Comment tenir un journal et profitez de ses bienfaits ?
La rdaction d'un journal ou appele galement journalisation est un moyen fantastique de renforcer vos efforts en Mindfulness tout en apprenant mieux vous connatre.
La journalisation peut vous offrir une mthode pour dcouvrir ce que vous pensez VRAIMENT de quelque chose. Il peut galement vous permettre de remettre objectivement en question vos penses et vos ides.
Le fait de sortir les choses de votre tte et de les coucher sur le papier vous donne une perspective totalement diffrente.
La pense a tendance tre trs squentielle ; une pense mne la suivante, qui mne la suivante. Nous sommes pris dans une trajectoire linaire et nous manquons la vue vol d'oiseau de l'ensemble du processus de pense. La tenue d'un journal vous permet de voir les choses la troisime personne plutt qu' la premire.
Quelles sont les avantages de tenir d'un journal ?
Qu'il s'agisse de gnies scientifiques ou d'artistes rflchis - et de tous ceux qui se situent entre les deux - tenir un journal peut tre une pratique bnfique pour soi. En fait, la tenue d'un journal peut vous aider dans les domaines suivants :
Atteindre des objectifs
Lorsque vous utilisez votre journal pour noter vos objectifs, vous pouvez mieux suivre vos intentions. Cela vous aidera rester responsable et vous rappellera ce que vous devez faire pour les atteindre. Veillez tre prcis.
Gagner de la confiance en soi
Le fait de constater vos progrs peut galement vous donner un srieux regain de confiance en vous. Vous pouvez vous sentir fier en repensant aux dfis que vous avez relevs et en constatant le chemin parcouru.
Rsoudre des problmes complexes.
Lorsque vous couchez le problme sur papier, la solution un problme complexe devient souvent soudainement vidente. La possibilit de rexaminer le problme du point de vue de la troisime personne peut faire toute la diffrence.
Amliorer la clart.
L'un des meilleurs moments pour vous appuyer sur votre journal est lorsque vous tes dans l'incertitude quant l'action entreprendre. Beaucoup de choses deviennent plus claires lorsque vous pouvez les mettre par crit.
Validez vos progrs.
Parfois, nous avons l'impression de tourner en rond et de ne pas faire de rels progrs. Lorsque vous vous sentez ainsi, revenez en arrire et relisez vos anciennes entres de journal. Vous serez tonn de voir les progrs que vous avez raliss depuis. Et vous vous rendrez probablement compte que vous faites aussi d'normes progrs en ce moment mme !
Amliorez vos comptences en matire d'criture et de communication
L'criture, comme toute chose, s'amliore avec la pratique. Lorsque vous tenez un journal tous les jours, vous vous exercez l'art de l'criture. Et si vous utilisez un journal pour exprimer vos penses et vos ides, cela vous aidera amliorer vos comptences gnrales en matire de communication.
Rduire le stress et l'anxit
Parfois, les penses et les motions ngatives tournent en boucle dans notre tte. Cela peut tre stressant lorsque vous tes confront une situation difficile - cela peut mme aggraver votre situation actuelle. Mais si vous vous arrtez et mettez vos motions sur papier, cela peut vous aider librer les penses ngatives de votre esprit. En crivant, vous pourriez mme trouver une solution laquelle vous n'aviez pas pens auparavant.
Trouvez l'inspiration
Lonard de Vinci a dessin d'incroyables ides d'invention dans ses journaux. Comme lui, vous pouvez aussi utiliser votre temps de journalisation pour faire du remue-mninges ou laisser libre cours votre imagination. L'inspiration qui peut surgir pendant que vous crivez ou dessinez pourrait mme vous surprendre.
Renforcer la mmoire
Le Journal of Experimental Psychology a publi des recherches montrant que le fait d'crire ses penses peut rduire les penses intrusives concernant des vnements ngatifs et amliorer la mmoire de travail. Le simple fait d'crire quelque chose indique votre cerveau que vous voulez vous en souvenir. C'est pourquoi la prise de notes est une pratique si efficace lorsqu'on apprend quelque chose de nouveau.
Comment commencer tenir un journal ?
Vous pouvez crer votre journal en utilisant l'un des fabuleux carnets vierges que vous pouvez acheter en librairie. Il en existe de tailles et de grammages diffrents. Celui pour l'aquarelle permet d'ajouter beaucoup de peinture ou d'encres humides !
Bien que cette option soit certainement intressante pour certains, vous pourriez envisager de tenir un journal lectronique.
Les journaux lectroniques peuvent tre essentiellement gratuits ; vous pouvez crer un blog sur un site Web gratuit ou simplement utiliser votre programme de traitement de texte.
Le grand avantage des journaux lectroniques est la possibilit de faire des recherches.
Imaginez remonter 10 ans d'archives crites, en essayant de trouver une entre spcifique.
De plus, si vous tapez plus vite que vous n'crivez, un journal lectronique peut tre une aubaine lorsque vous essayez d'exprimer des penses complexes dans un court laps de temps.
Il existe galement plusieurs logiciels spcialement conus pour la tenue d'un journal. Si vous pouvez dpenser 20 30 euros, ils valent la peine d'tre dcouverts et offrent beaucoup plus de souplesse que l'approche traditionnelle du papier et du crayon. Ces applications vous permettent de tlcharger vos penses pendant vos dplacements !
Crez des habitudes : Faites de la rdaction d'un journal une activit quotidienne
Julia Cameron, auteur de The Artist's Way, parle des Morning Pages. Vous vous levez et commencez crire tout ce qui vous passe par la tte. Jusqu? trois pages si vous le pouvez? Je connais des personnes qui utilisent cette mthode depuis des annes et cela les aide vraiment se remettre les ides en place le matin.
Mme si vous pensez que vous n'avez rien d'intressant dire chaque jour, ne vous arrtez pas. Il y aura des diamants dans cette mine (ou cet esprit !) Et il est beaucoup plus facile de crer une nouvelle habitude si l'activit est pratique quotidiennement. Mme crire quelques phrases chaque soir est une excellente ide.
Cette pratique peut mme contribuer rendre votre vie plus passionnante et plus panouissante. Le simple fait de savoir que vous devez tenir un journal chaque matin ou chaque soir peut vous inciter rendre votre vie un peu plus aventureuse, juste pour avoir quelque chose d'intressant crire. Essayez-le ! Au cours de la journe, vous remarquerez cette petite pense au fond de votre esprit qui se demande ce que vous pouvez crire !
La tenue d'un journal est une activit personnelle et prive qui ne cote rien ou presque, mais qui procure de nombreux avantages. Vous verrez votre clart augmenter et vous aurez une bien meilleure ide des progrs que vous faites rellement dans votre vie.
Explorez les diffrents manire de tenir un journal
Vous tes prt commencer mais ne savez pas comment faire ? Voici quelques exemples de diffrents types de journalisation envisager.
Flux de conscience
Notez vos penses telles qu'elles se prsentent. Les mots et les penses n'ont pas besoin d'avoir un sens, vous capturez simplement vos penses en action.
Journal des rves
Notez vos rves chaque nuit afin d'entrer en contact avec votre subconscient. N'oubliez pas d'crire votre journal ds votre rveil.
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Journal alimentaire
Notez ce que vous avez mang chaque jour. Cela vous aidera tre plus attentif aux aliments que vous choisissez de manger. Si vous avez du mal perdre du poids de faon saine, le fait de noter ce que vous avez mang peut vous aider comprendre les aspects que vous devez changer.
Journal d'entranement
Gardez une trace de vos sances d'entranement afin de rester fidle un mode de vie actif. Le plus intressant dans ce type de journal est de voir les progrs raliss au fil du temps.
Journal de gratitude
Avant de vous endormir, dressez une liste de tout ce dont vous avez t reconnaissant au cours de la journe, de la semaine ou du mois.
Journal de croquis
Exprimez vos sentiments, vos penses et vos ides au moyen d'illustrations, de gribouillages ou de croquis.
Journal des vnements de la journe
Gardez une trace de vos expriences de la journe. Qu'il s'agisse de prendre note d'une conversation amusante ou de dcrire une nouvelle recette que vous avez apprcie.
Liste de choses faire ? To-Do list
Au lieu de garder une liste de choses faire dans votre tte, crivez-les. Vous pouvez barrer les choses au fur et mesure que vous les accomplissez, ce qui vous donne un grand sentiment d'accomplissement.
Quel que soit le type de journal que vous dcidez de tenir, souvenez-vous qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise approche. C'est vous qui dcidez. Le simple fait de prendre le temps d'entrer en contact avec votre esprit, votre corps et votre me dans le moment prsent est ce qui importe le plus.