avec votre propre me.

 

Bien qu'il ne s'agisse pas d'une exigence pour la mditation, de nombreuses personnes trouvent qu'il est extrmement utile de faire une mditation sur le journal le matin. Cela leur permet de commencer leur journe sur une bonne note et d'accomplir leurs tches quotidiennes en gardant l'esprit la mditation de leur me.

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CONCLUSION

 

Comme vous l'avez appris, la mditation est une pratique qui entrane un certain nombre de bienfaits pour votre bien-tre mental et physique. La raison en est que la mditation provoque une raction de relaxation dans votre esprit et votre corps, ce qui entrane un certain nombre d'effets positifs.

 

Plus important encore, nous avons appris que la mditation ne doit pas ncessairement prendre beaucoup de temps, ce qui permet tout le monde de pratiquer la mditation. Peu importe si vous prfrez mditer en mouvement, par l'observation, ou avec des affirmations, vous devriez tre capable d'incorporer vos techniques de mditation prfres dans une pratique quotidienne pour nourrir votre me et profiter de tous les avantages de la mditation.